Cách chọn giày cho nhu cầu của bạn khi bạn đủ tuổi
Các tính năng bạn cần trong giày đi bộ có thể thay đổi khi bạn già đi. Bạn có thể được sử dụng để mang giày cao gót hoặc giày cao gót nhưng khám phá những thứ này không còn hoạt động tốt cho việc đi bộ nữa. Những đôi giày bạn đã sử dụng trong nhiều năm khi đi bộ cho sức khỏe và thể dục hoặc đi bộ chó cũng có thể cần phải được giao dịch cho những người sẽ phục vụ bạn tốt hơn. Tìm hiểu về những thay đổi xảy ra khi bạn già đi và những đôi giày có thể giúp bạn bước vào những năm cao cấp của mình.
Những thay đổi đối với đôi chân của bạn khi bạn già
Bàn chân của bạn sẽ thay đổi về hình dạng và kích thước trong những năm qua, và nhu cầu của bạn về giày dép sẽ thay đổi do điều kiện chung. Những thay đổi này bao gồm:
- Mở rộng và kéo dài chân: Việc chân của bạn trở nên rộng hơn, dài hơn và phẳng hơn vì các dây chằng và dây chằng mất đi sức mạnh và độ đàn hồi. Chấn thương để họ tích lũy. Nó là bình thường để xem kích thước giày của bạn tăng một nửa kích thước hoặc nhiều hơn.
- Sưng chân : Bạn có thể bị sưng chân và mắt cá chân do các vấn đề về lưu thông hoặc ảnh hưởng của thuốc và tình trạng sức khỏe. Bạn có thể cần một đôi giày lớn hơn trong những ngày bạn bị sưng nhiều hơn. Nếu bạn mang vớ nén, bạn cần phải đảm bảo giày dép của bạn có thể chứa chúng mà không bị quá chặt.
- Mỏng đệm tự nhiên : Bạn cũng bị mất chất béo đệm đệm đáy bàn chân của bạn. Bạn có thể nhận thấy sự khó chịu và mệt mỏi nhiều hơn và nhiều hơn nữa khi lớp đệm tự nhiên này bị mất. Giày đệm hoặc lót có thể giúp đỡ.
- Thay đổi da : Da khô khi bạn già có thể dẫn đến vết chai và bạn có thể bị nứt da trên gót chân.
- Vấn đề về chân có thể xấu đi : Bunions, hammertoes, và các điều kiện bàn chân khác tiếp tục phát triển. Bạn có thể trải nghiệm những tác động lâu dài của việc mang giày với ngón chân nhọn và giày cao gót.
- Thay đổi dáng đi: Viêm khớp, bệnh thần kinh và các tình trạng khác có thể thay đổi dáng đi của bạn, làm chậm tốc độ đi bộ tổng thể của bạn và đôi khi dẫn đến một sự khập khiễng. Điều này có thể gây áp lực lên các vùng khác nhau của bàn chân, dẫn đến khó chịu. Những thay đổi về dáng đi thường phát triển sau 70 tuổi và được thấy ở phần lớn những người trên 80 tuổi.
- Mất mật độ xương: Xương bị loãng có nhiều nguy cơ bị gãy xương, kể cả xương chân của bạn.
- Không thể chạm vào bàn chân của bạn : Bạn có thể mất đi sự linh hoạt khi bạn già đi và gặp khó khăn khi cúi xuống hoặc băng chân. Nếu bạn không thể tiếp cận bàn chân của bạn một cách dễ dàng, nó sẽ trở thành một thách thức để đưa vào vớ và giày của bạn. Bạn có thể cần các thiết bị trợ giúp như một túi trợ và để chuyển sang một chiếc giày không có dây. Bạn có thể không thể cắt móng chân của bạn hoặc rửa và lau khô bàn chân của bạn.
- Các vấn đề về chân do tiểu đường : Hơn một trong năm người mắc bệnh tiểu đường sau tuổi 65. Điều này thường dẫn đến mất lưu thông máu và cảm giác ở bàn chân. Bạn sẽ cần phải đảm bảo giày của bạn phù hợp tốt và không chà xát và gây ra mụn nước , có thể dẫn đến nhiễm trùng.
