Khi nghe một huấn luyện viên âm thanh là giải pháp tập luyện hoàn hảo
Việc tiêu thụ nội dung âm thanh đang gia tăng, với Hiệp hội các nhà xuất bản Mỹ báo cáo tăng trưởng 37,5 phần trăm về số lượt tải xuống audiobook trong năm 2015 và báo cáo "Nhà nước của tin tức" năm 2015 của Trung tâm nghiên cứu Pew ghi nhận rằng podcast và nghe radio trực tuyến đều đặn tăng hàng năm.
Các mức tăng này được liên kết với việc sử dụng rộng rãi điện thoại thông minh và công nghệ tương ứng cho phép người dùng truy cập nội dung trực tuyến bất cứ khi nào họ muốn, bất kể họ ở đâu. Vì vậy, nó sẽ đến như là không có gì ngạc nhiên khi tập luyện âm thanh cũng đang làm theo cách của họ vào dòng chính.
Nhưng việc sử dụng các tín hiệu âm thanh cho hướng dẫn tập thể dục thực sự là một chút nghỉ ngơi từ nội dung thể dục truyền thống. Trong khi âm nhạc tập luyện từ lâu đã được liên kết với động lực và hiệu suất tập thể dục, hướng dẫn tập thể dục phần lớn được xem là một trải nghiệm hình ảnh. Điều này có ý nghĩa - người tập thể dục đánh giá cao việc nhìn thấy một người hướng dẫn hoặc chuyên gia chứng minh một phong trào trước khi cố gắng di chuyển. Tuy nhiên, đối với những cá nhân cảm thấy thoải mái thực hiện bài tập mà không có một gợi ý trực quan, tập luyện âm thanh có thể là một lựa chọn tốt đẹp cho các định dạng tập luyện truyền thống hơn.
Lợi ích của Audio Workouts
Tập luyện âm thanh không lý tưởng cho mọi tình huống. Nếu bạn yêu thích thể dục dựa trên vũ đạo hoặc các lớp tập thể dục dàn dựng phức tạp, thì sẽ khó có thể phân phối hiệu quả năng lực luyện tập bằng cách sử dụng không có gì ngoài tín hiệu âm thanh. Nhưng nếu bạn muốn nâng trọng lượng, tự định hướng các thói quen khoảng thời gian cường độ cao của riêng mình hoặc đi ra ngoài để đào tạo sức chịu đựng đường dài, tập luyện âm thanh có thể là một trò chơi thay đổi.
- Audio Workouts Loại bỏ "Crutch" của Visual Cues . Một trong những lợi ích lớn nhất của đào tạo dựa trên âm thanh là nó loại bỏ "nạng" của các tín hiệu thị giác. Nếu bạn đang tham gia một lớp học hoặc theo dõi video trực tuyến, bạn có thể dễ dàng bị cuốn hút khi xem người hướng dẫn, rằng bạn không thể theo dõi chuyển động của chính mình, điều này có thể khiến bạn bị chấn thương.
Điều này đặc biệt đúng trong các thiết lập dựa trên lớp học lớn hơn, nơi nó có thể bị phân tâm bởi các chuyển động của người hướng dẫn của bạn và những người tham dự lớp khác. Nếu bạn đã quen thuộc với các bài tập, và bạn biết làm thế nào để thực hiện chúng một cách chính xác, không có lý do gì để dành phần lớn thời gian tập luyện của bạn tập trung vào chuyển động của người hướng dẫn. Tập luyện âm thanh cung cấp hướng dẫn mà không làm mất tập trung các tín hiệu trực quan, giúp dễ dàng tập trung vào hình thức thích hợp của riêng bạn. - Bài tập âm thanh nâng cao thói quen solo . Tập luyện âm thanh cũng hoàn hảo cho các thói quen solo, chẳng hạn như chạy, chèo thuyền, luyện tập elip và đạp xe. Trong khi bạn có thể không cảm thấy cần phải tranh thủ một người hướng dẫn khi bạn nhảy trên một máy tim mạch, có một huấn luyện viên có sẵn để thúc đẩy bạn và cung cấp hướng dẫn có thể khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn. Bài tập hướng dẫn bằng âm thanh cung cấp một số lợi ích - bạn sẽ nhận được huấn luyện cá nhân được gửi trực tiếp đến tai, bao gồm hướng dẫn về thời điểm tăng hoặc giảm nhịp độ và tốc độ của bạn mà không phải trả phí cho một huấn luyện viên thực tế Loại cueing này có thể thúc đẩy bạn đẩy mạnh hơn đào tạo, cuối cùng giúp bạn đạt được hồ sơ cá nhân tiếp theo của bạn.
- Tập luyện âm thanh Loại bỏ căng thẳng lập kế hoạch một thói quen . Nó không phải luôn luôn dễ dàng để biết phải làm gì khi bạn đến phòng tập thể dục. Nếu không có một chương trình để làm theo hoặc một huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn bạn, bạn có thể cảm thấy un-neo, như thể bạn đang trôi nổi không mục đích từ tập thể dục để tập thể dục mà không có ý định. Khi bạn sử dụng tập luyện âm thanh, bạn có thể chọn kiểu tập luyện bạn muốn thực hiện, sau đó chỉ cần làm theo hướng dẫn được cung cấp. Và vì tập luyện âm thanh thường được phát triển bởi các huấn luyện viên và huấn luyện viên được chứng nhận, bạn có thể cảm thấy tự tin rằng thói quen bạn đang theo dõi là phù hợp và âm thanh.
- Nhiều chương trình có chi phí thấp hoặc miễn phí . Tập luyện âm thanh cung cấp hướng dẫn của chuyên gia thể dục với một phần chi phí đào tạo hoặc huấn luyện cá nhân. Nếu bạn đang sử dụng ngân sách eo hẹp, ứng dụng, podcast và các giải pháp đào tạo âm thanh khác có thể giúp bạn thu hẹp khoảng cách trong kiến thức của mình với mức giá hợp lý.
Nhược điểm của Audio Workouts
Trong khi có những tình huống nhất định nơi tập luyện âm thanh là thích hợp (và thậm chí ưu đãi) để đào tạo trực quan, có những hạn chế để xem xét.
- Cueing nghèo có thể làm hỏng tập luyện của bạn . Huấn luyện viên thể dục tuyệt vời là những người tuyệt vời. Họ biết làm thế nào và khi nào để cung cấp hướng dẫn, và làm thế nào để mô tả những gì một tập thể dục nên nhìn và cảm thấy như thế nào. Họ cũng giỏi giữ số lượng và khuyến khích. Trong khi cueing là quan trọng trong tập luyện trực quan, nó là hết sức cần thiết trong quá trình tập luyện âm thanh. Nếu bạn kết thúc sau một thói quen do một giảng viên nghèo dẫn đầu, các tín hiệu được cung cấp có thể ảnh hưởng đến sự hiểu biết của bạn về bài tập hoặc chương trình, hạn chế lợi ích của nó.
- Người mới bắt đầu có thể có một thời gian khó khăn sau âm thanh Cues . Không có cách nào xung quanh nó - nếu bạn không quen với cách tập thể dục nên nhìn, ngay cả các tín hiệu âm thanh tốt nhất trên thế giới có thể sẽ không giúp bạn làm điều đó một cách chính xác. Ví dụ, trừ khi bạn đã biết tư thế góc xoay của yoga được cho là trông như thế nào, thật khó để tuân theo tín hiệu âm thanh của người hướng dẫn yoga để có tư thế chính xác, đặc biệt nếu bạn đang theo một luồng có nhịp độ nhanh . Nếu bạn là người mới đến một loại tập luyện đòi hỏi sự chú ý gần đến hình thức thích hợp, hãy dính vào các lớp học trực quan và hướng dẫn cho đến khi bạn thành thạo các bài tập thường xuyên sử dụng.
- Workouts không phải lúc nào cũng được cá nhân hóa . Mặc dù có một số ngoại lệ, hầu hết các bài tập âm thanh đều thiếu cá nhân hóa. Điều này có nghĩa là nếu bạn có một chấn thương và không thể làm squats, nhưng chương trình âm thanh của bạn nhiều lần yêu cầu bạn làm squats, bạn chịu trách nhiệm thay đổi tập luyện của riêng bạn.
Khi nào nên chọn một thói quen âm thanh
Các thói quen âm thanh tốt nhất cho những người tập thể dục trung cấp đến cao cấp, những người đã biết hình thức thích hợp và cảm thấy thoải mái sau các tín hiệu âm thanh. Chúng cũng tốt cho những cá nhân tham gia vào đào tạo sức chịu đựng, những người cần thêm một chút động lực để thúc đẩy bản thân trong một thói quen theo nhịp độ hoặc nhịp độ.
1 - Ứng dụng và tải xuống
Việc đào tạo âm thanh thông qua các ứng dụng và tải xuống đã diễn ra trong một thời gian, đặc biệt liên quan đến đào tạo chạy dựa trên độ bền, nhưng nếu bạn chưa kiểm tra các ứng dụng mới trong vài năm thì điều đó đáng làm. Hiện nay có các chương trình cho hầu hết các loại tập luyện. Dưới đây là một số tùy chọn phổ biến:
- Gold's Amp: Ứng dụng Gold's Amp, có sẵn trên iTunes và Google Play, được phát hành vào cuối năm 2017, có hơn 100 bài tập tùy chỉnh được phát triển bởi các chuyên gia Phòng tập thể dục của Gold. Những bài tập này có chất lượng cao và đa dạng, từ các hoạt động ngoài trời đến tập luyện trọng lượng, kéo dài, leo cầu thang, và các thói quen chèo thuyền, chỉ để kể tên một vài. Người dùng có thể sắp xếp tập luyện theo cấp độ, huấn luyện viên, thời gian và trọng tâm của thói quen, và họ có thể phù hợp với thói quen đã chọn của mình với một trong hàng nghìn danh sách phát DJ (từ hơn 40 thể loại nhạc) tồn tại trong Amp của Gold thư viện âm nhạc. Bất kỳ cách nào bạn cắt nó, Gold's Amp cung cấp hầu như vô hạn trong hướng dẫn và âm nhạc để giữ cho người dùng tham gia, động viên và tập trung trong khi làm việc.
