Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Năng lượng - 279
Chất béo - 3g
Carbs - 48g
Protein - 17g
Tổng thời gian 5 phút
Chuẩn bị 5 phút , Nấu 0 phút
Phần ăn 1
Nếu bạn thường vội vã ra ngoài cửa vào buổi sáng, thật khó để tưởng tượng thức dậy sớm để nấu một bữa ăn sáng lành mạnh. Bạn có thể lấy một cái không khỏe mạnh thông qua một cửa sổ lái xe hoặc dựa vào bánh rán trong phòng giải lao văn phòng, hoặc bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng hoàn toàn. Những lợi ích của một bữa ăn sáng lành mạnh đã được chứng minh: nhiều năng lượng hơn, tập trung tốt hơn, duy trì trọng lượng khỏe mạnh hơn , và danh sách tiếp tục. Vậy tại sao thật khó để thực sự làm điều đó?
Nó không phải là! Với công thức dễ dàng này cho bột yến mạch qua đêm, tất cả phải mất là năm phút trước khi bạn đi ngủ để có một bữa ăn sáng lành mạnh đã sẵn sàng để đi vào buổi sáng. Làm đầy yến mạch ngũ cốc , sữa chua Hy Lạp kem và trái cây làm cho bữa ăn nhẹ và bổ dưỡng này có thể được thưởng thức lạnh hoặc ấm, và các tùy chọn hương vị là vô tận, vì vậy bạn không bao giờ cảm thấy buồn chán.
Thành phần
- 1/2 cốc sữa tách kem hoặc sữa hạnh nhân vani
- 1/4 cốc sữa chua không béo nguyên chất Hy Lạp
- 1 muỗng cà phê mật ong
- 1 muỗng cà phê vani
- 1/2 chén yến mạch
- 1/2 chén trái cây
Chuẩn bị
- Trong lọ hoặc hộp chứa khác có nắp đậy, trộn sữa, sữa chua, mật ong và vani. Khuấy yến mạch. Che và làm lạnh qua đêm hoặc ít nhất 6 giờ.
Vào buổi sáng, khuấy động trái cây yêu thích của bạn và thưởng thức.
Biến thể thành phần và thay thế
Tôi muốn giữ bột yến mạch qua đêm đơn giản với một ít mật ong và vani, nhưng bạn có thể tự do thêm bất kỳ loại gia vị hoặc hương vị nào mà bạn có thể nghĩ đến. Quế, trái cây, quả hạch và hạt giống là những cách tuyệt vời để làm gia vị bữa sáng này!
Đối với một bữa ăn thân thiện với bệnh tiểu đường, hãy bỏ qua mật ong và sử dụng một gói stevia thay thế.
Để làm cho gluten này, hãy chắc chắn để sử dụng yến mạch gluten chứng nhận miễn phí.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Để phục vụ nóng, nóng trong lò vi sóng 60 đến 90 giây, khuấy nửa chừng.
Bạn có thể làm hai hoặc ba lọ cùng một lúc để bạn có một vài ngày giá trị của bữa ăn sáng có sẵn.