"Tôi mới chạy và tôi không chắc liệu tôi có nên đo bằng cách chạy các tuyến đường theo thời gian hay khoảng cách hay không. Cái nào tốt hơn? Có lợi thế để chạy theo thời gian không?"
Cá nhân tôi là một trong những vận động viên thích biết tôi chạy nhanh đến đâu. Tôi thường có chiếc đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ chạy của mình được đeo vào cổ tay. Đó là chắc chắn hữu ích để có một ý tưởng về loại tốc độ bạn chạy, vì vậy bạn ở lại động cơ, tiếp tục đẩy mình, đo lường sự tiến bộ của bạn, và chọn mục tiêu cuộc đua thực tế.
Và nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua khoảng cách cụ thể, điều quan trọng là bạn biết khoảng cách của một số chạy của bạn để bạn biết khoảng cách cuộc đua của bạn là đạt được.
Nhưng tôi cũng biết rằng nó có lợi cho đôi khi chạy trong thời gian, chứ không phải là tập trung vào dặm. Dưới đây là một số lý do tại sao:
- Nếu bạn không tập trung vào tốc độ, bạn sẽ chạy dựa trên cảm xúc của mình. Vì vậy, vào những ngày khi bạn không cảm giác tuyệt vời, bạn sẽ không ép buộc mình phải đi hàng dặm hoặc cảm thấy tội lỗi nếu bạn không bao gồm khoảng cách. Thay vào đó, bạn sẽ chạy cho thời gian mục tiêu của mình với tốc độ phù hợp.
- Bạn sẽ không ép buộc số dặm khi điều kiện không lý tưởng. Nếu bạn đang cố gắng để làm một tốc độ cụ thể hoặc khoảng cách vào một ngày nóng ẩm, bạn có thể đẩy nó quá khó và đặt mình vào nguy cơ bị bệnh liên quan đến nhiệt. Nếu bạn chạy theo thời gian tổng thể, bạn có nhiều khả năng chạy ở tốc độ có điều kiện khắc nghiệt hơn.
- Nó giúp bạn ngăn chặn sự nhàm chán và khám phá các tuyến đường mới dễ dàng hơn bởi vì bạn không lo lắng về số dặm.
- Mặc dù đồng hồ GPS và các ứng dụng đang chạy thường giúp dễ dàng đo các tuyến đường đang chạy, nhưng có một số trường hợp nhất định (như chạy trong một thành phố lớn hoặc trên đường mòn trong rừng) khi GPS không hoạt động bình thường, vì vậy việc sử dụng thông thường của bạn trở nên khả thi hơn chạy đồng hồ và chỉ chạy theo thời gian tổng thể.
- Nếu bạn luôn chạy theo khoảng cách, bạn có thể bị cám dỗ để đẩy tốc độ và luôn đạt tốc độ nhất định trên mỗi dặm trong mỗi lần chạy, thay vì thay đổi cường độ tập luyện của bạn. Không thay đổi tập luyện của bạn là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Để tránh tình trạng quá tải và chấn thương, điều quan trọng là phần lớn các hoạt động của bạn đều có tốc độ đàm thoại.
- Nó làm cho chạy trên kỳ nghỉ (hoặc trong chuyến đi khác) đơn giản hơn nhiều bởi vì bạn không cần phải đo các tuyến đường chạy không quen thuộc.
- Đối với người mới bắt đầu, nó đặc biệt hữu ích để đo lường một số chạy theo thời gian, do đó bạn không lạm dụng nó bằng cách cố gắng để đạt được một số dặm nhất định. Một số lịch trình đào tạo người mới bắt đầu, chẳng hạn như kế hoạch 5K mới bắt đầu này, sẽ bao gồm khoảng thời gian chạy và đi bộ (Chạy 5 phút / Đi bộ 1 phút, lặp lại 3x), thay vì đưa ra khoảng cách cụ thể để chạy.
Vì vậy, hãy thử thay đổi số đo của bạn - đôi khi bạn có thể chạy theo khoảng cách và cho các lần chạy khác, chỉ cần lập kế hoạch để chạy trong một thời gian tổng thể.
Cũng thấy: