Làm thế nào để trở về một cách an toàn để chạy
Chấn thương chạy có thể gây đau đớn, cũng như cực kỳ bực bội - đặc biệt khi bạn đang tập luyện cho một cuộc đua lớn, giống như một cuộc chạy đua . Bạn có thể cho rằng việc bỏ thời gian sẽ khiến cuộc đua của bạn gặp nguy hiểm nhưng thực tế, việc vượt qua chấn thương có thể làm cho chấn thương của bạn tồi tệ hơn và khiến bạn phải ngồi ngoài lâu hơn nếu bạn thực hiện đúng các bước khởi đầu chấn thương.
Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tận dụng thời gian để chạy và nhận ra rằng phần còn lại là một phần cực kỳ quan trọng trong quá trình khôi phục của bạn.
Nếu chấn thương của bạn khiến bạn không thể chạy trong một tuần, bạn sẽ có thể quay lại ngay để luyện tập mà không mất bất kỳ cơ hội nào. Nhưng sau một tuần không tập luyện, bạn sẽ bắt đầu mất tập thể dục của mình. Nhưng đừng để sự sợ hãi của việc giải quyết làm cho bạn bắt đầu chạy lại trước khi bạn được chữa lành. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau một tuần nghỉ ngơi và một lần điều trị khác, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý.
Cross-train Thay vì chạy
Trong khi bạn đang nghỉ ngơi chấn thương, đào tạo chéo là một cách bạn có thể giúp duy trì thể lực của mình. Bạn chỉ nên thực hiện các hoạt động không đau đớn. Nếu bạn đang ở trong một bác sĩ hoặc chăm sóc trị liệu vật lý, hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra với anh ta hoặc cô ấy về các hoạt động an toàn. Đi xe đạp và bơi lội là những bài tập aerobic tuyệt vời giúp bạn nghỉ ngơi nhưng vẫn tập luyện tốt.
Chạy nước sâu , còn được gọi là chạy bộ dưới nước, có thể là hoạt động đào tạo chéo tốt nhất trong thời gian gián đoạn liên quan đến chấn thương khi chạy. Bác sĩ hoặc PT của bạn rất có thể khuyên bạn nên tăng cường các bài tập vì nhiều chấn thương đang chạy là kết quả của sự yếu kém cơ bắp hoặc mất cân đối.
Ngay cả khi bạn đang tập luyện thường xuyên, bạn sẽ bị mất ít nhất một số hoạt động thể dục sau khi nghỉ ngơi vì bạn sẽ không làm việc cho những cơ bắp chạy chính của mình như khi bạn chạy.
Một nguyên tắc chung là phải mất khoảng hai tuần đào tạo để trở lại từ mỗi tuần không tập thể dục.
Dễ dàng trở lại hoạt động
Đi lại dễ dàng khi bạn lần đầu tiên quay trở lại chạy vì nếu bạn chạy quá khó, bạn có nguy cơ bị thương lại. Nếu bạn đã hết giày chạy chỉ trong một hoặc hai tuần, hãy bắt đầu với khoảng một nửa khoảng cách bạn đã chạy trước khi bị thương. Bạn sẽ có thể xây dựng lại mức cũ của mình sau hai đến bốn tuần.
Nếu bạn đã ra ngoài hơn hai tuần, bạn sẽ dễ dàng trở lại với nó . Bắt đầu với chạy / đi bộ , xen kẽ giữa các khoảng thời gian chạy và đi bộ. Khi bạn xây dựng độ bền, bạn sẽ có thể kéo dài thời gian mà bạn chạy và giảm thời gian đi bộ của bạn.
Đối phó với tác động tình cảm
Khi bạn đang hồi phục sau chấn thương đang chạy, bạn trở nên rất ý thức về cách chạy là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn vì chạy là thuốc giảm stress cho nhiều người. Cố gắng không chấp nhận thái độ "woe-is-me". Một triển vọng lạc quan có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Làm theo những lời khuyên này để giúp đối phó với những căng thẳng tâm lý không thể chạy.
Lớp lót bạc của bất kỳ chấn thương nào là bạn sẽ đánh giá cao việc khỏe mạnh và chạy thoải mái hơn nhiều khi bạn quay trở lại.
Nhưng hãy thực tế trong mục tiêu và kỳ vọng của bạn và dành thời gian phục hồi cần thiết. Tôi đã thấy nhiều vận động viên bắt đầu chạy trở lại khi chấn thương của họ không được chữa lành và cuối cùng họ lại bị thương. Hãy thông minh và kiên nhẫn và bạn sẽ sớm quay trở lại biểu mẫu đang chạy trước đó của bạn.