Nếu bạn cần bổ sung vitamin D, bạn có thể thấy hai tùy chọn trên giá: D2 và D3. Đây là hai trong số các dạng vitamin D. Nếu tôi chọn ra một bổ sung vitamin D, tôi sẽ nghiêng về phía D3, nhưng nó có thể không quan trọng nhiều - sau khi tất cả, D2 đã được sử dụng trong nhiều năm.
Vitamin D hoạt động như một loại hormon giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi và điều chỉnh lượng canxi trong máu.
Nếu bạn không có đủ vitamin D, bạn sẽ tăng nguy cơ loãng xương hoặc các bệnh làm yếu xương khác như loãng xương và loãng xương. Vitamin D cũng rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và chức năng thần kinh và cơ bắp bình thường.
Một chút sinh hóa Vitamin D
Cholecalciferol (đó là D3) là dạng vitamin D tìm thấy ở động vật. Khi da của bạn tiếp xúc với tia UVB của ánh sáng mặt trời, cơ thể bạn chuyển đổi một thứ gọi là 7-Dehydrocholesterol thông qua một loạt các bước sinh hóa để cholecalciferol. Sau đó, qua một bước khác, cholecalciferol được chuyển thành calcifediol, còn được gọi là 25-hydroxyvitamin D3 và là dạng phòng thí nghiệm đo khi bác sĩ của bạn yêu cầu xét nghiệm vitamin D.
Cuối cùng, cơ thể của bạn biến calcifediol thành dạng hoạt động của vitamin D (một trong những hiện công việc) được gọi là calcitriol.
Thực vật trải qua một quá trình tương tự, nhưng thay vì cholecalciferol, thực vật có ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol và ergocalciferol rất giống nhau về hóa học và cuối những năm 1920, người ta phát hiện ra ergocalciferol có ích trong điều trị bệnh còi xương ở trẻ em. Trong nhiều thập kỷ, ergocalciferol đã được chấp nhận như một dạng bổ sung vitamin D.
Vào những năm 1980 và 90, các nhà khoa học cho rằng dạng động vật, D3, hữu ích hơn trong việc tăng nồng độ vitamin D3 trong máu (25-hydroxyvitamin D3).
Kể từ đó hai nghiên cứu khác không tìm thấy sự khác biệt giữa hai dạng và 1/3 phát hiện tăng nhanh hơn với bổ sung D3, nhưng các nhà nghiên cứu không rõ liệu nó có khác biệt nhiều về mặt trị liệu hay không.
Tại sao các nghiên cứu lại có những kết quả khác nhau như vậy? Rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nghiên cứu của loại này. Một nghiên cứu được thực hiện vào mùa hè để phơi nắng có thể làm rối loạn kết quả. Và có thể chế độ ăn uống và sử dụng chế độ ăn uống bổ sung có thể thay đổi mọi thứ. Cộng với nhóm người tốt nhất để học tập là ai? Bệnh nhân bị loãng xương? Bệnh thận? Những người khỏe mạnh, có thể chỉ là một chút ít vitamin D? Người cao tuổi? Giới trẻ? Đàn ông? Đàn bà? Nghiên cứu có thể khó khăn bởi vì những phát hiện cho một nhóm người giống nhau cho người khác.
Tôi chắc rằng nhiều nghiên cứu sẽ được thực hiện trên sự khác biệt giữa D2 và D3. Nhưng trong khi chờ đợi, nếu bạn lo ngại về mức vitamin D , điều tốt nhất bạn nên làm là đi đến một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm tra lượng vitamin D trong máu của bạn. Nếu chúng thấp, bạn có thể dùng một trong hai dạng vitamin D và sau một vài tuần, hãy kiểm tra lại máu để xem liệu các chất bổ sung có hoạt động không.
Luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng thuốc để bổ sung vitamin D trừ khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cho bạn biết khác đi.
Nguồn:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 kém hiệu quả hơn nhiều so với vitamin D3 ở người." J Clin Endocrinol Metab. Tháng 11 năm 2004, 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Nồng độ 25-hydroxyvitamin D huyết thanh trong các bệnh nhân gãy xương hông thiếu vitamin D sau khi bổ sung với ergocalciferol và cholecalciferol." Khúc xương. Tháng 11 năm 2009, 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Trần TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 có hiệu quả như vitamin D3 trong việc duy trì nồng độ lưu thông 25-hydroxyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar, 93 (3): 677-81.
NIH Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống. "Tờ thông tin bổ sung chế độ ăn uống: Vitamin D."