Chương trình chạy mới bắt đầu này được thiết kế để khuyến khích thói quen chạy mới. Để bắt đầu, bạn chỉ cần có thể chạy trong 1 phút tại một thời điểm. Đến cuối ba tuần, bạn sẽ có thể chạy / đi bộ trong 30 phút và đang trên đường tiếp tục thói quen chạy mới của mình.
Giới thiệu về Chương trình
Khóa học này là một chương trình chạy / đi bộ , vì vậy hướng dẫn tập luyện của bạn sẽ được hiển thị trong các khoảng thời gian chạy / đi bộ.
Số đầu tiên được hiển thị sẽ là số phút chạy và số thứ hai là số lượng để đi. Vì vậy, ví dụ, 1/1 có nghĩa là chạy trong 1 phút, sau đó đi bộ trong 1 phút.
Bạn cũng sẽ nhận được hướng dẫn về số lần bạn nên lặp lại các khoảng thời gian đó. Vì vậy, sử dụng cùng ví dụ đó, 1/1 x2 có nghĩa là bạn nên chạy trong 1 phút, đi bộ trong 1 phút, chạy trong 1 phút, đi bộ trong 1 phút.
Ngày hôm nay: Bắt đầu với một chuyến đi bộ khởi động từ 5-10 phút. Chạy 1/1 x 10. (Chạy 1 phút, đi bộ 1 phút, mười lần, trong tổng số 20 phút.) Kết thúc bằng cách đi bộ xuống 5-10 phút. Hãy nhớ mang nó dễ dàng và không lo lắng về tốc độ của bạn cả.
Tư vấn đào tạo cho Ngày 1:
Cách Thực hiện Phương pháp Chạy / Đi bộ : Nhận thêm các mẹo về chính xác cách thực hiện các khoảng thời gian chạy / đi bộ của bạn.
Tôi nên chạy nhanh như thế nào? : Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà người mới chạy hỏi là "Tôi nên chạy nhanh như thế nào?" Nhận câu trả lời.
Khi nào tôi nên kéo dài? : Bạn có nên kéo dài trước khi chạy không?
Nhận câu trả lời.
Hướng dẫn mới bắt đầu của Absolute Beginner : Bắt đầu một thói quen chạy mới có thể cảm thấy áp đảo đối với một vận động viên mới bắt đầu. Dưới đây là một số điều cơ bản về việc chạy để giúp bạn bắt đầu.
Làm thế nào để tôi cảm thấy tự giác về việc chạy? : Bạn có lo lắng hay sợ chạy ở nơi công cộng? Thực hiện theo các mẹo sau để vượt qua nỗi sợ của bạn và cảm thấy tự tin hơn khi bạn đang chạy.
Tôi có thể chạy trên một dạ dày trống rỗng? : Bạn sẽ có một hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn ăn một cái gì đó trước. Nhưng nếu bạn không có thời gian để ăn thì sao? Có thể chạy trên bụng đói không? Nhận câu trả lời.
Tôi có nên chạy bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ không? : Tốt hơn là chạy trên máy chạy bộ hay bên ngoài? Tìm hiểu về ưu và khuyết điểm của cả hai.