Việc đeo máy đếm bước có thực sự giúp mọi người tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày không? Nghiên cứu cho biết họ làm. Trong thực tế, trong một nghiên cứu năm 2005, phụ nữ có pedometers và mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày đi nhiều hơn những người có mục tiêu là nhanh, 30 phút đi bộ . Và kể từ đó, máy đo bước chân đã trở thành một cách phổ biến để bắt đầu với một chương trình tập luyện.
Đo bước chân khuyến khích nhiều bước hơn mỗi ngày
Trong nghiên cứu này, tất cả những người tham gia đều mang theo một máy đếm bước kín đã ghi lại các bước của họ cho các nhà nghiên cứu.
Một nhóm cũng có một máy đếm bước đi mà họ có thể đọc bất cứ lúc nào để nói cho họ biết họ đã thực hiện bao nhiêu bước trong ngày và họ được khuyến khích đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Nhóm khác không thể nhìn thấy bước đi của họ bước đi, nhưng được khuyến khích để đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.
Một số phát hiện:
- Nhóm có thể kiểm tra thước đo của họ trung bình trên 10.000 bước mỗi ngày, so với 8.270 bước cho nhóm đi bộ 30 phút, một sự khác biệt là một dặm mỗi ngày.
- Vào những ngày mà nhóm pedometer không đáp ứng mục tiêu của họ, họ vẫn đi bộ hơn một dặm so với nhóm 30 phút đã làm vào những ngày trong nhóm đó không đáp ứng mục tiêu của họ (7.780 bước so với 5,597 bước).
- Nhóm pedometer đã thực hiện các bước nhiều hơn mỗi ngày so với trước khi nghiên cứu, trong khi nhóm 30 phút một ngày không tăng bước của họ vào những ngày họ đã không đi bộ 30 phút của họ.
Sự khác biệt một Mile Makes
Thực hiện thêm 2.000 bước mỗi ngày có thể là sự khác biệt giữa tăng cân và duy trì hoặc giảm cân.
Nghiên cứu này xác nhận rằng nhìn thấy các bước của bạn được theo dõi trên máy đếm bước đi là một cách đơn giản để thúc đẩy bản thân bạn thực hiện thêm 2.000 bước mỗi ngày.
Mang một máy đếm bước, cứu mạng sống của bạn
"Các máy đo bước chân khá phổ biến hiện nay, và với lý do chính đáng," Dixie L. Thompson, tiến sĩ, FACSM, nhà nghiên cứu hàng đầu về nghiên cứu, cho biết trong một thông cáo báo chí.
"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng họ có thể khuyến khích mọi người tăng mức độ hoạt động của họ. Đối với nhiều cá nhân, đi bộ là cách ưa thích để đạt được mức độ hoạt động thể chất của ACSM, góp phần trực tiếp vào sức khỏe và thể lực tốt hơn. chế độ ăn uống và không hoạt động thể chất đóng góp gần 400.000 ca tử vong mỗi năm, tăng mức độ hoạt động thể chất của chúng ta có ảnh hưởng rất có lợi đối với sức khỏe cộng đồng. "
Những gì Pedometer sẽ làm việc tốt nhất cho bạn?
Chọn một Pedometer : Những gì để tìm trong một pedometer. Có rất nhiều lựa chọn, bao gồm một chiếc đồng hồ pedometer hoặc ban nhạc tập thể dục trên cổ tay hoặc pedometers truyền thống bạn mặc trên dây thắt lưng của bạn. Họ có thể chỉ cần đếm các bước hoặc họ có thể kết nối với một ứng dụng để cung cấp cho bạn rất nhiều dữ liệu về tập thể dục, thời gian ngồi, ngủ và hơn thế nữa.
Lựa chọn hàng đầu cho Pedometers : Những pedometers này sẽ làm việc cho một loạt các khung tập đi, với các lựa chọn kết nối với một ứng dụng cũng như các pedometer cũ của trường.
Làm thế nào để Addict Yourself để sử dụng một Tracker Thể dục : Một khi bạn nhận được một pedometer hoặc tracker thể dục, bạn cần phải thực hiện các bước sau để đảm bảo nó không chỉ kết thúc trong ngăn kéo vớ của bạn.
Nguồn:
American College of Sports Medicine thông cáo báo chí. "Phụ nữ có pedometers tăng cường mức năng lượng", tháng 4 năm 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "So sánh các khuyến nghị đi bộ ở những phụ nữ không hoạt động trước đây". Med Sci Thể thao. 2005 Apr, 37 (4): 676-83.