Mở ra cơ bắp ngực của bạn với Stretch này
Cách tốt nhất để căng cơ ngực của bạn là gì? Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể chỉ cho bạn cách.
Cơ ngực, được gọi là cơ ngực, thực sự là hai cơ khác nhau ở phía trước ngực. Những cơ này được gọi là pectoralis major và pectoralis minor. Các pectoralis lớn có tập tin đính kèm từ xương ức của bạn để phía trước của vai của bạn, trong khi pectoralis nhỏ gắn từ lưỡi vai của bạn để phía trước của xương sườn của bạn.
Chức năng của cơ ngực
Cơ ngực giúp di chuyển lưỡi vai và khớp vai. Nếu bạn muốn đẩy một cái gì đó, giống như trong khi mở một cánh cửa, cơ ngực của bạn đang hoạt động. Khi những cơ này co lại, vai và cánh tay di chuyển vào trong. Các cơ ngực cũng chịu trách nhiệm cho đến cánh tay của bạn trên khắp mặt trước của cơ thể của bạn.
Tổn thương cơ ngực
Thỉnh thoảng, cơ ngực có thể bị thương. Nếu bạn đang nâng thứ nặng và đang sử dụng cơ ngực, bạn có thể bị căng cơ. Điều này có thể gây đau đáng kể ở phía trước ngực. Tình trạng căng cơ ngực cũng có thể gây đau vai.
Một sự căng thẳng đáng kể đến ngực có thể làm cho một trong các cơ bị rách. Loại chấn thương này là rất hiếm, nhưng nó có thể gây ra đau, bầm tím hoặc sưng đáng kể. Nếu bạn nghi ngờ bạn có thể đã rách cơ ngực của bạn, tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Nước mắt đau đầu đến các cơ ngực có thể yêu cầu phẫu thuật để sửa chữa vết rách và phục hồi chức năng vai và cánh tay bình thường.
Cơ ngực có thể ảnh hưởng đến tư thế
Sự căng thẳng trong cơ ngực của bạn có thể xảy ra nếu bạn duy trì tư thế ngất đi mỗi ngày. Tư thế vai tròn có thể đặt các cơ ngực ở vị trí rút ngắn, và vị trí này có thể làm cho khó ngồi lên cao.
Tư thế kém có thể dẫn đến các vấn đề khác trong cơ thể như đau lưng hoặc đau cổ. Nó cũng có thể là nguyên nhân của đau vai. Để giúp cơ ngực không bị quá chặt, việc duy trì tư thế thích hợp là điều phải làm.
Nếu bạn bị chấn thương ở cơ ngực hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được và duy trì tư thế thích hợp vì cơ ngực hẹp, kéo dài có thể là để giúp khắc phục vấn đề.
Có nhiều cách khác nhau để căng cơ ngực . Một cách đơn giản là thực hiện căng ngực. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục linh hoạt.
Đây là cách để thực hiện các căng ngực khăn:
- Lấy khăn tắm dài hoặc khăn tắm biển. Nếu bạn không có khăn tiện dụng, chỉ cần sử dụng dây đai hoặc dây đeo.
- Trong khi đứng và giữ chiếc khăn ở cả hai đầu, nhấc cánh tay lên trên và sau đó cho phép cánh tay của bạn rơi xuống sau cổ và lưng. Bạn sẽ cảm thấy một chút quay nhẹ trong vai của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho cánh tay của bạn thẳng.
- Với cả hai cánh tay giữ khăn phía sau lưng, bạn sẽ cảm thấy căng ở phía trước ngực. Hãy thư giãn và giữ vị trí này trong 15-30 giây. Nhớ thở chậm và để cơ ngực giãn ra nhẹ nhàng.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và nghỉ ngơi trong vài giây. Bạn có thể lặp lại việc kéo dài 3 đến 5 lần một vài lần một ngày.
Nếu vết căng gây ra bất kỳ cơn đau kéo dài nào trong cơ ngực hoặc vai, hãy ngừng ngay lập tức và gặp bác sĩ của bạn.
Khăn trải dài là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn bởi vì chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc khăn hoặc một chiếc thắt lưng. Các trải dài có thể bị biến dạng ở mọi nơi.
Nếu bạn đang bị đau vai hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế thẳng đứng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý để xem liệu cơ ngực của bạn có bị căng cứng hay không.
Một căng đơn giản như căng ngực khăn có thể là một cách để cải thiện tính linh hoạt của bạn trong nhóm cơ này để giúp bạn lấy lại chuyển động và chức năng bình thường.