Kem tốt nhất và tồi tệ nhất cho chế độ ăn uống của bạn
Nó có thể được khó khăn để ở lại trên chế độ ăn uống của bạn trong khi đáp ứng mong muốn của bạn cho ngon, kem kem. Một số loại kem chứa hơn 300 calo cho mỗi nửa cốc. Tin tốt là, nhiều giống hiện có sẵn sẽ làm hài lòng vị giác của bạn cho một nửa calo - hoặc ít hơn - của kem thường xuyên.
Năng lượng trong một bát kem
| Kem vani dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ phục vụ Kích thước 1 (100 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 137 | |
| Năng lượng từ chất béo 63 | |
| Tổng số chất béo 7g | 11% |
| Chất béo bão hòa 4.5g | 23% |
| Chất béo không bão hòa đa 0.3g | |
| Chất béo không bão hòa đơn 2g | |
| Cholesterol 29mg | 10% |
| Natri 53mg | 2% |
| Potassium 131mg | 4% |
| Carbohydrates 16g | 5% |
| Chất xơ 0.5g | 2% |
| Đường 14g | |
| Protein 2.3g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 0% | |
| Canxi 8% · Sắt 0% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Kem là ngon, nhưng nó là một loại thực phẩm giàu calo, giàu chất béo. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sẽ mô tả lượng calo của kem là "calo rỗng". Thức ăn có lượng calo rỗng là những thực phẩm cung cấp năng lượng chủ yếu dưới dạng đường bổ sung và chất béo rắn không lành mạnh như chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Các chuyên gia về chế độ ăn uống khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo.
Vậy điều đó có nghĩa là bạn không thể ăn kem? Tất nhiên là không. Nhưng bạn nên tận hưởng điều trị một cách vừa phải và chú ý đến chất béo và calo trong kem khi bạn thưởng thức. Giữ kích thước phần trong tâm trí. Lượng calo trong một bát kem có thể rất khác so với những gì được ghi trên nhãn. Một phần kem là khoảng 1/2 chén hoặc 100 gram. Hầu hết chúng ta heap nhiều hơn vào một cái bát.
Kem dinh dưỡng có thể khác nhau rất nhiều giữa các thương hiệu và hương vị. Đây là số lượng calo cho các món kem phổ biến.
- Một muỗng cà phê phục vụ Ben & Jerry's Cherry Garcia cung cấp 260 calo và 14 gram chất béo
- Một Klondike Bar cung cấp 250 calo và 14 gram chất béo
- Một muỗng kem sô cô la Bỉ Haagen Dazs cung cấp 330 calo và 21 gram chất béo
Kem Low-Calorie ngon nhất
Nhãn hiệu kem thân thiện với chế độ ăn uống yêu thích của tôi là Edy. Tôi đã thử rất nhiều hương vị và hiếm khi bị thất vọng. Edy được tiếp thị như là thương hiệu của Dreyer ở một số địa điểm, vì vậy hãy chắc chắn tìm nó nếu bạn không thể tìm thấy Edy.
Vậy hương vị của Edy tốt nhất là gì? Yêu thích của tôi là Chip Chocolate Mint Churned Light Mint của Edy. Nó có một hương vị tươi mát và nhiều chip sô cô la trong mỗi muỗng. Một cốc 1/2 phục vụ chỉ cung cấp 120 calo và 4,5 gram chất béo. Yum!
Một yêu thích khác là Cháo Bơ Đậu Phộng Churred Light Chậm của Edy. Hương vị thơm ngon này thỏa mãn cả kẹo và kem. Nó có 130 calo mỗi khẩu phần và 5 gram chất béo. Kem có hàm lượng calo thấp, dễ chịu, mặn và ngọt.
Nếu bạn muốn thử một thương hiệu khác, hãy xem xét Bánh quy và Bánh quy "1/2 The Fat" của Breyers. Nó cung cấp một cuộc khủng hoảng cookie ngon và hương vị kem. Nhưng điều trị ngon này chỉ cung cấp 120 calo mỗi khẩu phần.
