Hãy thử những trải nghiệm tập luyện mới này
Hãy nhìn xem, nếu bạn không thích thú về việc tập thể dục hullabaloo chắc chắn sẽ bao quanh năm mới, bạn không đơn độc. Thật khó để có được quá vui mừng về chiến đấu thông qua đám đông để chiến đấu theo cách của bạn đến một máy chạy bộ cô đơn nơi điều duy nhất giữ cho bạn khỏi rơi ra khỏi máy ra khỏi nhàm chán hoàn toàn và hoàn toàn là tập phim mới nhất của The Big Bang Theory .
Không sao đâu. Bạn không cần phải yêu máy chạy bộ .
Những gì bạn cần làm, tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn có một shot tại tận hưởng những kinh nghiệm của việc phù hợp, là để tìm ra các hình thức tập thể dục khác nhau. Ngành công nghiệp có rất nhiều trong số họ. Có đi xe đạp, chèo thuyền, khiêu vũ và đấm bốc , chỉ để đặt tên một vài. Và trong khi các lớp học tiên tiến nhất thường nằm ở các trung tâm thể dục như Los Angeles và New York City, họ vẫn có thể là nguồn cảm hứng để giúp bạn tìm các lớp học tương tự gần bạn hoặc ít nhất, để giúp bạn phát triển thói quen tại nhà . Kiểm tra chín tập luyện được thực tế đảm bảo để làm cho bạn muốn tập luyện trong năm nay.
1 - Floatfit thủy tinh HIIT
Nếu bạn chưa đến bể bơi để tập luyện gần đây, floatfit® HIIT của Aquaphysical có thể khiến bạn thay đổi xu hướng đó. Lớp tập thể dục nhóm 30 phút này sử dụng các bảng thông gió nổi dành cho cơ sở dữ liệu của thương hiệu để người tham gia có thể tập luyện trên mặt nước.
Các bảng aquabase tương tự như một paddleboard đứng , nhưng với một thiết kế rộng hơn, ổn định hơn cho vay để tập thể dục. Điều này cho phép người hướng dẫn floatfit® HIIT kết hợp squats, phổi, burpees, leo núi, công việc cốt lõi, và nhiều hơn nữa, tất cả trong khi người tham gia trôi nổi trên bề mặt của một hồ bơi hoặc hồ.
Bởi vì nước tạo ra bề mặt liên tục dịch chuyển, người tham gia được hưởng hai lợi ích bổ sung: Thứ nhất, các bài tập thường có tác động cao, như chạy tại chỗ và burpe, cuối cùng là tác động thấp hơn trên bề mặt của nước, giống như khi thực hiện trên tấm bạt lò xo hoặc trong cát. Thứ hai, người tham gia phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì sự cân bằng trong khi ở trên diễn đàn, tham gia vào các cơ bắp cốt lõi của họ, thách thức những người nhỏ hơn, ổn định và cuối cùng là tăng cường sự phối hợp.
2 - Rise Nation
Các nhà phát triển các lớp học chèo thuyền và chèo thuyền phổ biến đã làm chủ nghệ thuật áp dụng âm nhạc bơm tim và một bối cảnh giống như câu lạc bộ để tập luyện nghiêm túc. Bây giờ Jason Walsh, huấn luyện viên nổi tiếng và chủ mưu đằng sau Rise Nation, đã áp dụng những khái niệm tương tự cho một bộ máy hoàn toàn mới — chiếc Versaclimber.
Trong mỗi lớp học Rise Nation 30 phút, người tham gia "leo" từ 1.500 đến 6.000 feet. Điều gì đặt ra Rise Nation ngoài các studio khác là bản thân Versaclimber. Thiết bị "trung tính động lực" này đặt cơ thể của bạn ở vị trí thẳng đứng trong suốt quá trình tập luyện, và nó sẽ không di chuyển trừ khi bạn di chuyển nó - bạn không thể đếm động lực để thực hiện bất kỳ công việc nào của bạn. Nó cũng đòi hỏi mỗi chi để di chuyển độc lập, thúc đẩy một vóc dáng cân bằng hơn mà không có tác động của các bài tập như chạy.
