Tìm hiểu Làm thế nào bơ đậu phộng có thể giúp sức khỏe của bạn và mỏng bạn xuống
Bạn phải yêu thích nó khi một món ăn ngon cho bạn cũng ngon. Đó là chính xác trường hợp với bơ đậu phộng (hoặc bất kỳ bơ hạt, cho rằng vấn đề).
Bơ đậu phộng được chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe, bao gồm vitamin E, magie, sắt, selen và vitamin B6. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn các loại hạt và bơ hạt, kể cả bơ đậu phộng, ít có khả năng phát triển bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
Thêm vào đó, bơ đậu phộng rất linh hoạt — những thức ăn nào khác chuyển tiếp liền mạch từ bữa sáng đến bữa trưa thành bữa tối thành đồ ăn nhẹ và món tráng miệng? Nếu hương vị một mình là không đủ để làm cho bạn một fan hâm mộ, hãy xem xét một số lợi ích sức khỏe.
Đáp ứng Appetite của bạn
Kết hợp chất xơ của PB (khoảng 2 gram mỗi muỗng canh) và protein (khoảng 4 gram mỗi muỗng canh) đóng gói một cú đấm ngon miệng-ức chế mạnh mẽ. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh phát hiện ra rằng những người ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng cho bữa sáng đã giảm đáng kể mong muốn ăn trong tối đa 12 giờ. Nó có thể là do bơ đậu phộng có liên quan đến sự gia tăng sản xuất PYY, một loại hormon cảm thấy no, các nhà nghiên cứu nhận thấy.
Slim Down
Bởi vì bơ đậu phộng giúp kiểm soát sự thèm ăn, nó có thể không đến như là một sự ngạc nhiên rằng nó có thể giúp bạn mỏng xuống . Nut ăn có xu hướng có một chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI) hơn so với skippers nut, theo nghiên cứu.
Bảo vệ Pumper của bạn
Đậu phộng là một nguồn tuyệt vời của chất béo chưa bão hòa, giúp giảm cholesterol xấu. Phụ nữ ăn ít nhất 5 phần hạt mỗi tuần (một khẩu phần được xác định là 1 ounce quả hạch hoặc 1 thìa bơ đậu phộng) giảm 44% nguy cơ mắc bệnh tim so với những phụ nữ hiếm khi ăn hạt, cho thấy Nghiên cứu sức khỏe.
Cung cấp cho bạn làn da và tóc tuyệt đẹp
Đậu phộng chứa biotin, một vitamin B cần thiết cho các khóa dài, ngon và sức khỏe da đầu tổng thể. Nó cũng cung cấp vitamin E, giúp nuôi dưỡng làn da và bảo vệ da khỏi các tia UV gây hại.
Quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường loại 2
Đậu phộng - và bơ của chúng lây lan - có lượng carb thấp tự nhiên để chúng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết. Họ là một món ăn low-carb hoàn hảo nhanh chóng và dễ dàng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tất nhiên, bạn không thể muỗng theo cách của bạn thông qua toàn bộ lọ kem này lây lan. Bất kỳ buff bơ đậu phộng nào cũng biết rằng lựa chọn này có nhiều calo (gần 100 mỗi muỗng canh), vì vậy tốt nhất bạn nên giới hạn bản thân với kích thước phục vụ hai muỗng canh.
Và không phải tất cả PB được tạo ra như nhau, vì vậy khi bạn mua sắm tìm kiếm các giống tự nhiên được tạo ra mà không cần thêm một phần dầu hydro hóa (chất béo trans) và các thành phần nghi ngờ khác.
Kiểm tra những ý tưởng ngon để xem chỉ cần dễ dàng như thế nào để kết hợp sự lây lan lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.
- Chuẩn bị bánh sandwich PB & J lành mạnh hơn cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Bạn có thể sử dụng bất kỳ bơ hạt để whip này cắn nhanh chóng và dễ dàng.
- Trộn trong một số bơ đậu phộng vào ngũ cốc nóng của bạn cho một hương vị kem, giống như trong bữa ăn này thấp carb hạt bơ đậu phộng công thức ngũ cốc nóng .
- Ném một muỗng canh vào sinh tố của bạn cho độ dày thêm.
- Lây lan bơ đậu phộng trên lát trái cây cho một bữa ăn nhẹ kem và giòn.
Bởi Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Chuyên gia Sức khỏe và Dinh dưỡng cho NBC's Today Show và người sáng lập của Nourish Snacks.