Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 293
Chất béo - 4g
Carbs - 50g
Protein - 15g
Tổng thời gian 10 phút
Chuẩn bị 0 phút , Nấu 10 phút
Khẩu phần 2 (1 chén mỗi cốc)
Bạn có thích một bữa ăn sáng ngọt ngào hơn một món mặn? Du khách có thể thưởng thức bữa sáng ngọt ngào trong khi vẫn thưởng thức bữa sáng bổ dưỡng và bổ dưỡng. Biến bột yến mạch vào buổi sáng của bạn thành một món ngọt ngào với việc uống lành mạnh này trên cuộn quế - bột yến mạch quế!
Yến mạch có rất nhiều chất xơ để giúp bạn no và giữ cho tim của bạn khỏe mạnh. Hương vị với quế, vani, siro phong, và sữa chua Hy Lạp "kem pho mát frosting", bột yến mạch quế này là một bữa ăn sáng chiến thắng mà cũng sẽ đáp ứng răng ngọt ngào của bạn.
Thành phần
- 2 ly sữa tách kem hoặc sữa được lựa chọn
- 1 chén yến mạch
- 1 muỗng cà phê quế
- 1 muỗng cà phê vani
- 1 muỗng canh siro maple tinh khiết
- 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo
- 1 muỗng cà-phê tinh khiết
- 1 muỗng cà phê sữa gầy hoặc sữa được lựa chọn
Chuẩn bị
- Trong một chiếc chảo nhỏ, mang sữa đến đun sôi nhẹ nhàng.
- Khuấy trong yến mạch, biến nhiệt thành thấp và nấu cho đến khi yến mạch đã hấp thụ chất lỏng, khoảng 3 đến 5 phút.
- Tắt lửa và khuấy trong quế, vani và xirô phong. Chia bột yến mạch thành hai bát.
- Trong một cái bát nhỏ, khuấy đều sữa chua, xi-rô cây thích và sữa. Mưa phùn trên đầu trang của bột yến mạch. Phục vụ ngay lập tức.
Biến thể thành phần và thay thế
Bạn có thể sử dụng yến mạch nhanh thay vì yến mạch cán, nếu muốn.
Điều này sẽ giảm thời gian nấu của bạn một chút.
Công thức này hoạt động tốt với bất kỳ sữa hoặc sữa thay thế . Sữa bò sẽ cung cấp nhiều đạm nhất, trong khi đó, sữa đậu nành sẽ bổ sung thêm đường.
Hãy thử thêm các loại gia vị khác, như hạt nhục đậu khấu hoặc gừng, để thay đổi. Mật ong cũng sẽ làm việc thay cho xi-rô cây thích.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Cẩn thận để không làm nóng sữa quá nóng để tránh bị đông cứng hoặc thiêu đốt. Ngay sau khi bạn thêm yến mạch, biến nhiệt thành thấp để tránh bị sôi.
Ăn bột yến mạch với một miếng trái cây cho bữa sáng được làm tròn.