Dưới đây là những gì cần thay thế trong chế độ ăn uống của bạn
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần tránh như là một phần của kế hoạch chế độ ăn uống cai nghiện. Thay thế các loại thực phẩm này bằng các loại thực phẩm có chất độc hại này (xem danh sách) . Để biết thêm thông tin về một số thành phần chính, như cách sử dụng chúng, hãy kiểm tra 20 thực phẩm cai nghiện hàng đầu của chúng tôi và nhận các đề xuất bữa ăn theo bữa ăn .
Sản phẩm sữa và trứng
- Trứng
- Sữa
- Phô mai
- Pho mát cottage
- Kem chua
- Bơ
- Kem
- mayonaise
Thay vì các sản phẩm sữa trong danh sách trên, lựa chọn hữu cơ, kefir giàu probiotic và sữa chua.
Lúa mì và Gluten thực phẩm
Hãy cho hệ thống của bạn nghỉ ngơi trong một tuần và thử nghiệm với một số loại ngũ cốc thay thế. Tránh lúa mì và các sản phẩm có chứa lúa mì, chẳng hạn như:
- Mỳ ống
- Bánh mỳ
- Bánh mì tròn
- Bánh quy giòn
- Ngũ cốc ăn sáng
Bên cạnh lúa mì, tránh các loại thực phẩm chứa gluten khác như lúa mạch, bulgur, lúa mạch đen, triticale, cám lúa mì, mầm lúa mì, couscous, einkorn, farina, emmer, faro, graham flour, kamut, matzo, spelled và semolina. Mặc dù yến mạch không chứa gluten, nhưng chúng thường được chế biến trong các nhà máy sản xuất ngũ cốc chứa gluten. Những người bị dị ứng gluten hoặc nhạy cảm nên tránh hoặc chọn lựa yến mạch không chứa gluten.
Đường và chất ngọt
Chọn trái cây tươi và gia vị có vị ngọt như quế. Sử dụng chất làm ngọt tự nhiên một cách tiết kiệm, chẳng hạn như mật ong, xi-rô cây thích, mứt trái cây và các loại trái cây.
- Đường tinh chế
- đường trắng
- đường nâu
- Xi-rô ngô có hàm lượng fructoza cao
- Chất làm ngọt nhân tạo
Gluten
Tất cả các loại ngũ cốc chứa gluten, bao gồm lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen, đánh vần, triticale, kamut, couscous, cám và farina, nên tránh trong tuần này. Có nhiều lựa chọn không chứa gluten trong danh sách các loại thực phẩm để ăn.
Đồ uống
Cắt giảm caffein từ cà phê, đồ uống năng lượng và nước giải khát.
Thay vào đó, hãy thử trà xanh, matcha, oolong hoặc trà trắng, thường có ít caffein hơn. Hoặc thưởng thức trà thảo dược miễn phí. Trà và trà gia vị Rooibos là những lựa chọn không chứa caffein tốt. Nếu bạn quen uống cà phê và thấy khó cắt giảm, hãy thử uống trà đen.
- Cà phê
- Nước ngọt
- Nước tăng lực
- Rượu
Thịt
- Thịt bò
- Thịt heo
- Thịt bê
- Xúc xích và xúc xích
- Thịt nguội và thịt nguội
- Thịt hộp
Cá và hải sản
- Động vật có vỏ
- Các loại thực phẩm có xu hướng có mức thủy ngân từ trung bình đến cao như cá thu, cá ngừ cam, cá kiếm, cá ngừ (bigeye, ahi, albacore, cá vàng), cá lát, cá ngừ, cá mú và cá thu (tiếng Tây Ban Nha, vịnh).
Gia vị
Tránh bất kỳ gia vị nào không được làm bằng các nguyên liệu được cho phép.
- Kem sữa không sữa
- BBQ hoặc sốt bít tết
- Xà lách trộn không được làm bằng nguyên liệu cho phép
- mayonaise
- Lây lan không được thực hiện với các thành phần cho phép
- Sốt cà chua
- Sô cô la thường xuyên (với đường và sữa)
Các thực phẩm khác cần tránh
- Phụ gia thực phẩm, màu sắc và chất bảo quản
- Sự làm ngắn lại
- Macgarin
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.