Nhiều vận động viên có thể chứng thực sức mạnh của một nhóm đang chạy trong việc thúc đẩy hiệu suất và động lực. Từ những người mới bắt đầu đến những vận động viên marathon ưu tú, áp lực ngang hàng và tinh thần cạnh tranh mà những người chạy đua kinh nghiệm khi chạy với những người khác có thể đẩy họ chạy nhanh hơn và nhanh hơn.
Nhưng những gì về những người chạy thường chạy một mình, và sau đó chia sẻ tập luyện của họ với bạn bè ảo trên phương tiện truyền thông xã hội?
Họ có trải nghiệm một số lợi ích động lực và nâng cao hiệu suất giống như những người đang chạy với những người khác không?
Trình theo dõi thể dục xã hội
Một nghiên cứu năm 2017 tại Nature Communications đã phát hiện ra rằng việc sử dụng các ứng dụng theo dõi tập thể dục xã hội như Strava hoặc RunKeeper thực sự có thể giúp thúc đẩy bạn chạy lâu hơn và nhanh hơn. Nghiên cứu này cung cấp một số bằng chứng khó khăn rằng thói quen liên quan đến sức khỏe có thể lây nhiễm và lây lan qua ảnh hưởng xã hội và áp lực ngang hàng.
Các nhà nghiên cứu tại MIT Sloan School of Management ghi lại các mô hình tập thể dục hàng ngày, vị trí địa lý và quan hệ mạng xã hội của hơn 1 triệu người, những người đã chạy hơn 350 triệu km trong hơn 5 năm. Họ thấy rằng nếu một người chạy trong khoảng 10 phút nhiều hơn bình thường vào bất kỳ ngày nào, bạn bè trên mạng xã hội của họ sẽ tăng thời gian tập luyện của họ khoảng 3 phút, ngay cả khi điều kiện thời tiết không lý tưởng. Kết quả cũng cho thấy rằng nếu một người bạn chạy nhanh hơn bình thường, bạn bè của họ sẽ có khuynh hướng tăng tốc độ chạy của họ trong cùng một ngày.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có mạng xã hội lớn hơn chạy nhiều hơn. Các bạn bè chạy ảo nhiều hơn một tập thể dục đã có, tập luyện đăng nhập của người khác thúc đẩy nhiều hơn là để tập thể dục đó.
Một nghiên cứu khác trên tạp chí Preventive Medicine Reports cho thấy ảnh hưởng của các mạng xã hội có thể là một động lực mạnh mẽ để tập luyện nhiều hơn.
Các nhà nghiên cứu đã tạo ra một trang web nơi 217 sinh viên tốt nghiệp có thể ghi danh vào các lớp tập thể dục miễn phí tại phòng tập thể dục của Đại học Pennsylvania. Một số người tham gia nghiên cứu đã được đưa vào mạng xã hội với sáu trong số các đồng nghiệp của họ. Trong khi các nhóm ngang hàng này vẫn ẩn danh với nhau, những người tham gia được cập nhật thường xuyên về thành tích thể dục của nhau và có thể theo dõi sự tiến bộ của nhau trên trang web.
Những người tham gia trong các nhóm ngang hàng được so sánh với một nhóm khác, những người vừa nhận được thông điệp khuyến khích, động lực về tập thể dục và một nhóm khác không được tiếp tục theo dõi. Khi kết thúc nghiên cứu kéo dài 13 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các thông điệp quảng cáo đã gây ra một sự bứt phá ban đầu khi tham gia lớp học cho nhóm đó, nhưng hầu như không ảnh hưởng lâu dài đến sự tham gia của lớp học. Những người tham gia được giao cho một mạng xã hội có nhiều động lực hơn để tập thể dục hơn cả các nhóm khác. Như những tuần trôi qua, các hiệu ứng thúc đẩy tăng lên, tạo ra sự tăng trưởng đáng kể về mức độ tuyển sinh.
Làm thế nào để hưởng lợi từ một mạng xã hội đang chạy
Nếu bạn chưa tham gia một mạng lưới thể dục xã hội như Strava, RunKeeper hoặc FitBit, bạn nên thử xem liệu bạn có thích nó không.
Nếu bạn đã ở trên tàu, nhưng sử dụng nó thường xuyên hoặc bạn chỉ có một số ít bạn bè, hãy cố gắng chủ động hơn và thiết lập thêm một số kết nối.