- Vấn đề cân bằng : Khi bạn già đi, khả năng cân bằng và sửa chữa chính mình nếu bạn trượt hoặc đi lại bị giảm. Bạn có thể dùng thuốc có thể khiến bạn chóng mặt. Bạn sẽ cần những đôi giày có đế chống trượt và đủ cấu trúc để được hỗ trợ tốt, kể cả những đôi giày có cổ áo cao.
Giày đi bộ cho người cao tuổi hoạt động
Nếu bạn đang hoạt động và thường thích đi bộ cho sức khỏe và thể lực, đi bộ thể thao hoặc giày chạy bộ là lựa chọn tốt nhất. Để đảm bảo bạn đang nhận được loại giày phù hợp và chúng được trang bị đúng cách , hãy truy cập một cửa hàng giày chạy chuyên dụng trong khu vực của bạn.
Họ không chỉ phục vụ những vận động viên trẻ tuổi cạnh tranh. Họ có nhiều khách hàng lâu năm trông giống như bạn và có nhu cầu tương tự.
Bàn chân của bạn sẽ được đo lường và họ sẽ đánh giá dáng đi của bạn để xem liệu bạn có thể hưởng lợi từ giày điều khiển chuyển động hoặc giày ổn định hay không. Những loại cửa hàng này cũng có thể tạo lót lót bằng nhiệt sẽ giúp chân bạn hỗ trợ tốt.
Trong khi giày đi bộ có thể hoạt động, đừng ngạc nhiên nếu họ giới thiệu một chiếc giày chạy bộ . Giày chạy dẫn đầu trong việc sử dụng đệm nhẹ và công nghệ mới nhất. Những đôi giày chạy bên phải sẽ uốn cong ở ngón chân cái và có một hồ sơ phẳng với độ dốc thấp đến chân.
Giày thể thao cũng có một cổ áo gót chân đệm, có thể làm giảm cọ xát trong khu vực đó. Nhiều loại được làm bằng các loại mũ liền mạch để giảm các ma sát.
Tìm giày thể thao có hộp ngón chân tròn hơn và có chiều rộng. Cân bằng mới là một thương hiệu từ lâu đã được biết đến với cả hai. Họ có một vài phong cách đi bộ với đóng cửa hook-and-loop nếu bạn thích. Nhiều mô hình của Brooks cũng có chiều rộng và họ được biết đến với giày điều khiển chuyển động của họ, Beast cho nam giới và Ariel cho phụ nữ.
Yêu cầu nhân viên bán hàng giúp bạn ren giày để vừa vặn . Bạn muốn đảm bảo rằng chúng không quá chặt trên ngón chân cái nhưng có thể được thắt chặt ở mắt cá chân để gót chân của bạn nằm trong cốc gót chân. Có những thủ thuật bạn có thể sử dụng.
Đừng mặc quần áo tốt . Hãy tìm các loại vớ thấm mồ hôi có hình dạng giải phẫu có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn nước. Một cửa hàng đang chạy là một nguồn tốt cho chúng.
Luôn luôn mua sắm cho đôi giày sau này trong ngày khi bàn chân của bạn có thể sưng hơn một chút. Mang vớ bạn dự định mặc bằng đôi giày mới để bạn có thể đảm bảo bạn có được một bộ đồ phù hợp.
Giày cho đi bộ hàng ngày cho người cao tuổi
Bạn có thể muốn ghé thăm một cửa hàng đặc biệt và cửa hàng mắt cá chân để nhận được các khuyến nghị cho chèn, giày và sửa đổi giày. Nếu bạn bị đau chân hoặc khó khăn khi đi bộ, hãy thảo luận những điều này với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa để đánh giá đầy đủ. Miếng lót đệm và đệm có thể giúp bạn thoải mái hơn hoặc bạn có thể cần dụng cụ chỉnh hình theo toa.
Đối với đôi giày bạn có thể mặc khi mua sắm, giao lưu, hoặc xung quanh nhà, có những thương hiệu và nguồn thiết kế hữu ích cho người cao tuổi:
- Propet là một thương hiệu có nhiều thiết kế giày bao gồm đóng móc và vòng lặp tab thay vì ren, chiều rộng mở rộng và các tính năng khác mà bạn có thể cần. Họ có một loạt các phong cách bao gồm giày thể thao, giày ăn mặc, ủng, dép và dép. Nhiều phong cách của họ được đánh giá là giày tiểu đường do Medicare phê chuẩn.
