Lựa chọn lành mạnh không cắt giảm hương vị
Khi nói đến bữa ăn gian lận, bạn vẫn có thể thưởng thức một số bữa ăn thoải mái yêu thích của bạn mà không trashing tập thể dục của bạn hoặc mục tiêu giảm cân. Cắt giảm chất béo và carbs không có nghĩa là bạn phải cắt giảm hương vị. Thay thế đơn giản và các thành phần lành mạnh là tất cả những gì bạn cần để thỏa mãn khẩu vị và cảm giác thèm ăn của bạn.
Dưới đây là 10 món ăn mà bạn và gia đình bạn sẽ yêu thích (cho dù họ biết nó có khỏe mạnh hay không):
1 - pizza của Cheater
Pizza chắc chắn là một trong 10 bữa ăn gian lận được yêu thích nhất. Điều này yêu thích gia đình có thể dễ dàng sửa đổi bằng cách sử dụng một lớp vỏ lúa mì mỏng toàn bộ, thêm vô số các loại rau, và gắn bó với nước sốt màu đỏ hoặc dầu ô liu.
Nếu bạn phải có phô mai, hãy tiếp tục nướng phô mai mozzarella ít chất béo hoặc thay thế bằng một vụn nhẹ của feta hoặc cạo nhẹ của parmesan. Các lựa chọn thịt tốt bao gồm các protein nạc như ức gà và thịt xông khói Canada không chứa nitrit. Rách lá húng quế tươi trên đầu trang hoàn thành món ăn mặn này.
2 - Bánh mì kẹp thịt của Cheater
Ai không thưởng thức một burger ngon? Vào ngày ăn gian của bạn, hãy thử sử dụng thịt bò xay nạc thêm hoặc gà tây xay. Bỏ qua mayo, chọn toàn bộ lúa mì hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và thêm cà chua, xà lách và hành tây thông thường vào. Bữa ăn gian lận này chứa đầy protein xây dựng cơ bắp và nhiều carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Cách khác, bỏ qua bánh bao và chọn một nửa túi pita toàn bộ lúa mì. Hoặc, hoàn toàn không có bánh bao với một vài lát bơ và sốt thịt nướng sốt chipotle. Cả hai đều thêm một sự phong phú chất béo giống như giúp khắc phục khô mà một số bánh mì kẹp thịt thêm nạc có.
3 - Khoai tây chiên khoai tây chiên giòn
Thèm khoai tây chiên? Nếu vậy, hãy chọn một phần khoai tây chiên trên khoai tây chiên điển hình. Điều này cải thiện đáng kể giá trị dinh dưỡng của bạn ăn gian bằng cách thêm nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.
Và, quên chiên đi. Thay vào đó, hãy cắt khoai lang bằng ngón tay và trải chúng ra thành một lớp duy nhất trên một tấm nướng dầu nhẹ. Đặt khoai tây chiên trong lò nóng sẵn 425 o F trong 15 phút trước khi lật chúng lên và nướng thêm 10 đến 15 phút nữa cho đến khi vàng nâu.
4 - Granola của Cheater
Thưởng thức một bát granola heaping cho bữa ăn cheat bữa ăn sáng của bạn. Chọn một loại lành mạnh chứa đầy các loại hạt và trái cây sấy khô, và thưởng thức với một giật gân của sữa ít chất béo , đậu nành, hoặc sữa hạnh nhân.
Granola thường được làm bằng yến mạch, một loại carbohydrate tốt, trong khi các loại hạt cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho bữa sáng của một nhà máy điện. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm tra nhãn khi chọn thương hiệu granola. Mặc dù danh tiếng lành mạnh của nó, một số granola là rất cao chất béo bão hòa.
5 - Bánh nướng xốp của Cheater
Ai nói rằng bạn có thể có bánh của bạn và ăn nó, quá? Bánh nướng xốp Bran được làm từ nguyên liệu chất lượng như mật ong, quả việt quất , và quả óc chó làm cho một món ăn ngon tuyệt vời khác. Cám có nhiều chất xơ và kết hợp với các loại quả hạch và trái cây bổ sung, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh để làm cho nó trở nên đáng giá.
Có một số bánh nướng xốp giảm béo tuyệt vời trên thị trường. Ăn với một ly cà phê không chứa chất béo hoặc một ly sữa không béo, và bạn sẽ rất khó khăn để tìm một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng lành mạnh hoặc thỏa mãn hơn.
