Phosphatidylserine
Phosphatidylserine, một hợp chất được gọi là phospholipid, là một thành phần trong màng tế bào (giúp điều chỉnh chuyển động của chất dinh dưỡng thành tế bào và loại bỏ các chất thải).
Tiếp thị như là một bổ sung cho việc xây dựng cơ bắp, phosphatidlyserine được cho là làm giảm hormone cortisol sau khi tập thể dục. Mức độ Cortisol thường tăng sau khi tập thể dục cường độ cao.
Một trong những tác dụng của cortisol là phá vỡ mô cơ. Bằng cách ức chế sự giải phóng cortisol, mô cơ ít được cho là bị mất.
Phosphatidylserine không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu, có nghĩa là cơ thể thường làm đủ để đáp ứng nhu cầu của nó. Nhiều sản phẩm phosphatidylserine ngày nay có nguồn gốc từ đậu nành. Trước đây, nó được sản xuất từ não của bò nhưng thực tế này đã bị ngưng do nguy cơ sức khỏe do nhiễm virus.
Tác dụng phụ có thể bao gồm đau tiêu hóa. Về mặt lý thuyết, phosphatidylserine có thể làm tăng heparin thuốc làm loãng máu. Những người dùng thuốc làm loãng máu dưới bất kỳ hình thức nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Pyruvate bổ sung đã trở nên phổ biến với bodybuilders bởi vì nó được cho là giảm mỡ cơ thể, tăng cường năng lượng, và nâng cao năng lực cho tập thể dục sức chịu đựng. Pyruvate cung cấp cơ thể với axit pyruvic, một hợp chất tự nhiên có liên quan đến chuyển hóa năng lượng.
Pyruvate không phải là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Cơ thể có thể làm cho tất cả những gì nó cần mà không cần bổ sung. Nó chỉ được tìm thấy trong một lượng nhỏ trong thực phẩm, với táo là nguồn tốt nhất.
Pyruvate đôi khi gây đau bụng và tiêu chảy.
Axit amin chuỗi nhánh (BCAAs)
Axit amin là các phân tử tự nhiên mà cơ thể sử dụng để tạo ra protein.
Các axit amin chuỗi nhánh đề cập đến các axit amin leucine, isoleucine và valine, tất cả đều có cấu trúc phân tử “phân nhánh”. Mô cơ đặc biệt cao trong các axit amin phân nhánh.
Người ta sử dụng các axit amin chuỗi nhánh để xây dựng cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể thao và giảm thiểu tác động của việc đào tạo quá mức. Điều này là do hoạt động đào tạo sức mạnh và độ bền sử dụng một lượng lớn axit amin chuỗi nhánh hơn các hoạt động thường ngày.
Các axit amin chuỗi nhánh được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm có chứa protein. Các nguồn tốt nhất là thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa. Bột whey protein, gà, cá và trứng là những nguồn tốt khác.
Giống như tất cả các axit amin, các axit amin chuỗi nhánh có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc cho bệnh Parkinson.
Axit linoleic liên hợp (CLA)
Axit linoleic liên hợp (CLA) là hỗn hợp của các dạng khác nhau của axit linoleic, một axit béo thiết yếu. CLA đã trở nên phổ biến như một chất bổ sung để đốt cháy chất béo. Cần có bằng chứng để giúp chúng tôi hiểu CLA có thể hoạt động như thế nào trong cơ thể.
Mặc dù axit linoleic là một acid béo thiết yếu mà phải được thu được thông qua chế độ ăn uống, không có bằng chứng cho thấy axit linoleic liên hợp được yêu cầu.
Axit lipoic
Axit lipoic còn được gọi là axit alpha-lipoic.
Nó được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể và giữa các chức năng khác, giúp biến đường huyết thành năng lượng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Điều này có thể giúp xây dựng glycogen cơ bắp, đó là lý do tại sao các vận động viên sử dụng axit lipoic. Cần có nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này.
Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do. Không giống như các chất chống oxy hóa khác, nó hoạt động ở cả chất béo và nước, tạo cho nó một phổ rộng của hành động.
Gamma Oryzanol
Xuất phát từ dầu cám gạo, gamma oryzanol được cho là có tác dụng hỗ trợ các triệu chứng mãn kinh, lo âu, khó chịu ở dạ dày và cholesterol cao.
Bằng chứng sơ bộ cho thấy gamma oryzanol có thể làm tăng sự phát hành endorphin và giúp xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu thêm là cần thiết.
Creatine
Creatine monohydrate là một chất bổ sung phổ biến để xây dựng cơ bắp nạc, vì nó là tiền thân của creatine phosphate, một nguồn năng lượng cho công việc cơ bắp cường độ cao.
Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng khối lượng cơ nạc, sức mạnh, và hiệu suất, và giảm thời gian phục hồi. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng khối lượng cơ nạc, sức mạnh, và hiệu suất, và giảm thời gian phục hồi.
Sử dụng bổ sung để xây dựng cơ bắp
Do các nghiên cứu hạn chế và kiến thức hạn chế về sự an toàn của việc sử dụng bổ sung lâu dài hoặc thường xuyên, quá sớm để giới thiệu chúng như một phương tiện để xây dựng khối lượng cơ bắp.
Hãy nhớ rằng các chất bổ sung chưa được thử nghiệm để bổ sung an toàn và chế độ ăn uống phần lớn không được kiểm soát. Trong một số trường hợp, sản phẩm có thể phân phối liều khác với số lượng quy định cho mỗi loại thảo mộc. Trong các trường hợp khác, sản phẩm có thể bị nhiễm các chất khác như kim loại. Ngoài ra, sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, và những người có điều kiện y tế hoặc những người đang dùng thuốc chưa được thiết lập. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách sử dụng các chất bổ sung tại đây.
Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng tự điều trị một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng các chất bổ sung, trước tiên hãy đảm bảo tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.