6 thực phẩm lành mạnh này có thể trở thành lừa đảo
Chỉ vì thức ăn bổ dưỡng không có nghĩa là lượng calo thấp. Không lành mạnh, nhưng đúng! Dưới đây là sáu loại thực phẩm "lành mạnh" có hàm lượng calo và chất béo cao đáng kinh ngạc.
hummus
Nó chắc chắn tốt cho bạn. Thoạt nhìn, thẻ giá dinh dưỡng trung bình là 60 calo mỗi khẩu phần ăn không có vẻ xấu. Vấn đề? Việc phục vụ đó chỉ là hai muỗng canh nhỏ.
Có ai ở bất cứ nơi nào đã từng dừng lại chỉ sau hai muỗng hummus không? Nhiều hơn khả năng, bạn đang tiêu thụ ít nhất 1/3 chén của nó (giá trị khoảng 160 calo!). Yếu tố trong một khẩu phần khoai tây chiên, và bạn đang tìm kiếm hơn 300 calo cho một món ăn nhẹ. Lời khuyên của tôi? Đo lường một khẩu phần hummus, và trộn nó với một vài muỗng canh salsa ít calo. Sau đó dính với gậy cà rốt để ngâm!
Quả hạch
Các loại hạt là nguồn cung cấp protein và chất xơ tốt, làm cho chúng trở thành một lựa chọn ăn vặt thông minh - nhưng những thứ trông ngây thơ có thể là một cơn ác mộng dinh dưỡng. Nếu bạn sẽ ăn hạt, bạn phải kiểm soát những phần đó. Nửa cốc hạt hỗn hợp - có thể vừa vặn trong lòng bàn tay bạn - có khoảng 400 calo và 35 gram chất béo. Hãy tìm các gói hạt 100 calo, như các loại hạt được làm bằng Emerald và Blue Diamond. Hoặc dính với quả hồ trăn trong vỏ. (Họ mất nhiều thời gian hơn để ăn!) Một cách tuyệt vời khác để thỏa mãn sự khao khát của hạt là với bơ đậu phộng bột - nếu bạn chưa thử nó, không có thời gian như hiện tại.
Thật tuyệt vời!
Yến mạch cán nhỏ
Thời gian thử thách: Một cốc granola đơn có khoảng 600 calo và 30 gram chất béo. Đúng, bạn đọc quyền đó. Và đó là trước khi sữa được thêm vào! Ngay cả granola ít béo thường có khoảng 400 calo mỗi cốc. Vậy tại sao bạn không thấy những con số gây sốc trên các bảng dinh dưỡng? Kích thước phục vụ chính thức cho hầu hết granola là một phần tư cúp và không thực tế.
Yikes! Tôi cố gắng tránh granola hoàn toàn - nhưng nếu bạn phải có nó, trộn một phần nhỏ của những thứ với một ngũ cốc ít calo như lúa mì căng phồng.
Sữa chua Hy Lạp
Kệ siêu thị được nạp với các hộp đựng sữa chua Hy Lạp, nhưng không phải tất cả chúng đều là các cược an toàn. Một tách các chất béo đầy đủ có khoảng 225 calo và lên đến 11 gam chất béo. Chắc chắn, nó có hàm lượng protein cao - nhưng đó là phiên bản không có chất béo, có ít calo và chất béo hơn. Tôi là một fan hâm mộ lớn của việc sử dụng sữa chua Hy Lạp như là một phần của bữa ăn sáng hoặc như một món ăn nhẹ, nhưng hãy chắc chắn bạn dính vào loại chất béo miễn phí. Để làm cho nó thú vị hơn, khuấy động trong một số chất ngọt không có calo tự nhiên và một số quả tươi hoặc tan-đông lạnh. Hoặc sử dụng các hỗn hợp và lớp trên bề mặt sáng tạo này !
Chip Kale
Khoai tây chiên là một trong những loại thực phẩm có "hào quang sức khỏe" xung quanh chúng, có nghĩa là chúng có vẻ siêu khỏe mạnh, vì vậy chúng phải ... đúng không? Sai rồi. Chúng thường được chiên trong dầu, làm cho chúng giống như khoai tây chiên thông thường.
Sinh tố
Smoothie nghe như một món ăn nhẹ, bổ dưỡng. Trong thực tế, nó thường ngược lại. Khi bạn đặt hàng một sinh tố, nó thường được đóng gói với đường và có thể dễ dàng đồng hồ tại hơn 400 calo. Các chất bổ sung nặng như bơ đậu phộng, sữa béo, và xi-rô có hương vị thường là nguyên nhân gây ra.
Một đặt cược tốt hơn? Munch trên toàn bộ trái cây - bạn nhận được những lợi ích dinh dưỡng mà không có số lượng calo tăng cao.