6 - Chip Cheater và Guacamole
Tìm kiếm một món ăn ngon giòn để thưởng thức trong khi xem TV? Hãy thử bánh tortilla nướng và guacamole trên các chip thông thường và nhúng. Bơ tươi là tuyệt vời như nhúng như nó có chứa rất nhiều chất béo lành mạnh và là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Gia vị nó với một salsa tỏi nướng cho một miền nam thực sự của điều trị biên giới.
Hoặc, đi một cái tốt hơn bằng cách thay thế các con chip tortilla với một số sắc nét của Bỉ. Endive có khủng hoảng tương tự như các chip nhưng thêm một lưu ý cỏ tươi đáng ngạc nhiên, cặp tốt với guacamole.
7 - Bánh Cheater
Ăn sáng buổi sáng là một thời gian tuyệt vời để nuông chiều và tải lên nhiều carbs ngon, khỏe mạnh. Bánh mì nguyên hạt tươi hoặc bánh mì nướng không thể đánh bại được, đặc biệt khi được phủ một lớp phù sa lành mạnh của xi-rô cây phong hữu cơ. Nấu một miếng thịt xông khói không chứa nitrat để thêm hương vị và protein và đi kèm với một số quả mọng và sữa chua tươi.
8 - Sôcôla của Cheater
Sô cô la đứng đầu danh sách của mọi người là món ăn yêu thích sau bữa tối. Làm cho nó khỏe mạnh bằng cách chọn một sô cô la đen 70 phần trăm so với các giống sữa. Sô-cô-la đen có đầy chất chống oxy hóa và được biết là cải thiện cả sức khỏe của tim và não. Với điều đó đang được nói, cố gắng ở lại tốt trong việc phục vụ 1,5-ounce được đề nghị. (May mắn thay, với sô cô la đen, một chút đi một chặng đường dài.)
Nếu một đoạn không đủ, hãy thử trộn một cốc sữa chua vani không béo với một thìa cà phê ca cao và một chút mật ong. Không chỉ bạn sẽ có một món tráng miệng sô cô la ngọt ngào ngay lập tức, bạn sẽ có thể vỗ nhẹ vào lưng mình để giữ cho nó hoàn toàn không có chất béo. Nếu bạn thích, bạn có thể quăng trong một số quả nam việt quất khô và quả óc chó xắt nhỏ cho một số chất chống oxy hóa thêm và một chút kết cấu.
9 - Mì ăn liền của Cheater
Ai không thưởng thức một đĩa mì spaghetti và thịt viên nóng, ngon? Làm cho nó khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng toàn bộ lúa mì hoặc mì ống quinoa đứng đầu với nước sốt đỏ không đường thêm vào. Bạn có thể sử dụng thịt viên thịt gà ít chất béo thay vì thịt bò hoặc chỉ cần thêm gà tây xay nấu chín vào nước sốt cho bolognaise spaghetti khỏe mạnh.
Nếu bạn đang đói cho mì ống nhưng muốn giữ cho nó nạc, trộn hai tách cà chua anh đào tươi (giảm một nửa) với một số tỏi băm nhỏ, dầu ô liu, muối, và tươi xắt nhỏ oregano. Để yên trong một giờ ở nhiệt độ phòng và ấn nhẹ bằng một cái nĩa để lấy một ít nước. Bây giờ nấu một ít mì ống, ráo nước, và quăng với hỗn hợp cà chua để phủ lên một chút. Grate một số parmesan tươi trên đầu trang, và bạn sẽ không tin như thế nào hương vị món ăn này thực sự là.
10 - Rượu vang đỏ của Cheater
Mong một ly rượu vang vào cuối tuần? Nếu vậy, hãy chọn một loại rượu vang đỏ trên màu trắng mà không chỉ có thể giúp giảm cholesterol mà còn là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Rượu vang đỏ cũng được biết là chống lại các gốc tự do với một chất gọi là resveratrol và thậm chí có thể làm chậm sự chuyển động của glucose qua đường ruột và ngăn chặn sự đột biến đường huyết.
Tốt như tất cả các âm thanh này, cố gắng không để thưởng thức nhiều hơn một đến hai ly tám ounce vào ngày ăn gian của bạn.