Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 263
Chất béo - 1g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Tổng thời gian 10 phút
Chuẩn bị 10 phút , Nấu 0 phút
Phần ăn 1
Smoothie mát mẻ và làm mới này tấn công viêm theo ba cách: Lá xanh như rau bina là đỉnh cao để chống lại tình trạng viêm, trong khi anh đào chua đặc biệt có lợi cho việc hồi phục cơ sau luyện tập. Thành phần thứ ba tất cả các sao là một hợp chất gọi là bromelain tìm thấy trong dứa. Enzyme mạnh mẽ này có thể giúp giảm viêm khắp cơ thể.
Công thức được hoàn thành với một shot sữa chua Hy Lạp, bổ sung thêm các loại men vi sinh và protein.
Thành phần
- ¾ chén nước ép anh đào
- 1 chén dứa đông lạnh
- ½ chén rau bina
- ½ cup sữa chua Hy Lạp không béo
Chuẩn bị
- Đặt nước ép anh đào tart vào máy xay sinh tố, tiếp theo là dứa, rau bina và sữa chua.
- Xay đến khi mịn.
- Đổ và nhâm nhi.
Biến thể thành phần và thay thế
Đối với một phiên bản thuần chay và không có sữa, thay thế sữa chua Hy Lạp bằng sữa đậu nành có hàm lượng protein cao. Gạo hoặc sữa hạnh nhân cũng là những lựa chọn protein thấp cho sức khỏe.
Đối với một lựa chọn tăng cường protein thay thế, thêm một muỗng vani bột protein. Ý tưởng lành mạnh khác cho add-in bao gồm quả óc chó, hạt chia, hoặc một muỗng đầy bơ hạnh nhân.
Mặc dù dinh dưỡng, lưu ý rằng đây là những calo dày đặc, vì vậy hãy chú ý đến kích thước phần!
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Hãy thưởng thức món tráng miệng được bổ sung dưỡng ẩm và dinh dưỡng này cho bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện.
Tìm nước ép anh đào chua trong phần thực phẩm tự nhiên của cửa hàng tạp hóa. Như tên cho thấy, nước ép anh đào tart là tart và hương vị, vì vậy nó kết hợp tốt nhất với dứa ngọt thêm để cân bằng hương vị.
Để pha trộn tối ưu và thêm độ mịn, thêm chất lỏng trước các thành phần khác, sau đó trộn ít nhất 90 giây.