Phong cách đi bộ nhanh từ đi bộ đường dài đến Powerwalking
Đi bộ nhanh là một thuật ngữ chung để đi bộ nhanh, nhưng có thể bao gồm một loạt các kỹ thuật và phong cách đi bộ nhanh. Bạn có thể được gọi là một speedwalker hoặc powerwalker bất cứ lúc nào bạn ra ngoài cho một tập luyện đi bộ và đi bộ nhanh chóng với quyết tâm. Đó không phải là những lời lăng mạ cho người đi bộ tập thể dục. Nhưng nếu bạn đang sử dụng kỹ thuật racewalking phong cách Olympic, được điều chỉnh bởi các quy tắc cụ thể, bạn có thể thích được gọi là một racewalker.
Đi nhanh
Người đi bộ có thể xây dựng tốc độ mà không có kỹ thuật roi da chính thức bằng cách sử dụng một số điểm đơn giản của kỹ thuật và kỹ thuật đi bộ tốt. Nhiều người tăng tốc đáng kể chỉ với một vài gợi ý về tư thế đi bộ tốt và chuyển động cánh tay thích hợp. Bạn có thể tìm hiểu cách đi bộ nhanh hơn với các mẹo đi bộ tốc độ đơn giản .
Các yếu tố khác dẫn đến một phong cách đi bộ chất lỏng hơn, sức mạnh và tốc độ là biết làm thế nào để cuộn qua từng bước từ gót chân đến ngón chân và làm thế nào để có được một push-off tốt từ chân sau. Điều này đòi hỏi bạn phải loại bỏ quá mức, đó là một sai lầm đi bộ thường gặp đối với những người đang cố gắng đi bộ nhanh hơn.
Mặc giày phù hợp là một phần thiết yếu của việc đi bộ đường dài. Chúng phải phẳng, linh hoạt và nhẹ để tạo tốc độ và sử dụng chuyển động chân thích hợp. Nó cũng giúp mặc quần áo thể thao thoải mái để dễ di chuyển hơn là quần jean denim hoặc quần áo hạn chế.
Đi xe đạp theo phong cách Olympic
Racewalking là một kỹ thuật cụ thể, nơi đầu gối thẳng và không phai từ thời điểm bàn chân về phía trước chạm đất cho đến khi nó đi xuống bên dưới cơ thể. Một chân là tiếp xúc với mặt đất ở tất cả các lần. Racewalking kỹ thuật kết quả trong một hành động hip lăn đặc biệt.
Racewalkers cũng sử dụng chuyển động cánh tay để tăng tốc độ của chúng. Tốt nhất là bạn nên học cách làm thế nào để đi văng từ một huấn luyện viên vì nó không phải là một chuyển động tự nhiên và bạn sẽ cần phản hồi khi bạn đang học nó.
Kỹ thuật này tuân theo các quy tắc và đánh giá tại các cuộc thi đua. Đây là môn thể thao theo dõi và điền kinh và là một phần của Thế vận hội từ năm 1906. Đi bộ đường dài là môn thể thao khoảng cách nghiêm trọng với các khóa học 20 km dành cho nam và nữ và các khóa học dài 50 km dành cho nam giới. Tuy nhiên, điều này không mang lại cho họ sự tôn trọng nào từ các nhà bình luận truyền hình trong Thế vận hội Olympic. Racewalking là một phong cách độc đáo của đi bộ mà rút ra ý kiến và thậm chí jeers. Phải mất một làn da cứng rắn để racewalk ở nơi công cộng. Bạn có thể muốn trang bị cho mình những khẩu hiệu và đường trở lại .
Powerwalking
Đi bộ điện là một kỹ thuật chung của đi bộ mà không có phong cách racewalking chính thức, nhưng sử dụng chuyển động cánh tay cho tốc độ. Bạn có thể được gọi là một powerwalker bất cứ khi nào bạn đang đi bộ nhanh trên một tập luyện đi bộ. Các ví dụ cẩu thả về kỹ thuật powerwalking được nhìn thấy với chuyển động cánh tay phóng đại không thực sự thúc đẩy đi bộ tốc độ. Nếu bạn học cử động cánh tay đi bộ nhanh , bạn có thể tăng tốc và cải thiện khả năng tập luyện của mình.
Một số hình thức đi bộ điện sử dụng trọng lượng tay trong một nỗ lực để đốt cháy nhiều calo hơn hoặc xây dựng sức mạnh cơ thể trên. Bạn sẽ thường xuyên thấy các bức ảnh được gắn nhãn là powerwalking với khung tập đi có trọng lượng bằng tay. Điều này được cau mày bởi các nhà trị liệu vật lý vì nó là một yếu tố nguy cơ gây căng thẳng ở cổ, vai, khuỷu tay và cổ tay. Tốt nhất là chỉ cần dành một vài phút sau khi đi bộ của bạn làm một tập luyện trên cơ thể chuyên dụng với trọng lượng. Thậm chí còn tệ hơn khi sử dụng trọng lượng mắt cá chân hoặc giày có trọng lượng được thiết kế đặc biệt. Những người này cũng làm tăng nguy cơ căng thẳng và chấn thương. Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn, tốt hơn là chỉ cần đi bộ thêm vài phút và tiết kiệm trọng lượng để tập luyện sức mạnh.
Tốc độ nhanh như thế nào?
Một quy tắc chung của ngón tay cái cho một tốc độ đi bộ nhanh bắt đầu từ 15 phút cho mỗi dặm, hoặc 4 dặm một giờ. Đó là một tốc độ khách quan nhanh hơn. Walkers người không racewalkers có thể đi bộ nhanh như 11 phút mỗi dặm hoặc 5,5 dặm một giờ. Với đào tạo, mỗi dặm 10 phút (6 dặm mỗi giờ) có thể đạt được. Ở tốc độ đó, người đi bộ đang đi qua nhiều vận động viên chạy chậm hơn.
racewalkers Olympic có thể đi bộ nhanh như 6 phút cho mỗi dặm (10 dặm một giờ) qua một quá trình 12,4 dặm. Họ sẽ dễ dàng đánh bại nhiều vận động viên giải trí trong một cuộc thi. Bây giờ, đó là tốc độ đi bộ.