Bạn nên tìm kiếm loại bạn bè trực tuyến nào? Các nhà nghiên cứu MIT phát hiện ra rằng đàn ông được thúc đẩy bởi cả nam giới và phụ nữ, trong khi phụ nữ được thúc đẩy bởi những người phụ nữ khác. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng vận động viên thực sự được thúc đẩy nhiều hơn bởi những người kém phù hợp hơn họ. Mặc dù chúng ta có cảm giác như thế nào khi chúng ta xem các vận động viên Olympics đang chạy vòng quanh một đường đua, nhưng các vận động viên thực sự quan tâm hơn đến việc đứng trước những người đã đứng sau họ.
Nỗi sợ hãi của bạn bè chạy của họ bắt kịp với mức độ tập thể dục của họ và thời gian chạy có thể đẩy họ làm việc chăm chỉ hơn và chạy nhanh hơn. Bạn không cần phải kết nối với những người chạy nhanh hơn bạn, nhưng bạn chắc chắn sẽ có động lực hơn bởi những người gần gũi nhất với bạn bè, cho dù họ chỉ thấp hơn hoặc cao hơn mức độ tập thể dục của bạn.
Nếu bạn không muốn sử dụng mạng xã hội thể dục để ghi lại và chia sẻ bài tập của mình, bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích tương tự và nhiều hơn nữa từ các mạng xã hội khác như Facebook hoặc Instagram. Chia sẻ mục tiêu hoặc tiến bộ của bạn với bạn bè ảo chắc chắn có thể giúp bạn duy trì cam kết của mình với hoạt động vì bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn. Và nhìn thấy các bài đăng từ những người bạn đang chạy khác sẽ giữ cho bạn được truyền cảm hứng và động viên.
Bắt đầu trên phương tiện truyền thông xã hội
Vì vậy, nếu bạn chưa chia sẻ một số hình ảnh hoặc thành tích đang hoạt động trên phương tiện truyền thông xã hội, đừng ngại. Thêm nó vào danh sách các cách để theo kịp thói quen chạy của bạn . Ban đầu bạn có thể cảm thấy kỳ lạ hoặc khó chịu khi khoe khoang về việc bạn đã tập luyện bao nhiêu hoặc bạn đã tập luyện bao lâu, nhưng một khi bạn nhận được một số lượt thích hoặc nhận xét tích cực từ bạn bè ảo, bạn sẽ bị nghiện động cơ thúc đẩy. Và, những người hiểu biết, bạn thậm chí có thể truyền cảm hứng cho một trong những người bạn lười biếng của bạn để có được lên khỏi chiếc ghế dài và tham gia bạn.
Bạn có thể sử dụng các mạng xã hội để kết nối và phát triển các mối quan hệ với những người chạy khác, khi bạn cung cấp sự hỗ trợ và khuyến khích lẫn nhau. Mạng xã hội cũng có thể cung cấp cho bạn một cách để tìm kiếm các vận động viên khác với sở thích hoặc sở thích chung trong khi chạy. Ví dụ, trong khi nó có thể là khó khăn để tìm một nhóm các bà mẹ marathon khác hoặc chạy không gluten trong thị trấn nhỏ của bạn, bạn sẽ có thể tìm thấy rất nhiều các nhóm trên phương tiện truyền thông xã hội.
Các mạng xã hội có thể là một nơi tuyệt vời để các vận động viên chia sẻ thông tin và tư vấn. Nhiều vận động viên thích nghiên cứu các cuộc đua cụ thể trên phương tiện truyền thông xã hội và kết nối với những người chạy khác làm cùng chủng tộc với họ. Bạn có thể nhận được lời khuyên về các khóa học đua, hội chợ, hoặc nhà hàng trong khu vực từ các vận động viên khác, những người sống ở địa phương hoặc đã thực hiện cuộc đua trước đây.
Hãy thận trọng với lời khuyên từ bạn bè ảo
Một lời cảnh cáo: Hãy chắc chắn rằng bạn đánh giá và cân nhắc cẩn thận bất kỳ lời khuyên nào bạn nhận được từ những người bạn ảo của bạn, đặc biệt nếu nó liên quan đến các câu hỏi cụ thể về đào tạo, chấn thương và bệnh tật. Một cái gì đó mà làm việc cho một Á hậu không nhất thiết phải làm việc cho một Á hậu và nó luôn luôn là tốt nhất để có được lời khuyên cụ thể từ một người biết bạn và lịch sử của bạn, chẳng hạn như huấn luyện viên của bạn, chạy huấn luyện viên, hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
> Nguồn:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Tập thể dục lây lan trong một mạng xã hội toàn cầu. Truyền thông Thiên nhiên. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Hiệu quả và cơ chế nhân quả của một phương tiện truyền thông xã hội can thiệp trực tuyến để tăng hoạt động thể chất: Kết quả của một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Báo cáo Y học Dự phòng , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005