Đói thường xuyên xảy ra giữa các bữa ăn, và đặc biệt là trẻ em, chúng ta cần những lựa chọn thay thế lành mạnh để lấp đầy lỗ đói và thêm một số chất dinh dưỡng cùng một lúc. Ăn vặt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ mức đói của chúng tôi trong kiểm tra với đồ ăn nhẹ lành mạnh giúp chúng ta thực hiện sự lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn tiếp theo của chúng tôi. Dưới đây là một số ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh để giúp bạn bắt đầu.
1.
Hummus và rau quả: Đây là một món ăn tuyệt vời bởi vì có rất nhiều loại rau và hương vị hummus. Lần tới bạn đang ở cửa hàng tạp hóa, hãy kiểm tra nhiều loại hummus khác nhau. Hoặc tốt hơn, hãy tìm một số công thức nấu ăn tuyệt vời cho món hummus tự chế biến trên mạng.
2. Trái cây và sữa chua: Đây là một lựa chọn ăn nhẹ tùy biến khác. Chọn hương vị yêu thích của bạn hoặc thử một cái gì đó mới. Chọn một loại sữa chua ít béo và chắc chắn để tìm một loại sữa có hàm lượng đường thấp hơn. Nếu bạn cần phải làm cho nó một chút ngọt ngào, thêm một số mứt hoặc mật ong ở nhà.
3. Bánh tortilla nướng và salsa: Nếu bạn đang tìm kiếm một chút gia vị hay giòn , không nhìn xa hơn. Món ăn này có cả hai! Có những lựa chọn tuyệt vời trên thị trường cho chip tortilla nguyên hạt nướng và nhiều lựa chọn salsa lành mạnh là tốt.
4. Bữa ăn trưa có hàm lượng natri thấp và phô mai ít chất béo: Sự kết hợp này bao gồm cú đấm protein. Chỉ cần cẩn thận của nhãn dinh dưỡng trên bữa ăn trưa của bạn.
Tìm một lựa chọn ít natri. Có một số thực sự ngon có sẵn.
5. Bỏng ngô không khí: Bỏ qua các rạp chiếu phim và các phiên bản vi sóng. Không khí-popped là con đường để đi từ khi bạn nhận được tất cả các hương vị và không có rác. Và bạn có biết bỏng ngô về mặt kỹ thuật là toàn bộ hạt ? Hương vị với dầu ô liu, dầu dừa, hoặc thậm chí một chút bơ.
Hoặc thử rắc một chút phô mai parmesan lên. Các lựa chọn đứng đầu khỏe mạnh là vô tận!
6. Apple lát và bơ hạnh nhân: Sự kết hợp này dễ dàng được làm đầy và bổ dưỡng. Bơ hạnh nhân là một thay thế lành mạnh, ngon cho bơ đậu phộng đường truyền thống. Và sự kết hợp hương vị của quả táo và hạnh nhân thật tuyệt vời!
7. Trái cây và pho mát kabobs: Đây là một cách thú vị để làm cho thời gian ăn nhẹ thú vị hơn một chút. Tải lên một số xiên với dâu tây, nho, khối pho mát, quả bóng dưa, và bất cứ điều gì khác mà bạn có thể nghĩ đến. Mọi thứ đều ngon hơn trên một cây gậy, đúng không ?!
8. Smoothie và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Sinh tố là một cách tuyệt vời để đóng gói trong trái cây và rau. Điền vào đó máy xay sinh tố với rau bina, cải xoăn, quả mọng, dứa và bất cứ điều gì khác mà âm thanh ngon. Các tùy chọn hương vị hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Thưởng thức một mình hoặc thêm một số bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để làm cho nó thêm một chút.
9. Chuỗi pho mát và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt: Món ăn nhẹ cổ điển này có thể được làm đầy và bổ dưỡng. Hãy tìm bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với một lượng chất xơ tốt cho mỗi khẩu phần (từ 3 đến 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần là một mục tiêu tốt để bắt đầu). Chuỗi phô mai cho biết thêm một số protein và vị ngon tuyệt vời.
10. Kết hợp đường mòn: Món ăn nhẹ đóng gói năng lượng này có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe khá tuyệt vời, chỉ cần cẩn thận với các kích thước phần.
Các loại quả hạch và trái cây sấy khô là lượng calo và chất dinh dưỡng được đóng gói, vì vậy hãy bỏ ra một lượng vừa đủ trước khi bạn bắt đầu ăn vặt.
Một số hướng dẫn về ăn vặt thông minh bao gồm:
- Bao gồm trái cây và rau quả thường xuyên. Trái cây và rau không có gì ngoài lợi ích sức khỏe gắn liền. Đồ ăn nhẹ là một cơ hội tuyệt vời để tăng cường dinh dưỡng của bạn mà không cần thêm calo trống, đường hoặc muối.
- Đừng ăn trong khi bị phân tâm. Điều này có nghĩa là không có quy hoạch ra phía trước của truyền hình với một túi snack yêu thích của bạn. Tập trung vào hương vị và cảm giác của cơ thể. Bạn sẽ có thể dừng lại khi bạn hài lòng và chỉ ăn đúng số tiền.
- Lên kế hoạch để có thực phẩm lành mạnh trong tay. Thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh vào danh sách thực phẩm và bạn đang đi đúng hướng để cải thiện thói quen ăn vặt của mình.