Loui Pacheco, huấn luyện viên trưởng của Rise Nation, tóm tắt sự nổi tiếng của tập luyện bằng cách nói, "Tôi thích nhìn thấy phản ứng của những người leo núi khi người mù đi xuống và căn phòng tối. Nó giống như họ không biết điều gì sắp xảy ra và trước khi họ bạn biết đấy, phòng tràn ngập âm nhạc và ánh sáng Bạn không thể có được trải nghiệm này ở bất kỳ nơi nào khác và đó là lý do tại sao khách hàng của chúng tôi tiếp tục quay trở lại. Thêm vào đó, chỉ 30 phút! Kết quả tối đa và một khoảng thời gian ngắn. . "
3 - Phòng tập thể dục Colette Skate
Raphael Doub, người sáng lập và là người sáng lập Phòng tập thể dục Colette Skate ở Paris, Pháp, nói, "Tôi rất muốn nói với bạn rằng tôi đã có biểu hiện này trước cửa sổ cửa hàng trượt băng, nhưng sự thật là đó là kết quả của giờ làm việc với khách hàng của tôi, suy nghĩ về các bài tập mới để giúp họ trong sự tiến bộ của họ một cách vui vẻ nhưng hiệu quả. Các ván trượt là tàu hoàn hảo. Hài hước, trẻ, giải trí, và sản xuất ... và tôi làm ván trượt bản thân mình. "
Đó là một ý tưởng thiên tài, thực sự. Trượt ván là một cách hợp pháp để thách thức sự cân bằng, sự phối hợp và sức mạnh cốt lõi của bạn trong khi thêm một thách thức mới cho các bài tập truyền thống. Thật không may, lớp học của Doub chưa mở rộng ra ngoài Paris, nhưng bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà với Penny Skateboard của riêng bạn (thương hiệu mà lớp học sử dụng), hoặc với ván trượt bạn đã sở hữu. Chỉ cần thử một vài trong số các bài tập này, được cung cấp bởi Doub:
- Rocky Squats. Đứng trên bàn, cánh tay duỗi thẳng trong không khí. Ngồi xổm xuống để chạm vào mắt cá chân của bạn, uốn cong đầu gối và ấn hông của bạn trở lại khi bạn cẩn thận hạ thấp mí mắt của bạn về phía bảng. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt và nhìn trực tiếp trước mặt bạn khi bạn di chuyển qua bài tập. Bạn có thể làm việc với điều này trong một tiến triển, đầu tiên chạm vào đầu gối của bạn, sau đó bắp chân, sau đó mắt cá chân, nhằm cuối cùng để chạm vào ván trượt. Thực hiện ba bộ 20 reps khi bạn thách thức cơ thể thấp hơn của bạn, bao gồm cả mông của bạn, quads, hamstrings, và bắp chân.
- Dynamic Pullover. Vị trí của mình trên một tấm thảm trên tất cả các fours, với cả hai tay nắm vững các cạnh của hội đồng quản trị, do đó, lòng bàn tay của bạn là dưới vai của bạn. Thu hút bụng của bạn và cẩn thận lăn bảng ra khỏi bạn, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước từ vai của bạn như bạn làm. Khi bạn đã cuộn nó càng xa càng tốt, hãy sử dụng bắp tay, bắp tay, ngực, vai, bụng và lưng để kéo bảng trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.
