Trọng lượng đào tạo cho điền kinh đã phần lớn được coi là lĩnh vực thể thao sức mạnh như bóng đá , bóng chày , chạy nước rút , và thể thao lĩnh vực như shotput và discus. Thật dễ dàng để xem lý do tại sao: các môn thể thao này có các vận động viên cơ bắp dựa vào sức mạnh và sức mạnh cho hiệu suất.
Tuy nhiên, theo thời gian, các vận động viên khác đã tăng cường rèn luyện sức khoẻ và trọng lượng cho các chế độ tập luyện của họ, vì các khía cạnh đặc biệt của nhiều môn thể thao đòi hỏi cả sức mạnh và sức mạnh như nhảy và bắn bóng rổ và lái xe trong sân gôn.
Trọng lượng đào tạo và cưỡi ngựa
Cưỡi ngựa, cho dù cưỡi ngựa, đua xe, giải trí hay cạnh tranh, có thể được cải thiện với tập luyện trọng lượng để tăng cường sức mạnh, kiểm soát và cân bằng, đặc biệt là xung quanh cơ thể thấp hơn và cốt lõi (giữa phần).
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhận ra rằng bất kỳ môn thể thao nào cũng đòi hỏi sức mạnh và sức mạnh, vì vậy rèn luyện sức mạnh được sử dụng để giúp những người như vận động viên chạy marathon và những người đi xe đạp đường dài thường không tập luyện vì nó được coi là ít lợi ích.
Cưỡi ngựa đòi hỏi đôi chân mạnh mẽ và cơ đùi thêm để kiểm soát con ngựa, cũng như một bộ mạnh mẽ của bụng, vai, và cơ bắp trở lại thấp hơn cho vị trí và kiểm soát kiềm chế.
Chuẩn bị chung cho đào tạo trọng lượng
Đào tạo trọng lượng hoặc đào tạo sức đề kháng được sử dụng một cách thông minh, có thể quảng bá và nâng cao các đặc điểm thể thao này. Vì tất cả các vận động viên đều có nhu cầu cá nhân, một chương trình chung như chương trình sau sẽ cần phải được sửa đổi cho từng phong cách, tuổi tác, mục tiêu, cơ sở vật chất sẵn có, v.v.
Nếu bạn chuẩn bị trên cơ sở cạnh tranh theo mùa, bạn có thể điều chỉnh cường độ và khối lượng tập luyện trọng lượng theo chu kỳ, xây dựng cho mùa thi đấu. Nếu bạn không có mùa, một chương trình quanh năm với các khóa đào tạo chéo mỗi vài tháng sẽ hoạt động tốt.
Như một quy tắc chung, và cho tất cả các chương trình sau đây, không thực hiện các bài tập trước khi đi xe.
Làm cho họ sau này trong ngày sau khi làm việc ngựa thực sự, hoặc trước khi tốt, hoặc vào một ngày hoàn toàn riêng biệt nếu có thể. Bạn cần phải được tươi cho cuộc thi cưỡi. Không có gì bạn làm nên hạn chế khả năng của bạn để thực hành các kỹ năng kỹ thuật trong môi trường mà bạn thường sẽ cạnh tranh.
Sức mạnh cơ bản và chương trình cơ bắp
Các chương trình đào tạo trọng lượng sau đây là một sức mạnh chung và chương trình cơ bắp với sự nhấn mạnh bằng nhau trên cơ thể trên và dưới và cốt lõi. Làm 3 bộ 12 bài tập :
- Barbell squat, quả tạ squat hoặc sled hack squat
- Quả tạ nghiêng băng ghế dự bị báo chí
- Rumani deadlift
- Dumbbell biceps cánh tay curl
- Dumbbell triceps mở rộng hoặc đẩy máy
- Hàng cáp ngồi
- Lat kéo xuống phía trước với tay cầm rộng
- Ngược vòng
Trọng lượng đào tạo không chỉ là về các bài tập bạn làm, nhưng về cách bạn làm chúng. Hãy chắc chắn để có những lời khuyên này để trái tim khi bạn xây dựng chương trình sức mạnh cơ bản của bạn:
- Nghỉ ngơi hoàn toàn từ tập luyện cường độ cao một tuần trong năm. Công việc phòng tập thể dục nhẹ là OK.
- Sử dụng bản án của bạn. Đừng hy sinh đào tạo kỹ năng kỹ thuật cho trọng lượng hoạt động nếu bạn có thời gian giới hạn.
- Cố gắng cho phép vào 1-2 ngày giữa một buổi tập luyện sức mạnh và cưỡi ngựa cạnh tranh.
- Luôn luôn làm ấm và làm mát trước và sau một buổi tập. Một giải phóng mặt bằng y tế cho tập thể dục luôn luôn là một ý tưởng tốt vào đầu mùa giải.
- Dừng ngay lập tức nếu đau cấp tính được nhận thấy trong hoặc sau khi tập thể dục, và tìm tư vấn y tế và đào tạo nếu nó vẫn tồn tại.
Tóm lược
Đối với kết quả chuyên nghiệp, một chương trình đào tạo trọng lượng được giám sát tốt nhất bởi một huấn luyện viên cá nhân hoặc sức mạnh và huấn luyện viên điều hòa. Nếu bạn mới tập luyện sức mạnh, bạn nên đọc về các nguyên tắc cơ bản của việc tập tạ .