Bạn có đói giữa các bữa ăn không? Tốt nhất là nên lên kế hoạch để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh có sẵn để bạn không bị cám dỗ bởi máy bán hàng tự động. Nếu bạn đang đếm carbs, bạn sẽ muốn biết về những món ăn nhẹ "Năm Dưới Năm" này. Mỗi bữa ăn nhẹ có một lượng protein, chất xơ và chất béo, nhưng ít hơn 5 gram carb ròng mỗi khẩu phần.
1 - Ricotta với Quả mâm xôi
Kết hợp 1/3 cốc phô mai ricotta sữa với 1/4 cốc mâm xôi. Nếu bạn muốn một bổ sung, rắc hạt lanh hoặc hạt giống khác hoặc các loại hạt xắt nhỏ trên đầu (nhưng đếm carbs). Thêm chất làm ngọt zero-carb nếu muốn. Kiểm tra nhãn trên thương hiệu của ricotta bạn nhận được. Quả mâm xôi đông lạnh có thể có nhiều carbohydrate hơn một chút vì nhiều hơn trong số chúng phù hợp với một thể tích nhất định (đóng băng làm cho chúng co lại). Để làm một phiên bản cao cấp, trộn một ít kem vào với ricotta. Dưới đây là các thông tin dinh dưỡng:
- 4 gram carbohydrate net cộng với 2 gam chất xơ
- 10 gram protein
- 158 calo
2 - Xà lách cá ngừ với cần tây
Bạn có thể phục vụ một nửa phục vụ salad cá ngừ quả óc chó với cần tây hoặc các công cụ một nửa phục vụ của bất kỳ món salad cá ngừ low-carb vào hai thân cây cần tây trung bình. Ngoài ra, bạn có thể quấn xà lách cá ngừ trong lá rau diếp, hoặc dùng với bất kỳ loại rau củ cải tươi nào bạn thích. Các sự kiện dinh dưỡng bao gồm:
3 - Rau bina Thổ Nhĩ Kỳ Rollups
Lấy một miếng thịt ăn trưa không thêm đường (ví dụ, Applegate Hun khói Thổ Nhĩ Kỳ), và đặt 1/4 chén rau bina dễ dàng nhúng vào một dòng ở giữa. Cuộn lên và ăn. Các sự kiện dinh dưỡng bao gồm:
- 2 gram carbohydrate net cộng với 1 gram chất xơ
- 10 gram protein
- 153 calo
4 - Trứng luộc chín với củ cải
Bạn chỉ có thể ăn một quả trứng luộc chín hoặc hai, nhưng nếu bạn thêm một số loại rau sống, bạn có thể tăng chất xơ và dinh dưỡng và cung cấp cho nó nhiều quyền lực hơn. Ví dụ, 10 củ cải trung bình (mà đi độc đáo với trứng luộc chín) chỉ có 1 gram carb thuần. Thông tin dinh dưỡng cho hai quả trứng luộc chín và 10 củ cải cho bạn:
- 1 gram net carb cộng với 1 gram sợi
- 13 gram protein
- 212 calo
Trứng luộc chín có vẻ như là một thách thức đối với người mới bắt đầu, vì vậy bạn có thể muốn tìm hiểu cách nấu trứng .
5 - Hạnh nhân
Hạnh nhân là siêu dinh dưỡng và làm cho một bữa ăn nhẹ thực sự dễ dàng thấp-carb. Nếu chúng thô, bạn thậm chí có thể bỏ chúng vào túi mà không sợ vết dầu. Tất nhiên, tránh những hương vị nếu họ có đường bổ sung. Đối với 1/4 cốc hạnh nhân, các thông tin dinh dưỡng bao gồm:
- 3 gam net carb cộng với 4 gam chất xơ cho 7 tổng carbohydrate gram
- 8 gram protein
- 206 calo
Với bất kỳ món ăn nhẹ nào dưới vành đai của bạn, bạn sẽ có thể làm cho nó qua ngày làm việc hoặc ngày học để ăn trưa hoặc nhà cho một bữa ăn low-carb bổ dưỡng và thỏa mãn vào cuối ngày.