- Số dư mới làm cho một số mô hình có kết nối hook-and-loop thay vì ren. Chúng bao gồm 577, 813, được Medicare phê chuẩn là giày đái tháo đường, và 411 và 928, rộng hơn. Những đôi giày này có cấu trúc bằng da và có màu sắc như đen, trắng và nâu.
- Silvert bán quần áo và giày dép thích nghi từ nhiều nhà sản xuất có thể đáp ứng nhu cầu như giày rất rộng, giày có chiều sâu bổ sung để phù hợp với nẹp chỉnh hình, giày có thể điều chỉnh cho phù chân và giày chống trượt.
Giày dép cần tránh
Những loại giày này có thể gây ra các vấn đề khi bạn già đi. Mặc chúng thường xuyên hoặc thận trọng:
- Giày cao gót hoặc giày cao gót : Nếu bạn yêu giày cao bồi của mình, bạn có thể khó khăn khi đưa chúng lên. Nhưng đôi giày của phụ nữ và đôi giày nhọn nhọn buộc chặt ngón chân của bạn và có thể chà xát và gây đau. Hãy tìm các phiên bản có đầu ngón tay hoặc có các hình tròn được làm tròn để cung cấp cho ngón chân của bạn lung lay phòng.
- Giày có gót cao hơn 2 1/4 inch : Một gót chân cao làm tăng nguy cơ biến mắt cá chân của bạn và làm tổn thương nhiều hơn nếu điều đó xảy ra. Điều này đúng với những đôi giày cao gót hơn cũng như những đôi gầy.
- Giày có đế mềm : Bạn cần giảm cơ hội trượt và ngã. Hãy tìm đế chống trượt trên tất cả giày của bạn.
- Giày cao gót lưng hoặc lưng, dép xăng đan hoặc dép xỏ ngón : Bạn có nguy cơ phải đi ra khỏi những loại giày này trên một đường nghiêng và bạn không thể có chuyển động đi bộ tốt trong khi đeo chúng. Hãy tìm các phong cách có một backstrap thoải mái, đệm. Tránh bất kỳ đôi dép nào mang lại cho bạn những vết nóng hoặc mụn nước ở những chỗ bị quai.
- Giày mỏng manh : Bạn cần thêm cấu trúc để đệm và hỗ trợ chân khi bạn già đi. Ngay cả những đôi dép bạn mặc quanh nhà cũng phải có một đế vững chắc.
- Giày có đế giày : Loại giày này không được khuyến khích nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng hoặc dáng đi của bạn không ổn định.
- Giày cũ, mòn : Giày bị mất hỗ trợ và đệm khi chúng già đi. Bạn cần phải kiểm tra giày của bạn và nhận được những cái mới khi bạn nhìn thấy mặc trên duy nhất, trên, hoặc bên trong.
Một từ từ
Duy trì một lối sống năng động là quan trọng đối với sức khỏe và sự độc lập của bạn khi bạn già đi. Đôi khi điều đó có nghĩa là chuyển sang giày không phù hợp với phong cách thông thường của bạn. Hiểu những gì cần tìm trong giày có thể giúp bạn lựa chọn tốt nhất. Hãy lưu ý rằng bất kỳ đôi giày nào cũng nên cảm thấy ngay khi bạn đeo chúng, mà không có thời gian ngắt quãng. Điều trị bàn chân của bạn với đôi giày phù hợp để bạn có thể tiếp tục đi bộ.
> Nguồn:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. Một đánh giá có hệ thống về hiệu quả của việc chỉnh hình chân và đặc tính giày trên sự cân bằng ở các đối tượng già khỏe mạnh. Prosthetics và Orthotics International . 2015, 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rome K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Can thiệp giày dép. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ . 2013, 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Cách đánh giá các thay đổi về chân: Bình thường hoặc bất thường. Mỹ chỉnh hình Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Giày: Tìm đúng Fit. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.