Hướng dẫn về Khóa họng của Yoga
Jalandhara bandha là một trong ba "khóa" nội thất được sử dụng trong thực hành asana và pranayama để kiểm soát và khai thác dòng chảy năng lượng qua cơ thể. Làm việc từ dưới lên, mula bandha , khóa gốc, bắt nguồn từ xương chậu. Uddiyana bandha là khóa bụng. Jalandhara bandha, khóa cổ họng, có thể được thực hành một mình hoặc kết hợp với hai người kia.
Khi tập luyện cùng nhau, ba khóa được gọi là maha bandha, khóa lớn.
Điều thú vị là, mặc dù chúng ta có khuynh hướng nghĩ đến jalandhara bandha là khóa thứ ba và cuối cùng, BKS Iyengar mô tả nó là "người đầu tiên mà yogi nên làm chủ," trong Light on Yoga . Điều này có thể là do Iyengar đang đến với chủ đề từ quan điểm của pranayama. Vì trọng tâm của yoga đương đại đã chuyển sang thực hành tư thế, jalandhara bandha được dạy ít thường xuyên hơn. Thật vậy, ngay cả phương pháp Pattabhi Jois 'Ashtanga, được biết đến với sự nhấn mạnh của nó trên bandhas, chủ yếu liên quan đến việc sử dụng mula và uddiyana trong thực hành asana.
Làm thế nào để tham gia Jalandhara Bandha
Bắt đầu bằng cách ngồi ở một vị trí chéo chân thoải mái . Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên. Hít vào để phổi của bạn đầy khoảng 2/3 và sau đó giữ hơi thở của bạn. Thả cằm xuống và kéo nó lại gần ngực hơn để tạo cằm đôi.
Đồng thời, nâng xương ức của bạn về phía cằm. Hãy thư giãn vai của bạn tránh xa tai bạn.
Giữ chừng nào thoải mái và sau đó nhấc cằm lên và kết thúc hít phải trước khi thở. Để thực hành kết hợp với hai bandhas kia, trước tiên hãy vẽ sàn chậu lên trên, hấp thụ mula bandha.
Điều này dẫn đến việc vẽ bụng trong và lên dưới lồng ngực trong uddiyana bandha. Cuối cùng, cằm rơi xuống ngực và rút lại để hoàn thành bandaha maha.
Khi nào nên làm Jalandhara Bandha
Không giống như hai bandhas khác, khóa cổ họng thường không được sử dụng trong thực hành asana. Ngoại lệ là trong tư thế như vai và cây cầu , nơi đưa ngực về phía cằm để tạo ra khóa cổ họng vốn có của tư thế. Nó thường được thực hiện như một phần của hơi thở ngồi làm việc. Đó là một căng mạnh cho cổ, một khu vực thường giữ căng thẳng và được thắt nút lên từ nhìn vào màn hình cả ngày. Năng động, jalandhara được kết nối với luân xa vishuddha (họng). Thanh toán bù trừ chakra này giúp cho phép giao tiếp tốt hơn và tự biểu hiện. Sinh lý học, thực hành khóa cổ họng được cho là có lợi cho việc thúc đẩy sức khỏe tuyến giáp.
> Nguồn:
> Iyengar, BKS, Ánh sáng trên Yoga . Sách Schochen: New York, NY; 1979.