"Tôi vừa phát hiện ra rằng tôi đang mang thai. Tôi hiện đang chạy khoảng 25-30 dặm mỗi tuần. Tôi có thể tiếp tục chạy trong khi mang thai của tôi không?"
Hàng trăm nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất không chỉ an toàn mà còn mang lại lợi ích, đối với các bà mẹ kỳ vọng. Tập thể dục có thể giúp duy trì cân nặng khi mang thai, ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp do thai kỳ, có thể làm giảm thời gian chuyển dạ và tăng tốc thời gian hồi phục sau thai kỳ.
Vì bạn đã chạy trước khi bạn mang thai, bạn có thể tiếp tục chạy qua thai kỳ. Đối với những phụ nữ không bao giờ chạy trước đó, tốt nhất là nên đợi cho đến sau khi mang thai để bắt đầu chạy.
Hướng dẫn chạy khi mang thai
Nếu bạn đang mong đợi và bạn chạy trước khi bạn có thai, dưới đây là một số nguyên tắc cần làm theo:
- Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo kế hoạch chạy của bạn an toàn và cụ thể cho nhu cầu của bạn. Mọi phụ nữ và mọi thai kỳ đều khác nhau.
- Mục đích đơn giản là duy trì mức độ tập thể dục của bạn với bài tập vừa phải, thường xuyên. Bạn không nên cố gắng gắng sức để đạt được cấp độ tập thể dục cao nhất hoặc tập luyện cho một cuộc đua. Bạn có thể muốn chuyển sang chiến lược chạy / đi bộ . Đây không phải là thời gian để cố gắng để đánh bại kỷ lục cá nhân của bạn hoặc chạy khoảng cách dài nhất của bạn bao giờ hết.
- Đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo nếu chúng xảy ra trong khi chạy, chẳng hạn như chảy máu âm đạo, chuột rút, buồn nôn quá mức, choáng váng hoặc đau đầu dữ dội. Tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu có bất kỳ vấn đề nào phát sinh.
- Chú ý đến cơn khát của bạn và chắc chắn rằng bạn đang ngậm nước. Chạy hoặc đi bộ với một chai nước , vì vậy bạn có chất lỏng khi bạn cần chúng.
- Nếu bạn muốn tham gia vào một cuộc đua, điều quan trọng là bạn không có bất kỳ mục tiêu thời gian cụ thể nào hoặc lập kế hoạch để đẩy mình khó khăn trong cuộc đua. Làm nó hoàn toàn như một trò chơi vui nhộn.
- Sau khi em bé được sinh ra, bạn có thể tiếp tục chạy. Chỉ cần kiểm tra với bác sĩ của bạn về cách thức và thời điểm bạn nên điều chỉnh thời gian sau khi sinh.
- Nếu bạn định tập luyện sức mạnh và luyện tập chéo , hãy tránh tập các bài tập liên quan đến việc nằm ngửa sau ba tháng đầu của bạn. Và không được thực hiện các hoạt động làm tăng nguy cơ bị chấn thương ở bụng hoặc bụng, như cưỡi ngựa, trượt tuyết xuống dốc, bóng đá và bóng rổ.
Nguồn: "Tập thể dục trong thời kỳ mang thai: An toàn và có lợi" Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, ngày 28 tháng 3 năm 2008
"Hoạt động thể chất cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và thời kỳ hậu sản" Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