Bạn đang cố gắng giảm lượng calo để giảm cân? Nếu vậy, bạn có thể bị nhầm lẫn bởi tất cả các số bạn thấy trực tuyến và trên tạp chí. Thật khó để tìm ra chính xác có bao nhiêu calo để giảm cân để giảm cân hiệu quả và giảm cân cho tốt. Nhưng đừng lo lắng. Giảm lượng calo dễ dàng hơn bạn tưởng tượng - một khi bạn có được sự thật.
Tôi có thể giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo một mình không?
Có nhiều cách khác nhau để giảm cân, nhưng tất cả đều yêu cầu bạn thay đổi số dư calo hàng ngày của bạn.
Các chuyên gia gọi đây là sự cân bằng năng lượng của bạn. Cách đơn giản nhất để thay đổi cân bằng năng lượng của bạn là giảm lượng calo của bạn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ăn các phần thức ăn nhỏ hơn vào bữa ăn, bằng cách bỏ đồ ăn nhẹ và đồ uống có hàm lượng calo cao, hoặc bằng cách trao đổi thức ăn không có lợi cho sức khỏe cho các loại thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp.
Bạn cũng có thể thêm tập thể dục vào thói quen hàng tuần để tăng lượng calo và giảm cân nhanh hơn. Nhưng hãy cẩn thận. Kế hoạch này làm việc cho một số người, nhưng nó phản tác dụng cho người khác. Tập thể dục tốt cho cơ thể của bạn và nên là một phần của lối sống lành mạnh. Nhưng tập thể dục cũng có thể khiến bạn đói. Nếu bạn đã giảm lượng calo để giảm cân, cơn đói sau khi tập thể dục có thể bị áp đảo, và nó có thể khiến bạn bỏ chương trình giảm cân hoàn toàn.
Nếu bạn đã tập thể dục, bạn có thể giảm lượng calo và duy trì chương trình tập luyện của bạn để giảm cân. Nhưng nếu tập thể dục không phải là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, hãy bắt đầu từ từ.
Đầu tiên, cắt giảm lượng calo để giảm cân và sau đó từ từ thêm một chương trình tập thể dục dễ dàng để tăng giảm cân của bạn .
Làm thế nào nhiều calo tôi có nên cắt giảm cân?
Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm khoảng 500 đến 750 calo mỗi ngày để giảm từ một đến hai cân Anh mỗi tuần. Bạn có thể sử dụng máy tính mục tiêu lượng calo giảm cân này để tìm ra số lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.
Tất nhiên, để đáp ứng mục tiêu của bạn, bạn cần phải theo dõi lượng calo bạn ăn. Tốt nhất là nên giữ một tạp chí thực phẩm . Tạp chí của bạn có thể là một cây bút và tạp chí giấy đơn giản mà bạn giữ với bạn suốt cả ngày. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng hoặc trang web dành cho điện thoại thông minh theo dõi lượng calo cho bạn. Nhiều trình theo dõi hoạt động cho phép bạn đếm calo trong trang tổng quan trực tuyến của sản phẩm. Sử dụng phương pháp dễ nhất cho bạn để bạn theo dõi lượng calo một cách nhất quán.
Tôi có nên cắt giảm lượng calo để giảm cân nhanh hơn không?
Vì vậy, nếu cắt giảm calo có thể dẫn đến giảm cân, bạn có thể bị cám dỗ để giảm lượng calo nhiều nhất có thể để giảm cân. Một số người ăn kiêng thậm chí còn giảm lượng thức ăn hàng ngày xuống còn 800 calo hoặc ít hơn để giảm cân. Nhưng chế độ ăn ít calo thường không dẫn đến giảm cân lâu dài vì nhiều lý do.
Đầu tiên, chế độ ăn ít calo (VLCD) có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Một số người ăn kiêng gọi đây là " chế độ đói ". Khi bạn ăn ít hơn nhu cầu cơ thể của bạn, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để điều chỉnh cho nguồn năng lượng thấp hơn. Khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại, tốc độ giảm cân cũng chậm lại. Bạn sẽ không tăng cân bằng cách ăn ít hơn, nhưng bạn có thể giảm cân chậm hơn nếu bạn ăn đúng lượng calo.
Tiếp theo, chế độ ăn ít calo sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng hàng ngày của bạn. Vì sao vấn đề này? Mức độ hoạt động hàng ngày của bạn có tác động lớn đến số calo bạn đốt mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn , bạn có nhiều khả năng thấy kết quả giảm cân. Nếu bạn đang kiệt sức vì ăn quá ít, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo và giảm cân có thể ngăn chặn.
Cuối cùng, chế độ ăn ít calo là không thoải mái, không an toàn và khó duy trì. Nếu không có sự giám sát y tế, cơ thể của bạn sẽ không khỏe mạnh nếu không có các chất dinh dưỡng cần thiết. Và nếu bạn quá đói từ lượng thức ăn giảm, bạn có nhiều khả năng bị say và thậm chí có thể tăng cân vì nó.
Một từ
Giảm lượng calo để giảm cân không phải là phương pháp giảm cân thời thượng nhất. Bạn có thể sẽ không thấy những người nổi tiếng Hollywood nói về nó trong các tạp chí hoặc trên các kênh truyền thông xã hội. Tuy nhiên, việc điều chỉnh vừa phải lượng calo hàng ngày của bạn là phương pháp dựa trên bằng chứng, đã được kiểm chứng bằng thời gian để giảm tốc độ. Đây là phương pháp được khuyến cáo nhiều nhất bởi các chuyên gia trong lĩnh vực y tế.
Chỉ cần cẩn thận rằng bạn không cắt quá nhiều calo và gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với lối sống mới và kế hoạch ăn uống mới. Thực hiện chậm và thực hiện các điều chỉnh nhỏ để xem kết quả giảm cân thực sự kéo dài.