Sử dụng nào phụ thuộc vào mục tiêu của bạn
Các cuộc tranh luận về việc liệu chạy bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ là một tập luyện tốt hơn không phải là mới. Không có câu trả lời đơn giản bởi vì có những ưu và khuyết điểm tùy thuộc vào loại vận động viên bạn đang có và mục tiêu đào tạo của bạn.
Máy chạy bộ là một trong những phần phổ biến nhất của thiết bị tập thể dục tim mạch cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. Máy chạy bộ làm cho nó dễ dàng để đưa vào một tập luyện nhanh, hiệu quả trong thời tiết ít hơn lý tưởng, và nhiều người tìm thấy nó an toàn hơn và hấp dẫn hơn để chạy hoặc đi bộ trong nhà.
Đối với hàng ngàn người chạy câu lạc bộ sức khỏe và người đi bộ, máy chạy bộ là một người bạn tốt. Và ngay cả các vận động viên ưu tú sẽ chuyển sang máy chạy bộ trong dịp, mặc dù nó nhiều khả năng họ sẽ làm đại đa số dặm đào tạo của họ ở ngoài trời trên đường ray, những con đường mòn hay vỉa hè.
Máy chạy bộ chạy ưu điểm
Đây là những lý do bạn có thể muốn chạy trên máy chạy bộ:
- Không có vấn đề về thời tiết, nhiệt độ hoặc địa hình.
- Bạn có thể dừng bất cứ lúc nào bạn cần hoặc muốn.
- Bạn có thể tập luyện trong khi xem truyền hình, video hoặc nội dung trực tuyến.
- Bề mặt trơn láng, đệm được dễ dàng hơn trên các khớp.
- Bạn sẽ có ít quan ngại về an toàn cá nhân.
- Bạn có thể dễ dàng tiếp cận với nhà vệ sinh và nước khi cần thiết.
- Bạn không cần một đối tác đang chạy.
Ưu điểm chạy ngoài trời
Bạn có thể muốn những lợi thế của chạy ngoài trời:
- Bạn có thể chạy bất cứ đâu.
- Nó hoạt động nhiều hơn trong mô phỏng các hoạt động hàng ngày.
- Nó cung cấp đào tạo thể thao cụ thể cho các cuộc đua đường.
- Bạn có thể thưởng thức phong cảnh, hít thở không khí trong lành, thông báo mùa thay đổi và tận hưởng thiên nhiên.
- Nó thường khó khăn hơn và bạn có thể tiêu hao nhiều calo hơn.
- Nó có khả năng là động lực hơn. Bạn phải hoàn thành một mục tiêu khoảng cách và không thể chỉ dừng lại và xuống xe.
- Bạn có thể có cảm giác hoàn thành hơn khi chạy bên ngoài.
- Bạn có thể thực hiện các tuyến mới và thấy điều gì đó khác biệt mỗi ngày.
- Đó là một cách hay để tập thể dục chó trong khi tập luyện.
Sự khác biệt trong tập luyện chạy của bạn
Nói chung, vận động viên có thể tập luyện tương tự trên máy chạy bộ khi chạy bên ngoài miễn là họ duy trì cùng mức độ nỗ lực. Đây là nơi có thể có sự khác biệt lớn trong hoạt động trong nhà và ngoài trời. Bạn thường có thể đánh giá mức độ nỗ lực dựa trên nhịp tim của bạn hoặc xếp hạng của bạn về gắng sức cảm nhận (RPE).
Tuy nhiên, nếu bạn chạy cùng tốc độ trên máy chạy bộ như bên ngoài trên mặt đường bằng phẳng, bạn sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn trên máy chạy bộ. Điều này là do thiếu sức đề kháng của gió, thay đổi địa hình, và chuyển động của vành đai máy chạy bộ để giúp đẩy bạn cùng. Để bù lại động lượng của máy chạy bộ, các nghiên cứu cũ cho thấy rằng việc nâng máy chạy bộ nghiêng lên ít nhất một phần trăm sẽ mô phỏng tốt hơn chi tiêu năng lượng của việc đi bộ hoặc chạy trên vỉa hè bằng phẳng ở ngoài trời.
Ai nên chạy ngoài trời?
Nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời, rõ ràng, bạn sẽ muốn đào tạo cho các điều kiện chủng tộc, có nghĩa là nhận được bên ngoài. Bạn có thể thực hiện một số bài tập của mình trên máy chạy bộ, nhưng hãy cố gắng làm ít nhất 60 phần trăm ở ngoài trời để đào tạo cơ thể của bạn để có được thỏa thuận thực sự.
Bạn sẽ được chuẩn bị nhiều hơn cho các nhu cầu về cơ bắp và khớp của bạn bằng cách chạy trên địa hình khác nhau nếu bạn chạy ngoài trời. Bạn cũng sẽ trở nên quen với việc chạy trong điều kiện thời tiết khác nhau và tìm hiểu những gì để mặc cho nhiệt độ khác nhau.
Một lưu ý quan trọng khác là nhiều máy chạy bộ không có tính năng từ chối để mô phỏng chạy xuống dốc, điều này rất cần thiết nếu bạn đang chạy một sự kiện có địa hình không đồng đều hoặc đa dạng. Tương tự như vậy, không có biến trên máy chạy bộ, đó là một sự thích nghi quan trọng khác mà cơ thể bạn cần phải thực hiện nếu bạn định chạy ra ngoài.
Ai nên chạy trên máy chạy bộ?
Nếu mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là để đăng nhập phút tập thể dục tim mạch, một máy chạy bộ sẽ cho phép bạn làm điều đó thuận tiện.
Một máy chạy bộ là một giải pháp tốt nếu bạn sống một khu vực nơi hoạt động ngoài trời bị hạn chế do thời tiết, thiếu môi trường chạy an toàn và dễ chịu gần đó, hoặc thiếu đối tác đang chạy. Nếu bạn thấy lý do không chạy ngoài trời do lên lịch hoặc thuận tiện, bạn có thể nhất quán hơn trong việc tập thể dục trên máy chạy bộ.