1 - Ngon và tốt cho bạn
Lê là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, kali và chất xơ. Có một số loại lê có sẵn. Lê có thể được sắc nét hoặc mềm và ngon ngọt, do đó, có một loại lê để làm hài lòng hầu hết các khẩu vị.
Điều tốt nhất về lê là tính linh hoạt của chúng - bạn có thể phục vụ chúng bất cứ lúc nào trong ngày và bằng nhiều cách.
2 - Đơn giản là ngoài tầm tay
Tôi đoán điều này là khá rõ ràng, nhưng một cách để thưởng thức một quả lê là chỉ để lấy nó và ăn nó. Lê tươi có thể được giữ ở nhiệt độ phòng trong một vài ngày, hoặc bạn có thể giữ chúng trong tủ lạnh. Tôi muốn giữ một vài quả lê trong một bát trái cây lớn, cùng với táo và cam. Giữ bát trái cây đó ngay trên quầy, chứ không phải là một bình bánh quy, làm cho nó có nhiều khả năng là gia đình của tôi và tôi sẽ lấy một cái gì đó lành mạnh khi chúng ta cần một món ăn nhanh.
3 - Cùng với một Sandwich
Phục vụ lát lê như một miếng đệm cho bánh sandwich yêu thích của bạn. Hoặc gói một quả lê tươi với bữa trưa thay vì một túi khoai tây chiên. Bạn cũng có thể mua những chén lê thái nhỏ phục vụ từng cá nhân cũng sẽ là hoàn hảo để đóng gói bữa trưa.
4 - Trên bột yến mạch của bạn
Táo, dâu tây và quả việt quất có thể xuất hiện khi bạn cần đến bột yến mạch. Tại sao không thêm một vài miếng lê để thay đổi? Kết thúc với một vài quả óc chó, rắc quế và một chút đường nâu. Oh, và đi với bột yến mạch cắt thép khi bạn có thể, kết cấu và hương vị là tuyệt vời.
5 - Trong một Smoothie
Sinh tố thường bắt đầu bằng chuối, nhưng đôi khi tôi thích dùng lê trong sinh tố của mình - pectin giúp làm dày đồ uống, và tôi thực sự thích hương vị của quả lê thêm vào. Và, tất nhiên, có tất cả những dinh dưỡng tốt đi theo họ.
6 - Pear Puree
Nếu bạn thích applesauce, thì bạn chỉ có thể yêu thích một quả lê thơm ngon. Nó có một kết cấu tương tự như nước sốt táo và chỉ là dễ dàng để thực hiện. Thêm một liên lạc của quế và phục vụ như là một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc món tráng miệng.
7 - Là một phần của Salad cho người mới bắt đầu
Thực hiện một món salad với arugula, lê thái lát, quả óc chó và pho mát gorgonzola và đầu với một vinaigrette đơn giản. Hoặc thử lê và rau xanh. Bắt đầu một bữa ăn với một món salad như thế này bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời mà không cần nhiều calo - và nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, bắt đầu với món salad ít calo có thể khiến bạn không ăn quá nhiều món chính.
8 - Là một phần của một món salad Entree
Một cách khác để thưởng thức lòng tốt của lê là phục vụ chúng như một phần của món salad tối. Hầu hết bất kỳ món salad nào cũng có thể được tăng tỷ lệ bữa ăn bằng cách thêm một số protein có lợi cho sức khỏe như ức gà , tôm hoặc cá hồi. Món tôi thích nhất là một đống rau xanh với lát lê, cá hồi, phô mai dê và cà chua anh đào.
9 - Lê đóng hộp
Lê tươi chỉ kéo dài trong vài ngày nhưng lê đóng hộp có thể giữ trong tủ của bạn trong nhiều tháng. Chúng có sẵn trong các thùng chứa lớn, lon cỡ trung bình và thậm chí cả các ly riêng lẻ. Lê đóng hộp thường được đóng gói trong xi-rô, làm tăng thêm vị ngọt, nhưng cũng có thêm một chút calo từ đường bổ sung . Đọc nhãn để biết bạn tiêu thụ bao nhiêu calo.
10 - Đĩa trái cây và pho mát
Điều này là dễ dàng và xinh đẹp - lát lê và phục vụ với pho mát và bánh quy giòn và chai rượu vang yêu thích của bạn. Gouda, phô mai xanh và brie rất ngon với quả lê. Phô mai cung cấp protein và canxi và bánh ngũ cốc nguyên chất thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
11 - Nướng
Lê nướng rất ngon và khỏe mạnh bởi vì thực sự không cần thiết cho thêm đường hoặc chất béo dư thừa. Có một vài lựa chọn - bạn có thể đặt nửa quả lê ngay trên bàn nướng, hoặc bạn có thể sử dụng một món nướng và một chút rượu vang cho hương vị. Hoặc sử dụng xiên với khối lê và tôm.
12 - Nướng
Làm cho lê nướng như một món tráng miệng ngon và bổ dưỡng - chúng có ít chất béo và calo - Bánh ngô Bosc và Anjou là tốt nhất để nướng.
13 - Săn bắt
Lê luộc là món tráng miệng truyền thống, thường là rượu vang đỏ hoặc trắng. Nhưng bất kỳ chất lỏng sẽ làm. Lê luộc có hàm lượng chất béo thấp và thường có hàm lượng calo thấp, tùy thuộc vào những gì bạn phục vụ với chúng.
14 - Với Sô cô la
Chocolate thêm một sự suy đồi phong phú cho hầu như bất cứ điều gì, và, một chút sô cô la thực sự có thể tốt cho bạn. Hãy chắc chắn để xem phần của bạn và chỉ cần sử dụng một drizzle ánh sáng của nước sốt sô cô la trên một quả lê săn trộm hoặc trên lát lê tươi.
15 - nhúng trong Caramel
Caramel là gooey và ngọt ngào và ngon và trong khi ăn quá nhiều caramel có thể rack lên calo, tôi nghĩ rằng nó chấp nhận được để sử dụng một chút để thêm hương vị cho lê.
Nguồn
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ Sở nghiên cứu nông nghiệp Dịch vụ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho bản phát hành tham khảo tiêu chuẩn 28. "Báo cáo cơ bản: 09252, lê, nguyên." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.