Lời khuyên cho thời tiết lạnh đang chạy
Một trong những điều khó khăn nhất khi chạy bên ngoài trong thời tiết lạnh là đối phó với bàn chân lạnh. Thật không may, những đôi giày và vớ bạn được sử dụng để mặc trong thời tiết ấm hơn không hoạt động tốt trong mùa đông. Thực hiện theo các mẹo này để giữ cho đôi chân của bạn ấm áp để bạn có thể có một mùa đông dễ chịu.
Vớ
Hãy chắc chắn để mặc một đôi vớ tốt làm bằng các loại vải như acrylic, CoolMax, hoặc len mà wick độ ẩm ra khỏi bàn chân. Không bao giờ mang vớ cotton khi chạy vì chúng giữ mồ hôi và hơi ẩm bên cạnh da, để chân bạn ướt và có nguy cơ bị tê cóng. Thời tiết lạnh của bạn chạy vớ có thể dày hơn vớ thời tiết ấm áp của bạn và chiều dài cao hơn để trang trải nhiều hơn mắt cá chân và bắp chân của bạn.
Làm ấm bên trong
Bàn chân của bạn rõ ràng sẽ là lạnh nhất vào đầu chạy của bạn. Để tránh cảm giác khó chịu cho dặm đầu tiên của bạn hoặc lâu hơn, hãy thử diễu hành hoặc từ từ chạy bộ tại chỗ trong vài phút bên trong trước khi bạn ra ngoài. Nếu bạn đang ở một cuộc đua, bạn có thể làm điều tương tự tại cuộc đua bắt đầu. Giữ cho bàn chân của bạn gập lại hoặc chạy bộ tại chỗ, trên ngón chân của bạn, để giữ cho máu chảy đến bàn chân của bạn.
Mặc hai đôi vớ
Nếu nó thực sự lạnh, bạn có thể cần phải mặc hai đôi vớ - một mỏng hơn (tổng hợp vật liệu) cặp gần nhất với bàn chân của bạn và một cặp (len) dày hơn trên chúng. Một trong những caveat cho chiến lược này là bạn phải cẩn thận rằng giày chạy của bạn vẫn phù hợp với đúng với các lớp bổ sung. Bạn có thể muốn mua một đôi giày chạy bộ có kích thước lớn hơn một nửa so với giày chạy bộ thông thường để bạn có thêm một số phòng. Để giúp ngăn ngừa bàn chân đổ mồ hôi quá nhiều, hãy xịt chất chống mồ hôi lên chúng trước khi bạn đeo tất.
Hâm nóng trong đôi giày của bạn
Bạn có thể tìm thấy bộ hâm nóng chân sử dụng một lần để trượt vào đôi giày của bạn hoặc sử dụng Grabber Hand Warmers cho những ngày thật sự lạnh. Bạn chỉ cần lấy chúng ra khỏi gói và chúng nóng lên thông qua một phản ứng với không khí. Các thiết kế chân ấm hơn dưới chân của bạn. Bạn có thể sử dụng các loại tay ấm hơn bên trong vớ của bạn, trên đầu ngón chân của bạn. Khi bàn chân của bạn ấm lên, bạn có thể lấy chúng ra để bạn không bị nóng quá. Bạn có thể giữ chúng trong túi của bạn để làm ấm tay của bạn vào cuối chạy của bạn.
Tránh Puddles, Slush và Snow
Chỉ đạo rõ ràng của mặt đất ẩm ướt. Nó có vẻ vui vẻ để chạy trong tuyết một lúc, nhưng bàn chân của bạn sẽ bị ướt và lạnh một cách nhanh chóng. Bàn chân ướt mất nhiệt nhanh hơn chân khô và cơ thể bạn sẽ không thể giữ nhiệt độ lên trên ngón chân của bạn.
Giày
Đối với thời tiết lạnh chạy, hãy tìm một chiếc giày chạy với lưới ít nhất có thể, vì đó là nơi gió lạnh hoặc nước sẽ đi qua để làm lạnh đôi chân của bạn. Nếu bạn không thể tránh chạy trong tuyết hoặc tuyết, bạn có thể muốn suy nghĩ về việc mua giày chạy bộ đường mòn, trong đó có thiết kế của nam giới và phụ nữ . Nhiều phong cách có phần chịu nước và sẽ mang lại cho bạn ít lực kéo hơn trong tuyết.
Ăn mặc cho thời tiết lạnh và đội mũ
Giữ phần còn lại của cơ thể được cách nhiệt để bạn có đủ nhiệt để gửi cho bàn chân của bạn. Học cách ăn mặc khi thời tiết lạnh chạy từ đầu đến chân. Trong thời tiết ấm áp hơn, bạn tập trung vào việc giữ mát, nhưng vào mùa đông bạn sẽ cần phải bảo vệ khỏi cảm lạnh. Trên đầu trang, đội mũ len hoặc mũ pha trộn tổng hợp sẽ bóc mồ hôi và bảo vệ đầu và mặt của bạn khỏi ánh mặt trời mùa đông. Có mũ mùa đông cho nam và nữ .