Hoạt động thể chất mạnh mẽ là một bài tập cường độ cao đòi hỏi hơn 7 METs nỗ lực. MET là viết tắt của Metabolic Equivalent for Task. Nó là một đơn vị được sử dụng để so sánh lượng oxy được sử dụng bởi cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất, hoặc tỷ lệ trao đổi chất "làm việc", với tỷ lệ trao đổi chất "nghỉ ngơi". Đó là một cách để so sánh, trong số những người có trọng lượng khác nhau, lượng nỗ lực cần thiết cho các hoạt động khác nhau.
Khi nghỉ ngơi, cơ thể bạn sử dụng một MET cho các chức năng cơ bản, như thở. Trong hoạt động thể chất mạnh mẽ, nhịp thở và nhịp tim nhanh chóng khi cơ thể tự hoạt động. Hoạt động mạnh mẽ đốt cháy 8 calo trở lên mỗi phút, tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ tập thể dục.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ công bố các hướng dẫn về hoạt động thể chất cho người Mỹ, vì, như các bộ phận ghi nhận, "lợi ích sức khỏe đáng kể thu được bằng cách thực hiện hoạt động thể chất". Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, từ 6 đến 17 tuổi, bộ phận khuyến cáo ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Trong 60 phút đó, hầu hết hoạt động phải vừa hoặc mạnh (so với hoạt động ánh sáng). Ít nhất ba ngày trong tuần, hoạt động của trẻ em phải mạnh mẽ thay vì vừa phải.
Đối với người lớn, tuổi từ 18 đến 65, bộ phận khuyến cáo những điều sau đây, trong các vụ nổ ít nhất 10 phút một lần, trải ra trong tuần:
- Tập thể dục cường độ vừa phải trong 2 giờ 30 phút mỗi tuần
- 1 giờ và 15 phút hoạt động thể chất hiếu khí cường độ mạnh mỗi tuần
- Hoặc, một "sự kết hợp tương đương" trong số này (nói rằng, 1 giờ hoạt động vừa phải và 45 phút hoạt động mạnh mẽ; hoạt động mạnh mẽ là "đáng giá" gấp đôi mức trung bình)
Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị tối thiểu. Bạn có thể gặt hái "các lợi ích sức khỏe bổ sung", bộ phận nói, bằng cách tăng gấp đôi các mục tiêu hoạt động hàng tuần của bạn. Vì vậy, để có được nhiều lợi ích hơn, hãy dành 2 giờ và 30 phút mỗi tuần hoạt động thể chất mạnh mẽ, hoặc tương đương. Đó chỉ là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Các khuyến nghị vẫn giữ nguyên cho người lớn trên 65 tuổi và trẻ em và người lớn bị khuyết tật, miễn là họ không có điều kiện giới hạn. Những người trong các nhóm này nên nói chuyện với bác sĩ của họ về các lựa chọn hoạt động thể chất.
Đối với phụ nữ mang thai khỏe mạnh, hoạt động vừa phải cũng được khuyến cáo, trong cùng một lượng như phụ nữ không mang thai: 150 phút mỗi tuần. Phụ nữ mang thai đã tập thể dục mạnh mẽ thường xuyên trước khi mang thai có thể tiếp tục hoạt động mạnh mẽ của họ (nhưng nên thảo luận về kế hoạch tập luyện của họ với các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của họ).
Ví dụ
Ví dụ về một hoạt động thể chất mạnh mẽ bao gồm chạy bộ và chạy; đi xe đạp (nhanh hoặc lên dốc); trượt patin; đấm bốc hoặc võ thuật; quần vợt; đang bơi vòng; chơi bóng rổ, bóng đá hoặc các môn thể thao khác; hoặc làm mềm dẻo, như push-up và nhảy jack cắm. Điều quan trọng là các hoạt động này phải được thực hiện với nỗ lực mãnh liệt.
Nếu bạn đang thở khó khăn và đổ mồ hôi, có thể bạn đang ở trong vùng dữ dội / mạnh mẽ. Và tất nhiên, hoạt động vừa phải vẫn còn đáng giá. Bạn chỉ cần nhiều hơn nữa.
Còn được gọi là: Tập thể dục cường độ mạnh, tập luyện cường độ cao