Định nghĩa:
Cơ tứ đầu bao gồm bốn cơ lớn ở phía trước của đùi: xương đùi trực tràng, trung gian mủ, đại quản và đại dịch. "Quads" là những cơ bắp mạnh mẽ tham gia vào phong trào và động cơ đẩy. Các bài tập cải thiện cơ tứ đầu là ép chân, ngồi xổm và mở rộng chân.
Cách phát âm: kwad-ri-seps
Còn được gọi là: tứ giác, cơ đùi trước, cơ mủ, cơ ngực trực tràng
Ví dụ: Cơ tứ đầu thường được phát triển tốt ở những người đi xe đạp chuyên nghiệp.
Giải phẫu của cơ bốn đầu
Các femoris trực tràng có nguồn gốc của nó trên cột sống xương chậu của xương hông. Các cơ tứ đầu khác có nguồn gốc trên xương đùi. Các laterus vastus bắt nguồn từ bề mặt bên của xương đùi, trung gian khổng lồ trên bề mặt trước, và trung gian mủ trên bề mặt trung gian. Tất cả bốn quads chèn vào patella (xương bánh chè) thông qua gân bốn đầu và trên tubibity tibial thông qua dây chằng patella. Các femoris trực tràng một phần bao gồm ba quadriceps khác. Dây thần kinh đùi đùi làm tê liệt các quad và chúng được cung cấp máu thông qua động mạch vòng ngực phía bên.
Cơ bốn đầu làm gì?
Các quadriceps tất cả các công việc để mở rộng (thẳng) đầu gối. Các femoris trực tràng cũng uốn cong hông, Các trung tâm mủ làm tăng đùi và cũng mở rộng và bên ngoài quay đùi và ổn định xương bánh chè.
Bạn sử dụng quads bất cứ khi nào bạn thẳng một đầu gối cong. Trong cuộc sống hàng ngày, họ giúp bạn đứng dậy từ ghế, đi bộ, leo cầu thang và ngồi xổm. Chúng được sử dụng trong việc đi bộ và chạy vào lúc khởi đầu của một sải chân và được sử dụng đáng kể khi đi xuống dốc. Họ có được một buổi tập luyện thực sự với xe đạp, và những người đi xe đạp có những chiếc quad được phát triển tốt.
Các quad được sử dụng trong nhảy và thể thao như bóng rổ đòi hỏi phải nhảy.
Các tứ giác là đối kháng với cơ gân và cơ mông, làm nhiều việc nặng nhọc hơn khi chạy và đi bộ. Quads chặt chẽ có thể có hiệu lực trên những cơ bắp đối kháng .
Bài tập Quadriceps
Chạy nước rút, đi xe đạp và leo cầu thang sẽ cung cấp cho các quads một workout tự nhiên. Các bài tập hợp chất cho các quadriceps bao gồm chạy nước rút, squats, lunges, deadlifts, báo chí chân và squats máy Smith. Bài tập cách ly cho quads bao gồm phần mở rộng chân và máy tập thể dục cho đùi bên trong và đùi bên ngoài.
- Thể hình Quad bài tập: Làm thế nào để xây dựng quads cho cạnh tranh.
- Tám bài tập Quadriceps: Làm thế nào để thực hiện các bài tập để xây dựng các quad.
- Bài tập tăng cường Quadriceps: Các bài tập này được sử dụng trong vật lý trị liệu để cải thiện chức năng của các quad.
Quadriceps Trải dài
Các tứ giác mạnh có thể gây ra sự mất cân đối với các gân và cơ mông. Những người chạy bộ và người đi xe đạp có thể trải qua những chiếc quad. Nóng lên ở một tốc độ dễ dàng có thể giúp giảm quads chặt chẽ, nhưng sử dụng trải dài là phổ biến.
- Ba Quadricep Trải dài : Stretch đứng hoặc nằm xuống.
- 8 Yoga Poses rằng Stretch Quads của bạn : Di chuyển cho người mới bắt đầu thông qua yoga tiên tiến.
Chấn thương bốn chân
Các vận động viên thường phát triển sự mất cân đối giữa các cơ bắp gân kheo và các cơ tứ đầu kém phát triển. Một cơ tứ kéo hoặc căng thẳng có thể gây ra, thường là trong khi tăng tốc đột ngột, chạy nước rút hoặc đá.
- Kéo dài và kéo nước mắt : Các triệu chứng, sơ cứu, điều trị và phòng ngừa.
- Quadriceps Health and Rehab: Một bác sĩ trị liệu vật lý giải thích cách thức các tứ giác đóng góp vào tính cơ động về chức năng cơ bản. Chấn thương hoặc yếu của quads góp phần vào đau đầu gối và đau lưng thấp và điều này có thể được giải quyết trong vật lý trị liệu và điều trị.