Đạt được tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể để phù hợp với phong cách sống của bạn
Trong một số môn thể thao, khối lượng mỡ cơ thể không nhất thiết phải là yếu tố quyết định đến hiệu suất. Đây chủ yếu là các môn thể thao tĩnh hoặc thể thao với các yêu cầu chuyển động thông thường. Bắn cung, bắn súng, chơi bowling, chơi golf đến một mức độ thấp hơn, và một vài người khác có thể được mô tả là "thể thao" là những ví dụ. Tuy nhiên, ngay cả trong những môn thể thao này, chất béo dư thừa có thể làm giảm khả năng tập luyện và sức chịu đựng , điều này có thể làm giảm hiệu suất tổng thể ở các định dạng cạnh tranh dài.
Trong các môn thể thao như độ bền và chạy xe đạp, mức mỡ cơ thể thấp (<7% nam giới và <12% phụ nữ), và khối lượng cơ khiêm tốn thường được coi là thuận lợi vì thành phần cơ thể này tăng tỷ lệ công suất và trọng lượng và có khả năng tăng tản nhiệt cơ thể. Bodybuilders sẽ nhắm đến tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn.
Người bơi lội có phần nghịch lý bởi vì ngay cả với chi phí năng lượng tương tự cho một số vận động viên thể thao không phải nước, họ có xu hướng mang nhiều chất béo hơn mà không làm giảm hiệu quả, có lẽ bằng cách cải thiện tuyển nổi. Mặc dù vậy, mỡ cơ thể quá mức sẽ làm giảm hiệu suất bơi lội . Tùy thuộc vào từng huấn luyện viên và cố vấn cá nhân để đánh giá các yêu cầu về mỡ trong các sự kiện khác nhau trong bơi lội.
Trong các môn thể thao liên lạc như bóng đá và bóng bầu dục , một số mức mỡ cơ thể ở các vị trí nhóm cụ thể có thể cải thiện hiệu suất, trong khi ở những người khác nó có thể làm giảm hiệu suất. Người chơi là những người chơi phòng thủ lớn thường yêu cầu số lượng lớn và có lẽ nhiều chất béo hơn để đẩy lùi các bóng đá và tự bảo vệ mình khỏi chấn thương.
Tấn công lưng tấn công thường cần phải nhanh và di động với khả năng thay đổi tốc độ và nhanh chóng thay đổi. Chất béo cơ thể nói chung nên dưới 10% ở nam giới ưu tú và dưới 15% ở những người đàn ông phòng thủ lớn. Ngoại lệ chắc chắn tồn tại, và điều chỉnh phù hợp với di truyền và biểu diễn là thận trọng.
Cơ bắp
Cơ bắp số lượng lớn không nhất thiết phải đồng nghĩa với sức mạnh, hoặc sức mạnh cho vấn đề đó: nó phụ thuộc vào sự bùng nổ và thời gian hoạt động và đào tạo được thực hiện. Sức mạnh và sức mạnh cho chạy nước rút hoặc powerlifting rõ ràng là không giống như sức mạnh cho marathon hoặc cưỡi Tour de France.
Dù mối quan hệ giữa khối lượng cơ bắp và hiệu suất thể thao nói chung, chắc chắn rằng đối với nhiều môn thể thao bóng đặc biệt, thời gian, tốc độ và kỹ năng kỹ thuật là những yêu cầu chủ yếu. Tìm sự cân bằng hợp lý của khối lượng cơ bắp cho hiệu suất tối ưu trong bất kỳ môn thể thao cụ thể nào đó là một môn khoa học phức tạp.
Quá nặng hoặc quá nhẹ
Hậu quả của việc vượt quá trọng lượng tối ưu được cân bằng bởi các khuyết tật tiềm ẩn của việc ăn uống dưới mức cân nặng lý tưởng. Trong sự rối loạn ăn uống ở phụ nữ vận động viên, có ba hậu quả: thời gian gián đoạn, rối loạn nội tiết tố và mật độ xương bất thường.
Ngay cả với các chương trình giảm cân không vận động viên, rối loạn ăn uống dẫn đến việc mất quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể gây ra những bất thường về hormone và bệnh mãn tính, đặc biệt là ở phụ nữ. Cái nhìn mỏng manh để tìm kiếm sau một số vòng tròn quyến rũ, và được truyền bá bởi nhiều người nổi tiếng, có thể là một mục tiêu nguy hiểm cho những người có hình dáng cơ thể tự nhiên hơn.