- Lunge trên bánh xe. Đứng cao, với một chân trên ván trượt (bảng hướng thẳng về phía trước), và chân còn lại trên sàn nhà, bàn chân của bạn tập trung dưới hông của bạn. Duỗi tay trong tư thế "Y" trên đầu. Với cốt lõi của bạn tham gia, cẩn thận đẩy ván trượt về phía trước khi bạn uốn cong đầu gối phía trước của bạn trong một lunge, hạ thấp đầu gối phía sau của bạn về phía sàn nhà. Khi bạn lao xuống, hãy hạ cánh tay xuống vị trí "T" để giúp cân bằng. Khi đầu gối trở lại của bạn chỉ là nhút nhát từ chạm sàn, đẩy gót chân phía trước của bạn vững chắc vào sàn ván trượt, và sử dụng đôi chân của bạn để kéo bảng trở lại vị trí bắt đầu khi bạn quay trở lại đứng. Khi bạn đứng lên, giơ cánh tay của bạn trở lại vị trí "Y". Thực hiện 20 lần lặp lại mỗi chân.
Để xem một số bài tập đang hoạt động, hãy xem video này.
4 - Trên không vật lý trên không Silk
Đối với bất cứ ai trêu chọc bộ phim và thể thao của nghệ sĩ Cirque du Soleil, bạn có thể học cách leo lên lụa (và tập luyện toàn thân) bằng cách thử lớp Aerial Silk tại phòng tập thể dục ở Los Angeles, Aerial Physique. Lớp học này, được phát triển bởi Jill Franklin, đòi hỏi thể chất nhiều hơn lớp yoga trên không trung bình, và nó kết hợp một khía cạnh hiệu suất làm cho nó nổi tiếng với những người nổi tiếng như Jennifer Garner.
Thêm vào đó, nó chỉ đơn giản là vui vẻ. Như Franklin mình chứng thực, "Không chỉ sẽ trên không lụa lớp giai điệu cốt lõi của bạn và trên cơ thể, bạn sẽ có vô số niềm vui trong khi làm điều đó. Trong suốt lớp học, bạn sẽ tìm hiểu một loạt các đảo ngược, kết thúc tốt đẹp, và trèo lên dẫn đến một Bạn sẽ không nhận ra có bao nhiêu nhóm cơ mà bạn đang sử dụng cho đến khi bạn cảm thấy đau cơ bắp vào ngày hôm sau. "
5 - PLATEFIT
Lần đầu tiên bạn bước vào một studio của PLATEFIT, bạn có thể nhướn lông mày của mình tại các Tấm Power có hình dạng kỳ lạ lấp đầy căn phòng. Nhưng đó là những mảnh thiết bị vui nhộn mà sẽ giữ cho bạn quay trở lại để biết thêm.
Bạn thấy, Power Plates cung cấp đào tạo rung toàn bộ cơ thể đòi hỏi sự liên kết cơ bắp liên tục trong khi tập thể dục, khuếch đại một trải nghiệm tập luyện tiêu chuẩn. Do sự khuếch đại tập thể dục này, các lớp học được giữ chỉ trong 27 phút, và bản chất nhỏ, thân mật của mỗi lớp cho phép nhiều người chú ý hơn từ người hướng dẫn.
Phần tốt nhất là bạn có thể làm chỉ là về bất kỳ phong cách tập luyện trên Power Plate, vì vậy bạn có thể lựa chọn giữa các lớp như YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT hoặc HIIT-FIT. Và nếu bạn thực sự chỉ cần một lớp phục hồi nghiêm trọng, luôn có RecoveryFIT, cảm giác giống như một massage rất cần thiết trên đỉnh Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox là trải nghiệm thể dục nhóm kết quả khi bạn kết hợp hộp đổ bóng của một chiếc hộp kickboxing nặng với công việc nặng nhọc của phòng tập đấm bốc, động tác điều hòa của một trại khởi động và phòng thu ánh sáng yếu ớt của một studio đạp xe boutique. Nói cách khác, nó được thực hiện các khía cạnh của nhiều kinh nghiệm thể dục phổ biến khác nhau và kết hợp chúng thành một tập luyện hoàn toàn mới. Các lớp học được neo với các giai điệu bơm máu, trong khi các bài tập được giải quyết trong các vòng cường độ cao để giúp cho lớp học 45 phút trôi qua nhanh chóng.
