Avocados quản lý được cả hai vượt thời gian và hợp thời trang. Trái cây xanh (yup, đó là một loại trái cây) được sử dụng trong kinh điển như guacamole và Cobb salad và nó hiện đang xuất hiện trong vô số các món ăn nhà hàng. Nhưng, bơ có mặt ở khắp mọi nơi có tốt cho trò chơi giảm cân của bạn không?
Tổng quan về yêu cầu giảm cân
- Tuyên bố phổ biến nhất rằng bơ tốt cho việc giảm cân đến từ hàm lượng chất béo lành mạnh cao, được biết là ức chế sự thèm ăn, dẫn đến giảm cân.
- Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, như bơ, thúc đẩy cảm giác no. Những cảm giác của sự hài lòng có nghĩa là bạn ít có khả năng ăn quá nhiều mà có thể dẫn đến giảm cân.
- Thậm chí có bằng chứng cho thấy chất béo lành mạnh (hoặc không bão hòa) giúp ngăn ngừa tình trạng tăng lượng đường trong máu, giúp cơ thể lưu trữ lượng calo dư thừa như mỡ ở khu vực giữa của bạn. Điều đó có nghĩa bơ có thể tốt cho việc kiểm soát mỡ bụng.
Chất béo lành mạnh và chất xơ có liên quan đến cảm giác no. Béo phì có thể dẫn đến giảm ăn thừa. Ăn ít thường xuyên dẫn đến giảm cân. Nhưng những thuộc tính đó không hoàn toàn độc đáo với bơ.
Trong khi bơ có thể là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải nhận thức được thực tế rằng họ là khá dày đặc calo. Một quả bơ nhỏ (khoảng 4 ounce) có khoảng 180 calo và 17g chất béo. Và hoàn toàn có một thứ như quá nhiều chất béo - ngay cả loại khỏe mạnh.
Chỉ vì bơ khỏe mạnh và thỏa mãn không có nghĩa là bạn nên ăn chúng hoàn toàn từ bỏ.
Không chỉ có thể ngăn ngừa giảm cân, nó thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Chắc chắn thưởng thức chúng - chỉ trong chừng mực!
Khi nghi ngờ, hãy cân nhắc
Để biết thông tin chính xác nhất, hãy cân nhắc phần bơ của bạn với quy mô thức ăn. Mỗi ounce có khoảng 45 calo, 4g chất béo, 2,5g carbs, 2g chất xơ và 0,5g protein.
Cân nhà bếp là không tốn kém và họ là công cụ tuyệt vời để quản lý trọng lượng. Nếu bạn không thể cân nhắc bơ của mình, dưới đây là một số ước tính phím tắt:
Bơ 1 ounce tương đương với:
- khoảng 2 muỗng canh. bơ nghiền
- khoảng 2 muỗng canh. bơ cắt nhỏ
- khoảng 1/4 của một quả bơ nhỏ
Lời khuyên về việc bổ sung bơ vào chế độ ăn uống của bạn
- Gia vị và lây lan. Bạn có thể nghiền và trộn chúng để làm cho bánh mì nướng, bánh mì có chất xơ cao, bánh mì kẹp, hoặc thậm chí là lát táo. Một trong những món ăn vặt yêu thích của tôi là bánh quy giòn, bánh mì phong cách bánh mì nướng đứng đầu với bơ nghiền và cà chua phơi khô.
- Bổ sung trứng. Một quả bơ nhỏ xắt nhỏ mang đến nhiều hương vị cho một cuộc tranh giành trứng . Bơ nghiền cũng ngon đáng ngạc nhiên trong nửa trắng trứng luộc chín. Đầu nó với thịt xông khói nạc xắt nhỏ cho một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.
- Là một topper xà lách. Một chút bơ trên salad của bạn sẽ làm cho nó thêm đầy và ngon hơn. Bạn thậm chí có thể pha trộn một ít bơ với sữa chua không béo cho một loại nước sốt có hương vị.
- Kem nhúng guac. Guacamole là ngon, nhưng nó quá dễ dàng để lạm dụng nó với nhúng dày đặc truyền thống. Kết hợp 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo với cùng một lượng bơ nghiền. Toss trong 1/8 muỗng cà phê. mỗi muối, bột tỏi, và bột ớt và bạn đã có một sửa chữa guac với một số lượng calo giảm nghiêm trọng.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!