- Beatactive : Beatactive, tập trung chủ yếu vào tập luyện trọng lượng, kết hợp âm thanh cueing với nhạc dance điện tử được thiết kế riêng (EDM) được đồng bộ hoàn hảo với nhịp độ và cường độ của các bài tập cued. Workouts thường được thiết kế theo định dạng mạch cho một kết hợp đào tạo tim mạch và sức mạnh nhanh chóng, hiệu quả. Beatactive có sẵn trên iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx có tính năng huấn luyện âm nhạc và âm thanh tùy chỉnh, nhưng trọng tâm của ứng dụng này là tập luyện luyện tim mạch, bao gồm cả tập luyện trên máy chạy bộ, hình elip và xe đạp. Có sẵn trên iTunes và Google Play, âm thanh được cung cấp bởi các giảng viên được công nhận trên toàn quốc như Jessica Smith, Amy Dixon và Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv là một ứng dụng khác tương tự như Motion Traxx và Beatactive ở chỗ nó kết hợp huấn luyện âm nhạc và âm thanh, nhưng nó cung cấp nhiều tùy chọn tập luyện khác nhau. Bạn có thể chọn mọi thứ từ tập luyện máy chạy bộ đến yoga, rèn luyện sức khỏe hoặc kéo dài. Ngoài ra, âm nhạc không được tạo tùy chỉnh, nhưng bao gồm các giai điệu bạn đã biết, trực tiếp từ radio. Aaptiv có sẵn trên iTunes và Google Play.
2 - Audio Wearables
Thiết bị đeo âm thanh kết hợp các thiết bị đeo được, chẳng hạn như màn hình nhịp tim, tai nghe và vỏ chân, với tín hiệu âm thanh dựa trên phản hồi sinh học theo thời gian thực. Điều này có nghĩa là ngoài việc nhận được tín hiệu âm thanh cho thói quen tập luyện của bạn, bạn cũng sẽ nhận được thông tin về mức độ bạn đang làm việc, cho dù bạn nên tăng cường độ hay dựa trên GPS, bạn đã đi bao xa. Một vài trong số các hệ thống này bao gồm:
- Thể thao PEAR: PEAR Sports đã có mặt trong nhiều năm và họ đã thích nghi và cải thiện hệ thống huấn luyện âm thanh của họ theo thời gian. Hiện tại, họ cung cấp hàng trăm chương trình được thiết kế bởi các huấn luyện viên cấp cao cho tất cả các hoạt động và tập luyện, bao gồm rèn luyện sức khỏe, chạy bộ, chèo thuyền, bóng chuyền bãi biển và lăn bọt. Các thiết bị đeo được của họ bao gồm tai nghe và màn hình nhịp tim và ứng dụng có thể tải xuống của họ có sẵn trên iTunes và Google Play.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Tai nghe đặc biệt của Jabra Sport Coach có bộ cảm biến chuyển động TrackFit được tích hợp bên trong theo dõi chuyển động của bạn, tự động đếm đại diện của bạn (giống như một huấn luyện viên!) Trong khi đo khoảng cách của bạn. Ứng dụng tương ứng (có sẵn trên iTunes và Google Play) cung cấp các bài tập được lập trình sẵn mà bạn có thể theo dõi, nhưng bạn cũng có thể thiết kế thói quen của riêng mình, sau đó theo dõi liền mạch khi nghe tín hiệu âm thanh qua tai nghe.
- Vi: Touting là huấn luyện viên trí tuệ nhân tạo đầu tiên, Vi theo dõi và giám sát thể lực thể chất của bạn suốt cả ngày, cung cấp cho bạn phản hồi thời gian thực về hoạt động của bạn, đồng bộ với mục tiêu thể dục cá nhân của bạn để khuyến khích bạn gặp họ. Ứng dụng tương ứng có sẵn trên iTunes và Google Play.
3 - Podcast
Trong khi tập luyện và đào tạo podcast thường chỉ nói về tập thể dục, có một vài ngoại lệ, đặc biệt là khi nói đến yoga. Nếu bạn là một yogi cấp trung cấp quen thuộc với hầu hết các tư thế và hình thức thích hợp, thì chắc chắn không làm tổn thương để tận dụng lợi thế của các thực hành miễn phí có sẵn thông qua các nền tảng podcast như iTunes và Pocketcast. Ví dụ, Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast có hàng trăm chương trình ngắn, chất lượng cao, bạn có thể làm theo cùng với ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Nguồn:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Doanh thu thuần của nhà xuất bản từ doanh số bán sách giảm 2.0% trong quý 3 năm 2015." Hiệp hội các nhà xuất bản Mỹ. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Tháng 1 năm 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Âm nhạc trong lĩnh vực thể dục: tổng quan và tổng hợp (Phần I)." Đánh giá quốc tế về thể thao và tâm lý học tập thể dục . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Nhà nước của các phương tiện truyền thông tin tức." Trung tâm nghiên cứu Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Tháng 4 năm 2015.