Thúc đẩy động lực mỗi ngày để giảm cân, có được Fit
Bạn có thể giữ động lực trong khi giảm cân? Đôi khi chúng ta bắt đầu giảm cân bằng một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục, nhưng chúng ta không kết thúc. Có lẽ áp lực bên ngoài trở nên áp đảo hoặc có lẽ chúng ta chưa sẵn sàng giảm cân. Bất kể nguyên nhân nào, cả nam và nữ đều thấy khía cạnh này của chế độ ăn kiêng đặc biệt khó khăn.
Nhưng bạn không định mệnh cho thất bại. Ngay cả khi bạn đã bắt đầu và dừng lại vô số lần trước đây, bạn vẫn có thể làm giảm cân xảy ra.
Bằng cách đặt một số kỹ năng quan trọng để sử dụng, bạn sẽ tìm thấy nó một chút dễ dàng hơn để ở lại động cơ, dính vào những nỗ lực giảm cân của bạn và đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn.
5 cách để duy trì động lực để giảm cân
- Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình
Cho dù bạn giữ bảng tính trên máy tính hay chỉ đơn giản là ghi lại số liệu thống kê của mình trong sổ ghi chép, hãy theo dõi tiến trình của bạn sẽ giúp bạn luôn có động lực. Bạn có thể theo dõi cân nặng, số đo hoặc chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI). Điêu đo phụ thuộc vao bạn. Bằng cách nhìn lại khoảng cách bạn đã đến, bạn ít có khả năng trở lại thói quen cũ.
Ngoài ra, nếu bạn lưu giữ hồ sơ cẩn thận, bạn sẽ có thể bắt gặp các vấn đề về việc đếm calo hoặc tập thể dục mà không được kiểm soát, có thể gây ra một cao nguyên lớn hoặc thậm chí tệ hơn, tăng cân .
Lưu giữ hồ sơ cẩn thận bao gồm các kích thước phần theo dõi chặt chẽ. Ăn đúng lượng thức ăn là chìa khóa quan trọng nhất để quản lý trọng lượng lâu dài. Ăn đúng cỡ thức ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa thành công giảm cân lâu dài và thất bại cuối cùng. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm là cách tốt nhất để theo kịp những gì bạn đang ăn.
- Tự thưởng cho mình để thúc đẩy động lực
Một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân của bạn là tự thưởng cho mình mà không cần thức ăn . Đàn ông và phụ nữ có thể có những phần thưởng khác nhau mà họ có thể thưởng thức. Các bạn có thể tận hưởng một buổi chiều chơi gôn hoặc câu cá. Phụ nữ có thể thích một cuốn sách mới hoặc một thứ bảy lười biếng xem phim trên giường. Hoặc có thể bạn là một người thích đọc hoặc một người phụ nữ thích chơi gôn! Dù bằng cách nào, hãy khám phá những gì nó làm cho bạn hạnh phúc - không có thức ăn - và thiết lập nó như là một phần thưởng cho việc đạt được những mục tiêu nhỏ trên đường đi.
- Địa chỉ ăn uống tình cảm và các động cơ kích thích khác
Để đạt được thành công giảm cân lâu dài , bạn sẽ phải đối phó với thói quen ăn uống cảm xúc bằng cách hỏi một số câu hỏi quan trọng: Bạn có ăn quá nhiều khi bạn giận dữ không? Bạn có thể thưởng thức món tráng miệng thêm khi bạn cảm thấy thất vọng hay buồn không?
Trung thực với chính mình là cách duy nhất để có được thước đo thực sự về các yếu tố kích thích ăn uống cảm xúc của bạn. Không phải đối mặt với họ, bạn sẽ luôn có ít khả năng kiểm soát cân nặng của mình hơn. Ghi lại các ghi chú trong tạp chí giảm cân của bạn về cảm xúc của bạn khi bạn ăn. Sau đó dành thời gian để xem lại tạp chí và tìm các mẫu mà bạn có thể giải quyết và thay đổi. - Đi vào hành vi phạm tội và chuẩn bị cho chế độ ăn uống phá hoại
Sẽ luôn có những người khuyến khích bạn ra khỏi chế độ ăn uống của bạn "chỉ một lần này thôi." Đó không thực sự là một vấn đề cho đến khi "lần này" xảy ra nhiều lần. Nếu mỗi khi bạn nhìn thấy một người nào đó bạn đi ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, nó có thể có nghĩa là bạn cần phải khoảng cách chính mình hoặc có một cuộc nói chuyện nghiêm túc với họ về những nỗ lực giảm cân của bạn.
Áp lực ngang hàng không kết thúc khi bạn già đi. Và nó không ảnh hưởng đến giới tính này hay giới tính khác. Trong thực tế, đàn ông có xu hướng trải nghiệm nhiều áp lực hơn để ăn các phần có kích thước "manly" hoặc các loại thực phẩm được cho là nam tính hơn, giống như một miếng thịt bò quá khổ hoặc bánh mì kẹp thịt. Nhưng bạn có thể lập kế hoạch các hoạt động phi thực phẩm với những người thân yêu và làm việc chăm chỉ để chống lại sự cám dỗ khi bạn ở trong một môi trường nơi thức ăn là một phần của lễ hội.
- Sử dụng động lực y tế để tiếp tục theo dõi
Trong một cuộc thăm dò không chính thức của người đọc, 65 phần trăm độc giả cho biết họ đã giảm cân vì lợi ích của sự xuất hiện. Chỉ có 35% nói rằng họ đã làm điều đó vì sức khỏe của họ. Đó là thực tế đáng ngạc nhiên, xem xét các tác động mà giảm cân có thể có về sức khỏe và chất lượng tổng thể của cuộc sống.
Xuất hiện mờ dần. Lời khen ngợi về việc giảm cân của bạn sẽ giảm xuống. Một khi bạn đã có một kích thước nhất định trong một thời gian, sự hồi hộp của cố gắng trên quần áo trong tủ quần áo mới của bạn sẽ bắt đầu suy yếu. Mua sắm bên ngoài một cửa hàng có kích thước cộng thêm sẽ chỉ thú vị trong thời gian dài. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi làm thế nào để mất chỉ một lượng nhỏ trọng lượng có thể thay đổi sức khỏe của bạn.
Khi bạn cần phải có động lực để gắn bó với thói quen ăn uống và tập thể dục mới của bạn. Hãy suy nghĩ về lợi ích sức khỏe của việc đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn . Bằng cách tiếp cận và duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn có nhiều khả năng sống lâu hơn với ít vấn đề về sức khỏe hơn. Mặc một kích thước nhỏ hơn chỉ là đóng băng trên bánh. Cuộc sống hạnh phúc, hạnh phúc hơn là phần thưởng tối thượng.
Một từ
Nếu giảm cân dễ dàng, thì không ai cần phải giảm cân. Thực tế là việc giảm cân là rất khó khăn và cố gắng quản lý động lực hàng ngày là phần khó nhất. Lấy một người bạn trách nhiệm và đi qua một số tên lửa đẩy động lực này cùng nhau. Cổ vũ lẫn nhau và giữ cho nhau trên đường đua. Những lợi ích là giá trị nó nếu bạn có thể đi đúng hướng.