Chạy trên bãi biển có thể không chỉ là một trải nghiệm chạy êm, đẹp, mà còn có thể giúp bạn trở thành một Á hậu mạnh mẽ hơn. Chạy trên cát, đặc biệt là cát khô, là khó khăn hơn so với chạy trên vỉa hè, vì vậy bạn chắc chắn sẽ làm việc chăm chỉ hơn trên bãi biển. Nhưng có thể nhảy xuống nước sau khi bạn hoàn thành sẽ làm cho nó xứng đáng với nỗ lực của bạn. Dưới đây là một số mẹo để chạy trên bãi biển:
Bắt đầu trên cát ướt.
Nếu bạn mới bắt đầu chạy trên bãi biển, hãy bắt đầu trên cát ướt, chắc chắn - dễ dàng hơn để chạy trên cát mềm, khô. Thủy triều thấp là thời gian tuyệt vời để thử chạy trên bãi biển. Bạn có thể từ từ thêm khoảng thời gian 2 hoặc 3 phút trên cát mềm hơn, với những lần phục hồi dài hơn trên cát ướt. Khi bạn quen với cát khô, bạn có thể bắt đầu chạy trên nó để kéo dài hơn.
Dính vào mặt đất bằng phẳng.
Tránh chạy dọc theo một bãi biển dốc vì nó có thể dẫn đến chấn thương ở đầu gối và mắt cá chân của bạn. Nó cũng dễ dàng hơn nhiều để rơi và làm tổn thương chính mình nếu bạn đang chạy trên một bề mặt ngân hàng.
Đừng mong đợi để chạy tốc độ bình thường của bạn.
Một lần nữa, chạy trên bãi biển là khó hơn chạy trên vỉa hè hoặc trên một máy chạy bộ, vì vậy bạn sẽ cần phải làm chậm. Đừng lạm dụng nó.
Vẫn ngậm nước.
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt khác, hãy chắc chắn rằng bạn hydrate đúng cách và có nhiều nước có sẵn. Nếu không có bất kỳ vòi phun nước nào, bạn sẽ cần phải mang theo nước hoặc ít nhất một số tiền mặt để mua nước đóng chai.
Dễ dàng chạy chân trần.
Chạy chân trần là một cách tốt để xây dựng sức mạnh trên đôi chân của bạn. Nhưng bởi vì chúng tôi thường xuyên mang đôi giày, đôi chân của chúng tôi không mạnh như chúng có thể. Nếu bạn bắt đầu chạy chân trần trên bãi biển quá nhanh hoặc quá thường xuyên, bạn có thể tự làm bị thương.
Chạy mà không có giày hỗ trợ trên cát có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm viêm plantar fasciitis, bong gân mắt cá chân hoặc chấn thương Achilles .
Nếu bạn thực sự muốn chạy chân trần trên cát, hãy bắt đầu với những đợt chạy ngắn - chỉ 15 phút hoặc lâu hơn - để tăng thêm sức mạnh cho đôi chân của bạn. Và, tất nhiên, là trên Lookout cho thủy tinh vỡ và vỏ sò biển.
Bảo vệ làn da của bạn.
Chạy trên bãi biển thường có nghĩa là bạn đang ở trong ánh sáng mặt trời trực tiếp, vì vậy hãy chắc chắn bạn bảo vệ làn da của mình bằng kem chống nắng ít nhất là SPF 15. Cố gắng tránh chạy từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi cường độ của mặt trời ở mức cao nhất.
Có một đôi giày chạy bộ trên bãi biển.
Không có giày cụ thể được thực hiện cho bãi biển chạy, nhưng bạn tốt hơn off cống hiến một đôi giày chạy của bạn cho chạy bãi biển. Bằng cách đó, bạn không phải bận tâm cố gắng để có được tất cả cát ra khỏi đôi giày của bạn sau khi chạy của bạn. Chúng cũng có thể bị ướt, vì vậy bạn không muốn phải chờ chúng khô trước khi bạn có thể chạy lại.