7 - STRONG bởi Zumba
Zumba đã phá vỡ khuôn mẫu của riêng mình (và của ngành công nghiệp thể dục thể thao) bằng cách bước ra khỏi kinh nghiệm tập thể dục nhảy thành công của mình để tạo ra một tập luyện hoàn toàn mới: STRONG by Zumba. Hãy nghĩ về lớp học này như một trại huấn luyện đào tạo khoảng thời gian cường độ cao sử dụng các bài tập trọng lượng để cải thiện sức mạnh và điều hòa. Nghe có vẻ quen? Nó nên. Đây là loại tập luyện được phổ biến rộng rãi trong các studio và trực tuyến.
Nhưng STRONG bởi Zumba không dừng lại ở đó. Các nhà phát triển của chương trình đã quyết định tái phát minh khái niệm bằng cách tập trung vào đào tạo khoảng thời gian do âm nhạc dẫn dắt. Vì vậy, thay vì lựa chọn âm nhạc như một suy nghĩ, hoặc đơn giản là biên đạo múa theo nhịp của một bài hát được chọn trước, STRONG bởi những người sáng tạo Zumba bắt đầu bằng cách dàn dựng tập luyện HIIT hoàn hảo trước , trước khi tạo nhịp đập được đồng bộ hóa hoàn hảo để nâng cao trải nghiệm tổng thể. Nói cách khác, âm nhạc được thiết kế ngược lại để tập luyện, không phải theo cách khác.
8 - Tập thể dục Mermaid
Khi bạn cần nghỉ ngơi từ một buổi tập luyện truyền thống, hoặc thẳng thắn, từ cuộc sống như một con người, có lẽ đã đến lúc bạn đặt một chuyến đi đến California để nghỉ tại The Hotel del Coronado. Và không chỉ vì — kỳ nghỉ! —nhưng vì The Del có lớp Mermaid Fitness độc nhất vô nhị.
Có, bạn nghe nói rằng ngay. Mermaid Fitness . Những người tham gia thực sự không có một chiếc đuôi cá khổng lồ mặc trong lớp học có tính năng bơi lội, làm việc cốt lõi, tập luyện, và tập luyện sức mạnh được đặt vào danh sách phát nhạc lạc quan.
Chủ nhân và người hướng dẫn tập luyện, Veronica Rohan, nói "Khách rất vui mừng được trở thành một nàng tiên cá! Đó là một cách thú vị để tập thể dục. Rất nhiều người nói rằng họ cảm thấy như Ariel từ Nàng tiên cá ." Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để làm việc cốt lõi của bạn. Bạn phải sử dụng midsection của bạn để di chuyển đuôi nàng tiên cá thông qua sức đề kháng của nước, và bạn không thể dựa vào đôi chân của bạn để làm công việc khó khăn.
9 - Lớp học Arcade Asphalt Green AG6
Khi bạn muốn khai thác đứa trẻ bên trong của bạn để tạo điều kiện cho thể lực của bạn, hãy nhìn xa hơn lớp đào tạo mạch có cường độ cao, lấy cảm hứng từ arcade của Asphalt Green, AG6. Vào tháng 11 năm 2016, AG6 là lớp học đầu tiên ở Bắc Mỹ sử dụng công nghệ PRAMA chuyên dụng có các bức tường và sàn nhạy cảm với áp lực và âm thanh để tạo ra trải nghiệm thể hình phong phú, nơi các vận động viên phải phản ứng với các tín hiệu ánh sáng. Tập luyện 45 phút sử dụng các bài tập trọng lượng, tạ tay, bóng BOSU, quả bóng y học và các công cụ tập luyện khác kết hợp với hệ thống ánh sáng kiểu arcade để giúp người tham gia phát triển độ bền, cân bằng, tốc độ, sự nhanh nhẹn và thời gian phản ứng.
Thật không may, nếu bạn không ở thành phố New York, bạn có thể gặp khó khăn khi tìm một lớp học tương tự. Tin tốt là, bạn có thể phát triển phiên bản "người đàn ông nghèo" của riêng bạn ở nhà bằng cách tạo phòng tập thể dục tại nhà kiểu arcade của riêng bạn.