Bạn có tốt hơn giảm carbs dần dần hoặc cắt carbs mạnh cùng một lúc? Đó là một câu hỏi phổ biến và có hai cách tiếp cận bạn có thể thực hiện. Phần quan trọng là bạn tìm đúng lượng carbohydrate cho cơ thể của bạn. Vì mọi người hơi khác một chút, chúng ta hãy xem xét các lựa chọn của bạn.
Lợi ích của việc giảm Carbs từ từ
Có hai cách tiếp cận chính để giảm carbs: giảm dần hoặc "bắt đầu thấp và thêm". Nhiều người (kể cả Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ ) thích phương pháp giảm dần "từng bước một".
Có một lý do khá tốt cho điều này: nó có thể giúp bạn gắn bó với chế độ ăn uống mới của bạn.
Nó đã được chứng minh rằng mọi người có nhiều khả năng để thực hiện thay đổi vĩnh viễn nếu những thay đổi nhỏ. Sau đó, khi thói quen mới đã được hình thành, một bước nhỏ có thể được thực hiện.
Một lý do khác để tránh loại bỏ quá nhiều carbohydrate cùng một lúc là một số triệu chứng khó chịu có thể xảy ra trong vài ngày đầu tiên. Nó sẽ mất cơ thể của bạn một thời gian để điều chỉnh để sử dụng chất béo cho năng lượng hơn là carbohydrate và tuần đầu tiên có thể là thách thức lớn nhất .
Vì những lý do này, bạn có thể cắt rất tốt carbs của bạn trong các bước . Cách tiếp cận này bắt đầu với những thủ phạm lớn nhất như calo trống trong đồ uống có đường và chuyển sang kiểm soát chất béo, protein và thực hiện các thay đổi khác.
Lợi ích của phương pháp All-At-Once
Mặt khác, nhiều sách về chế độ ăn uống phổ biến ủng hộ cách tiếp cận khác. Những người như chế độ ăn kiêng Atkins và South Beach giảm đáng kể carbohydrate ngay từ đầu, sau đó dần dần tăng lượng carb cho đến khi các tác động tiêu cực xảy ra.
Đây có thể là khi giảm cân chậm lại, kiểm soát đường huyết giảm đi, huyết áp tăng lên, hoặc cảm giác thèm ăn trở lại.
Hạn chế chính của việc này là bạn cần phải quen với sự thay đổi ngay lập tức và lớn trong thói quen ăn uống của mình. Nhưng với tâm trí của tôi, các yếu tố tích cực sau có thể lớn hơn những âm bản:
1. Những lợi ích tích cực của việc ăn low-carb được trải qua theo thứ tự khá ngắn và thường là vào cuối tuần đầu tiên.
Điều này không chỉ cung cấp cho bạn động lực để tiếp tục mà còn cung cấp cho bạn các dấu hiệu rõ ràng để biết khi nào mọi thứ đang trượt.
Thông tin bạn nhận được từ việc giám sát tại nhà (đường huyết, huyết áp, cân nặng) có thể được kích thích trong một thay đổi lối sống đột ngột như vậy. Ngoài ra, bạn có thể trở nên năng động bằng cách nhìn thấy những lợi ích được báo cáo phổ biến nhất về những cải thiện về mức năng lượng, tập trung tinh thần và giảm thèm ăn.
2. Đối với nhiều người, nó mất tinh thần để tìm ra rằng họ đã không cắt đủ carb để có được những lợi ích mà họ đang tìm kiếm và còn nhiều "thiếu" được gọi cho. Khi bạn làm điều đó "bắt đầu thấp" cách, bạn có thể thêm tùy chọn thực phẩm như thời gian đi vào, mà có thể là một sự thay đổi nhiều hơn nữa chào đón.
Dù bằng cách nào, nó đáng giá
Cho dù bạn chọn cách nào để tiếp cận chế độ ăn low-carb, sẽ có những điều chỉnh cần thiết để tìm đúng lượng carbohydrate cho bạn. Tuy nhiên, khi bạn tìm thấy, phần thưởng có thể thay đổi cuộc sống.