Nhâm nhi những món ăn mới lạ thay vì nước giải khát có đường
Bạn biết soda không phải là lựa chọn tốt nhất của đồ uống, nhưng so với nước cũ, không vị, một cốc nước đá lạnh có thể bị đánh bại - cho đến khi bạn nhớ đường và chất làm ngọt nhân tạo trong đó tàn phá cơ thể bạn.
Tác động của Soda đối với sức khỏe của bạn
Không chỉ soda dẫn đến một lượng đường trong máu không thể tránh khỏi và sau đó sụp đổ, khiến bạn tiếp cận với thức ăn vặt nhiều đường hơn, nhưng uống soda thường xuyên đã được liên kết trong các nghiên cứu với 20-40 phần trăm tăng nguy cơ đau tim và tử vong do bệnh tim và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 26%.
Ngoài ra, soda góp phần làm sâu răng và chứa hàm lượng phốt phát cao, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của xương.
Những người uống soda, bạn cũng không được miễn dịch. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Geriatrics Society phát hiện ra rằng chế độ ăn uống soda có ảnh hưởng trực tiếp đến chu vi vòng eo ở những người trên 65 tuổi, gây ra tình trạng béo phì ở bụng.
Ngay cả khi bạn biết tất cả các lý do để tránh xa, nó có thể là khó khăn để kick thói quen nếu bạn không có một sự thay thế mà bạn mong muốn được uống. Không bao giờ sợ hãi. Dưới đây là danh sách các loại nước giải khát khát sức khỏe mà tôi yêu thích sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn hoặc khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Hương vị nước của bạn
Chắc chắn, bạn có thể mua nước có hương vị tại cửa hàng tạp hóa, nhưng nó có thể đắt tiền và đôi khi vẫn chứa các chất phụ gia và hương vị nhân tạo. Và hey, làm từ thị hiếu đầu tốt hơn anyway. Lấy một bình và điền vào dưới cùng với trái cây yêu thích của bạn, rau, hoặc các loại thảo mộc.
Dưa chuột, dâu tây, quả mâm xôi chanh, chanh, bạc hà - sự kết hợp là vô tận. Bạn thậm chí có thể thêm hoa oải hương hoặc hoa ăn được khác. Đổ nước cho đến khi nó lên đến đỉnh và giữ trong tủ lạnh. Nước của bạn sẽ được truyền với những hương vị này và bạn sẽ cảm thấy như đang ở một spa!
Nhấm nháp trên Teas không đường
Trà thảo dược và trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời, và chúng có thể được phục vụ nóng hoặc lạnh.
Có rất nhiều hương vị để lựa chọn: Chamomile, valerian, và dưỡng chanh để thư giãn và ngủ; bạc hà và gừng để làm dịu dạ dày khó chịu; goldenseal, echinacea, và cam thảo, giúp tăng cường hệ miễn dịch và có đặc tính chống vi khuẩn và kháng khuẩn, để làm đau cổ họng. Trà xanh đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, và nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, tăng huyết áp và các tình trạng sức khỏe khác, làm cho nó trở thành lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một chút caffeine. Bạn cũng có thể thử thêm một vài giọt stevia hoặc 1/2 muỗng cà phê mật ong nếu bạn muốn có một chút ngọt ngào.
Thử sữa không sữa
Hạnh nhân, dừa, điều, cây gai dầu — danh sách đi vào! Ngày càng có nhiều loại sữa dựa trên thực vật đang xuất hiện trên các kệ trong những ngày này do sự quan tâm của công chúng đối với các sản phẩm thay thế phi sữa. Khám phá các tùy chọn khác nhau có sẵn và sử dụng chúng trong sinh tố trái cây và rau. Hãy thử pha một tách sữa ấm với một chút quế cho một lần đi ngủ. Hoặc làm cho một loại sữa uống chống viêm vàng với nghệ và gừng (một tìm kiếm trực tuyến sẽ bật lên hàng chục công thức nấu ăn).
Làm cho một số Virgin Bubbly
Nước sủi bọt hoặc seltzers có hương vị cũng rất tuyệt vời để có trong tay, và bạn còn lâu hơn soda, ngon hơn họ sẽ được khẩu vị của bạn.
Bạn cũng có thể làm cho đồ uống sủi bọt của riêng bạn bằng cách thêm 1/4 chén nước trái cây không có đường, 100% như nho hoặc anh đào vào nước seltzer. Bỏ lỡ hương vị của nước chanh chanh như Sprite? Thêm một hoặc hai quả chanh hoặc chanh vào soda câu lạc bộ với vài giọt stevia. Bạn sẽ không bỏ lỡ đường trong đồ uống như thế này một chút.
Bắt đầu Juicing
Bây giờ, tôi nhận ra nó có thể là một căng để đi từ uống một số nước sô-đa mỗi ngày để bắn lên một máy ép trái cây và làm cho một trái cây hàng ngày và nước ép rau. Không ai nói rằng bạn phải đi đến mức cực đoan đó. Nhưng thêm nước ép vào chế độ ăn uống của bạn trong một số năng lực cung cấp một sức khỏe tuyệt vời tăng.
Ngay cả khi nó chỉ là một vài lần một tuần, các vitamin, khoáng chất, và các enzym trong nước trái cây tươi là vô song - và phần tốt nhất? Có rất nhiều công thức nấu ăn nước trái cây ngon có sẵn cho trực tuyến miễn phí; tất cả mọi thứ từ cải xoăn, dưa chuột, táo và gừng để cà rốt, cam, dưa đỏ cho tất cả các cách thức kết hợp khác.
> Nguồn:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Uống nước ngọt, bệnh tim mạch vành, và dấu ấn sinh học của nguy cơ ở nam giới. Lưu thông. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Nhà vệ sinh Willett, Hu FB. Đồ uống có đường và nguy cơ hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2: một phân tích tổng hợp. Chăm sóc bệnh tiểu đường . 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda Tiến sĩ. Chế độ ăn uống Soda được liên kết với sự gia tăng dài hạn trong chu vi vòng eo trong một nhóm thuần tập của người lớn tuổi: Nghiên cứu theo chiều dọc của San Antonio. Tạp chí của Hội Nhi khoa Hoa Kỳ.