Những điều bạn cần biết về Vitamin B5
Vitamin B5 là một loại vitamin thường được gọi là acid pantothenic. Được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, vitamin B5 cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Những người ủng hộ tuyên bố rằng việc bổ sung vitamin B5 cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.
Sử dụng
Trong y học thay thế, vitamin B5 được chào mời một phương thuốc tự nhiên cho một số tình trạng sức khỏe, bao gồm:
- mụn trứng cá
- nghiện rượu
- dị ứng
- sự lo ngại
- bệnh suyễn
- rối loạn tăng động thiếu chú ý
- Hội chứng ống cổ tay
- viêm kết mạc
- gàu
- Phiền muộn
- đau đầu
- mất ngủ
- đa xơ cứng
- viêm xương khớp
- viêm khớp dạng thấp
- viêm loét đại tràng
- Nhiễm trùng nấm men
Ngoài ra, vitamin B5 được thiết kế để tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện hiệu suất thể thao .
Lợi ích
Nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của vitamin B5 khá hạn chế. Ví dụ, hiện đang thiếu bằng chứng khoa học để hỗ trợ các tuyên bố rằng vitamin B5 có thể đảo ngược rụng tóc, hỗ trợ giảm cân và điều trị mệt mỏi thượng thận.
Dưới đây là một số kết quả chính từ nghiên cứu có sẵn về lợi ích sức khỏe của vitamin B5 (lưu ý rằng hai nghiên cứu trên 15 tuổi):
1) Mụn trứng cá
Thiếu vitamin B5 có thể dẫn đến sự phát triển của mụn trứng cá, theo một báo cáo năm 1995 được công bố trên tạp chí Medical Hypotheses . Mặc dù báo cáo nói rằng việc bổ sung vitamin B5 có thể chữa trị mụn trứng cá, hiện tại vẫn còn thiếu các thử nghiệm lâm sàng thử nghiệm hiệu quả của việc bổ sung axit pantothenic trong điều trị mụn trứng cá.
2) Biểu diễn thể thao
Việc sử dụng các chất bổ sung có chứa vitamin B5 dường như không cải thiện hiệu suất thể thao, theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng vào năm 2012. Trong nghiên cứu này, tám tình nguyện viên nam khỏe mạnh đã dùng giả dược hoặc chất bổ sung có chứa 1,5 gram mỗi vitamin B5 và l-cysteine (một axit amin) mỗi ngày trong một tuần.
Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung không thể cải thiện hiệu suất thể thao (được đo bằng một thí nghiệm liên quan đến đi xe đạp).
3) Tác dụng phụ bức xạ
Sử dụng các loại kem có chứa vitamin B5 có thể không giúp điều trị các phản ứng da với xạ trị, cho thấy một nghiên cứu được công bố trên Acta Oncologia năm 1996. Trong các thử nghiệm trên 86 bệnh nhân trải qua bức xạ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một loại kem dựa trên axit pantothenic không hiệu quả hơn sử dụng thuốc mỡ bôi tại chỗ trong điều trị các phản ứng da được kích hoạt bởi xạ trị.
Nguồn thực phẩm
Nguồn thực phẩm giàu vitamin B5 bao gồm:
- sữa chua (1,35 mg mỗi cốc)
- gà (.98 mg mỗi 3 ounce)
- sữa (.83 mg mỗi cốc)
- đậu lăng (.63 mg mỗi 1/2 chén)
- trứng (0,1 mg mỗi quả trứng lớn)
- bông cải xanh (0,48 mg / 1/2 chén)
- bánh mì nguyên cám (0,19 mg mỗi lát)
- cá ngừ (0,18 mg / 3 ounces)
- cá tuyết (0,15 mg / 3 ounces)
Dấu hiệu của sự thiếu hụt
Thiếu vitamin B5 là rất hiếm. Trong khi ít được biết về ảnh hưởng sức khỏe của việc không nhận đủ axit pantothenic, thiếu hụt được cho là dẫn đến mệt mỏi, mất ngủ, tê và ngứa ran ở bàn tay và bàn chân, và kích ứng da.
Liều lượng
Lượng vitamin B5 được khuyến cáo hàng ngày là 5 mg đối với những người trên 14 tuổi. Liều dùng cho hầu hết các loại thực phẩm bổ sung có chứa vitamin B5 là 5 đến 10 mg.
Theo Viện Y tế Quốc gia, uống hơn 5 mg vitamin B5 mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ như tiêu chảy.
Sử dụng nó cho sức khỏe
Do các nghiên cứu hạn chế, còn quá sớm để đề nghị bổ sung vitamin B5 như một điều trị cho bất kỳ tình trạng nào. Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng tự điều trị một tình trạng mãn tính với và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng vitamin B5, hãy đảm bảo hỏi ý kiến bác sĩ trước.
> Nguồn:
> Leung LH. "Thiếu axit Pantothenic là sinh bệnh học của mụn trứng cá Vulgaris." Med Hypotheses. 1995 tháng Sáu, 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. “Điều trị da bằng kem Bepanthen so với không có kem trong xạ trị - Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.” Acta Oncol. 1996, 35 (8): 1021-6.
> Viện Y tế Quốc gia. "Pantothenic Acid (Vitamin B5)" Ngày 11 tháng 11 năm 2011.
> Tường BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Acute Pantothenic Acid và Cysteine bổ sung không ảnh hưởng đến Coenzyme cơ bắp một nội dung, lựa chọn nhiên liệu, hoặc hiệu suất tập thể dục ở người khỏe mạnh." J Appl Physiol. 2012 tháng 1, 112 (2): 272-8.