Đốt cháy calo nhanh với loạt tập luyện ngắn, căng thẳng này.
Với "Jillian Michaels" 30 ngày Shred ", một tập luyện ngắn gọn chỉ dưới một nửa giờ thực sự đếm. Huấn luyện viên nổi tiếng Jillian Michaels làm việc chăm chỉ cho bạn trong ba bài tập này, mỗi bài tập bao gồm ba mạch sức mạnh ngày càng khó khăn, tim mạch và di chuyển ab. Nó không dành cho những người yếu tim (hoặc đầu gối), nhưng nếu bạn làm đúng, nó hoạt động.
Michaels thiết kế và thể hiện các bài tập, với hai người giúp việc.
Một trợ lý thể hiện các chuyển động biến đổi có tác động thấp hơn và cường độ thấp hơn.
Làm thế nào nhiều calo sẽ "30 ngày Shred" Burn?
Bỏng calo cá nhân của bạn với "30 ngày Shred" sẽ phụ thuộc vào trọng lượng và mức độ tập thể dục của bạn. Bạn có thể tìm hiểu chắc chắn bằng cách sử dụng một màn hình nhịp tim cũng theo dõi bỏng calo. Nhưng một người tập thể dục trung bình, nặng 150 pounds, có thể tiêu thụ hơn 200 calo trong một tập luyện Shred 28 phút.
Đây là mức độ đốt cháy calo là vì tập luyện là khá dữ dội và bao gồm các bài tập plyometric . Trong đó, cơ bắp phải di chuyển nhanh chóng từ kéo dài đến rút ngắn và quay lại, như nhảy hoặc ném một quả bóng. Vì đây là việc đánh thuế, nó đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng nó cũng nguy hiểm. Để làm cho plyometrics an toàn hơn, bắt đầu với bài tập cường độ thấp hơn và cường độ thấp hơn cho đến khi bạn đã xây dựng được một số sức mạnh cơ bắp. Làm ấm trước khi bạn làm bất kỳ công việc plyo, và bắt đầu bằng cách sử dụng cả hai chân hoặc cánh tay cùng một lúc.
DVD cung cấp cường độ tiến bộ, vì vậy hãy theo dõi cẩn thận.
Ưu và nhược điểm của Video
Dưới đây là những điều cơ bản về những gì video cung cấp.
Ưu điểm
- Ngắn; dễ dàng để phù hợp với lịch trình bận rộn
- Yêu cầu ít thiết bị (mat và trọng lượng tay)
- Rất nhiều phong trào và cơ bắp hoạt động tốt
- Tốt cho nam giới hoặc phụ nữ
- Phong trào dễ theo dõi và hiểu
Nhược điểm
- Làm mát sau khi tập luyện có thể không đủ
- Trình diễn các bước tiến tiên tiến không phải lúc nào cũng có hình thức tuyệt vời
- Lời hứa của "20 pounds trong 30 ngày" là quá lạc quan
- Có thể khó khăn trên đầu gối và xoay trừ khi bạn sửa đổi một số di chuyển
Đánh giá chi tiết về DVD "Jillian Michaels '30 ngày Shred"
DVD tập luyện không dành cho tất cả mọi người, và cả huấn luyện viên Jillian Michaels đều không giỏi. Nhưng nếu bạn muốn tập luyện có hiệu quả và không mất nhiều giờ trong ngày, hãy thử đĩa DVD "30 ngày cắt nhỏ" của cô ấy. Trong vòng chưa đầy 30 phút, bao gồm một khởi động ngắn gọn và hạ nhiệt, Michaels sẽ đưa bạn qua một loạt các cú đấm mạnh mẽ, tim mạch và cử động ab. Trong mỗi bài tập trong ba bài tập, bạn sẽ hoàn thành ba mạch. Mỗi mạch bao gồm ba phút di chuyển sức mạnh, hai phút của tim mạch, và một phút của crunches và di chuyển khác nhắm mục tiêu các cơ bụng.
Ý tưởng là làm 10 ngày cấp 1, sau đó chuyển lên cấp 2, v.v. Các cấp độ xây dựng dựa trên nhau. Ví dụ, ở cấp độ 1 bạn sẽ làm push-up bình thường. Ở cấp độ 2, mọi thứ trở nên khó khăn hơn khi đi bộ, trong đó bạn đứng dậy, sau đó bước ra một vị trí đẩy lên trên tay, đẩy mạnh và quay trở lại để đứng. Ở cấp độ 3, đó là thời gian để đi du lịch, trong đó bạn ở trên mặt đất ở vị trí push-up, nhưng di chuyển bàn tay của bạn đến một vị trí khác nhau giữa mỗi đại diện.
Việc tập luyện là hiệu quả. Mỗi phút đếm và, Michaels lập luận, thay thế "số giờ gọi điện trong phòng tập thể dục." Nếu bạn có kỷ luật tự giác để thực sự làm theo những bước đi mà không gian lận, bạn sẽ thấy một số kết quả tốt.
Nhiều người trong số các phong trào là cường độ cao và tác động cao (đặc biệt là plyometrics ở cấp độ 3). Bạn sẽ cần phải chú ý đến biểu mẫu của mình và thực hiện các sửa đổi tác động thấp hơn nếu bạn ít thể chất hơn hoặc dễ bị thương tích. Ngoài ra, người biểu tình cho thấy những sửa đổi nâng cao của các phong trào (tên của cô là Natalie) không phải luôn luôn có hình thức tuyệt vời, vì vậy bạn cần phải nghe hướng dẫn của Michaels cẩn thận.
Cuối cùng, các đoạn trải dài mát mẻ là chiếu lệ. Hãy cân nhắc việc giữ chúng trong một thời gian dài và / hoặc tăng thêm độ căng, để chăm sóc tốt hơn cho các cơ và khớp của bạn.
Trong mớ hỗn độn của Michaels, có rất nhiều sự nhấn mạnh về giảm cân như một động lực. Trong khi đó là lý do tại sao nhiều người làm việc hoặc mua DVD, sẽ tốt hơn nếu có ít khiếu nại hơn cho sức khỏe và sức mạnh. Những nhận xét này cũng có thể làm cho DVD kém hấp dẫn hơn đối với nam giới, điều đó thật đáng tiếc; đây là một bài tập phù hợp cho bất kỳ ai, nam hay nữ.