Thêm nhiều lựa chọn kem yêu thích low-cal của tôi bao gồm:
- Edy Slow Churned Rich and Creamy của Edy - 100 calo
- Breyers "1/2 The Fat" Kem vani - 100 calo
- Trọng lượng Watchers khổng lồ Vanilla Fudge Sundae Cup (1 container) - 160 calo
Tiền thưởng Mẹo : Không bao giờ ăn kem ra khỏi thùng chứa. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn có thể thỏa mãn sự thèm ăn của bạn cho ít calo hơn nếu bạn muỗng một phần ăn (1/2 chén) vào một cái bát và ăn nó từ từ.
Tốt nhất Low-Calorie Bars
Lựa chọn hàng đầu của tôi trong số các quán kem là Weight Watchers sorbet và các thanh kem có nhiều hương vị khác nhau.
Bạn sẽ tìm thấy cả hai thanh hương vị trái cây, thanh fudge và xử lý ngon khác. Hầu hết là dưới 150 calo và nhiều người thậm chí còn dưới 100 calo mỗi thanh.
Lựa chọn thanh kem thấp calo khác của tôi là:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 calo
- Skinny Fudge Bar Gầy bò (1 bar) - 100 calo
Tất nhiên, nếu bạn không thích hương vị của kem có hàm lượng chất béo thấp, số lượng calo không quan trọng. Và một kinh nghiệm xấu với một chế độ ăn uống thực phẩm có thể để bạn tiếp cận với nhiều loại chất béo đầy đủ. May mắn thay, tôi đã làm một số (ngon!) Nghiên cứu và có thể cung cấp cho bạn những gì tôi xem xét những người chiến thắng tủ đông lối đi.
Đây là một số lựa chọn kem có hàm lượng calo thấp hàng đầu của tôi.
Bánh sandwich kem có hàm lượng calo thấp nhất
Bánh sandwich kem yêu thích của tôi là Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Ở mức 180 calo mỗi lần điều trị, chúng có hàm lượng calo cao hơn một chút so với các loại bánh sandwich khác, nhưng tôi hứa, bạn sẽ không đạt được trong một giây. Nếu bạn không thể tìm thấy món tráng miệng ngon miệng tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, tôi cũng thích Bánh Kẹo Kem Vani Bơ Cà Chua Thấp sẽ chỉ thêm 140 calo vào tổng số hàng ngày của bạn.
Kem tồi tệ nhất cho chế độ ăn uống lành mạnh
Vì vậy, đó là một trong những lựa chọn tồi tệ nhất nếu bạn đang cố gắng để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh? Bất kỳ loại kem nào có nhiều hỗn hợp và kẹo đều có khả năng làm hỏng lượng calo của bạn trong ngày. Trong khi họ có hương vị tuyệt vời, họ cung cấp nhiều chất béo và calo hơn bạn có thể cần phải thỏa mãn sự thèm muốn của bạn.
Hai trong số các loại kem có hàm lượng calo cao nhất đến từ Ben & Jerry's. Chubby Hubby Ice Cream cung cấp 340 calo cho mỗi nửa cốc phục vụ và Peanut Buttah Cookie Core cung cấp 320 cho mỗi khẩu phần.
Low-Calorie Ice Cream Mẹo
Nếu bạn muốn tìm kem ngon nhất với chế độ ăn uống , hãy tìm các từ "lạnh-churned" trên nhãn. Quá trình khuấy lạnh (còn được gọi là tăng gấp đôi hoặc chậm), trộn các phần nhỏ chất béo sữa trong kem. Quurning kneads các phân tử chất béo, trải dài chúng và lây lan chúng đều, cung cấp các loại kem calo thấp hơn với kết cấu tương tự như các giống thông thường. Về cơ bản, quá trình này làm cho bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều chất béo hơn bạn thực sự là.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các loại kem "chế độ ăn uống" đều có lượng calo thấp . Ví dụ, các giống được dán nhãn là chất béo giảm chỉ chứa ít hơn 25% chất béo so với phiên bản thông thường, vì vậy tổng số lượng calo của bạn có thể vẫn còn khá cao. Các phiên bản ánh sáng chứa một nửa chất béo của kem thường. Nói chung, lựa chọn calo thấp nhất là một loại có nhãn ít chất béo, có nghĩa là nó có ít hơn ba gam chất béo mỗi khẩu phần.