Đôi khi, cơn đói xảy ra vào ban đêm. Bạn đang ở giữa một phiên bản Netflix, và dạ dày của bạn bắt đầu ầm ầm. Nhưng khi nó gần như tắt đèn, bạn cần phải chọn đồ ăn nhẹ của bạn một cách khôn ngoan. Bạn không muốn ăn thứ gì đó nặng nề sẽ giữ bạn vào ban đêm trong khi cơ thể bạn cố tiêu hóa nó. Tiếp cận với thực phẩm có hàm lượng calo thấp, gây ngủ, đầy đủ các chất dinh dưỡng đáp ứng.
Dưới đây là sáu lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Phô mai giảm béo
Nói phô mai! Món ăn mặn này có chất đạm và chất béo, vì vậy nó sẽ ngừng đói trong các ca khúc của nó. Chỉ cần gắn với các loại ánh sáng, tốt nhất là kiểm soát phần, để tránh lạm dụng nó.
Thưởng thức các món ăn vặt vặt của Sargento's Snack Bites (Chipotle BBQ Cheddar là món ăn ngon nhất), một miếng pho mát chuỗi ánh sáng, một miếng cheddar giảm béo hoặc một Mini Babybel Light. Tiền thưởng: Sáp đỏ của Babybel sẽ giữ cho bàn tay của bạn bận rộn (làm bạn mất tập trung khi tiếp tục ăn) khi bạn đã làm xong với phô mai.
Sữa chua Hy Lạp không béo
Loại đồng bằng là lựa chọn hàng đầu của tôi để ngăn chặn nạn đói đêm muộn. Nó được nạp với protein và ít calo Tránh các loại có hương vị, thường có hàm lượng calo cao hơn và có nhiều đường.
Nếu nó quá chua, hãy khuấy trong một số chất làm ngọt không có calo tự nhiên và chiết xuất vani. Cổ phiếu trên các thùng chứa trước khi chia, bởi vì họ làm cho một bữa ăn nhẹ bất cứ lúc nào tuyệt vời.
Bạn cũng có thể quăng nó với trái cây và các loại hạt cho một bữa ăn sáng không nấu ăn lành mạnh !
Thổ Nhĩ Kỳ-Pickle Roll-Up
Bạn có thể đã nghe nói rằng gà tây làm cho bạn buồn ngủ, do đó, nó có ý nghĩa rằng đó là một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt. Không cần cho một bánh sandwich đầy đủ mặc dù! Quấn gà tây lát xung quanh một số dưa chuột hoặc dưa chuột giáo cho một bữa ăn nhẹ calo thấp.
Dunk trong mù tạt cho hương vị thêm. Đó là một trong những món ăn nhẹ thông minh mà bạn có thể không ăn .
Đậu xanh
Những cây họ đậu nhỏ này cung cấp một cú đấm tuyệt vời của protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Lấy một lon, ráo nước và xả sạch, và thưởng thức 1/2 cốc cho khoảng 110 calo. Thậm chí tốt hơn: đồ ăn nhẹ chickpea giòn đang trở nên ngày càng phổ biến. Hãy thử các loại của Biena, hoặc làm của riêng bạn với công thức đơn giản của tôi.
Chickpeas rang chiên giòn
1/4 của công thức (khoảng 1/4 chén): 92 calo, 1,5g chất béo (0g chất béo ngồi), 337mg natri, 15,5g carbs, 4,5g chất xơ, 1g đường, 5g protein
- Làm nóng lò đến 400F. Phun một tấm nướng với bình xịt không dính.
- Xả và tráng một lon đậu xanh / đậu garbanzo 15 ounce. Tràn ngập khô. Loại bỏ bất kỳ loại da nào đã được loại bỏ trong khi sấy khô.
- Đặt đậu trên tấm nướng bánh. Nướng trong 15 phút.
- Sắp xếp lại các hạt trên tấm, hoặc bằng thìa hoặc bằng cách lắc nhẹ tờ giấy (dùng mitt lò). Nướng cho đến khi chín, 15 đến 25 phút.
- Chuyển đậu sang tô vừa. Mưa phùn với 1/4 muỗng cà phê. dầu ôliu nguyên chất và rắc 1/4 thìa cà phê muối. Nếu bạn thích, thêm bột ớt, bột tỏi và / hoặc bột hành tây. Quăng áo khoác.
- Hãy để nguội cho một món ăn nhẹ giòn hơn, hoặc tận hưởng sự ấm áp!
Apple + Bơ đậu phộng
Với món ăn nhẹ dễ làm này, chất làm đầy của quả táo, và đội ngũ chất béo lành mạnh của PB để chế ngự cơn đói của bạn.
Dùng một thìa bơ đậu phộng để tránh một món quá nặng. Và đây là một món ăn nhẹ thú vị: Táo nướng ngon nhất của tôi.
Súp dựa trên nước dùng
Một chén súp ấm là nhẹ nhàng, và nó là lý tưởng để đưa bạn vào suy nghĩ êm dịu mà bạn muốn trước khi bạn nhấn hay.
Đơn giản là tốt nhất: nước dùng, protein và rau. Gần đây, tôi được nối với các món súp của Boulder Organic! và Campbell's Well Vâng! hàng.
PSA
Chỉ ăn nếu bạn thực sự đói, cố gắng đi ngủ vào một giờ đàng hoàng, và nhắm đến 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Tất cả chúng ta cần ngủ để hoạt động đúng cách, đặc biệt là khi giảm cân là một mối quan tâm. Ngủ là một thành phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào !
Ngoài ra, kết hợp chất béo lành mạnh, protein và carbs trong bữa ăn hàng ngày của bạn và bạn ít có khả năng bị thèm ăn ban đêm. (Những món ăn nhẹ ngon lành này thật tuyệt vời trong ngày!)
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!