Hoạt động cân bằng
Rơi vào người cao tuổi là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cũng như các thương tích không gây tử vong. Các loại chấn thương phổ biến nhất được duy trì sau khi ngã bao gồm gãy xương hông, cột sống và cổ tay, cũng như chấn thương đầu. Những chấn thương này có thể dẫn đến những khuyết tật nghiêm trọng. Có một điều chắc chắn: thác có thể được ngăn chặn .
Nếu bạn đã ngã, bạn cần gặp bác sĩ của bạn để được kiểm tra, và sau đó bạn nên kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn.
PT của bạn có thể cho bạn thấy các bài tập cân bằng cụ thể để giúp bạn duy trì sự cân bằng thích hợp và, hy vọng, ngăn chặn các tập rơi trong tương lai.
Bài tập cân bằng giúp bạn duy trì cơ bắp chân khỏe mạnh và ngăn ngừa té ngã. Họ cũng cải thiện thói quen tổng thể của bạn hoặc nhận thức của cơ thể bạn về vị trí của nó trong môi trường. Vì lý do này, một chương trình tập thể dục tại nhà bao gồm các hoạt động cân bằng là điều cần thiết cho các cá nhân lớn tuổi hoặc cho những người đã ngã.
Dưới đây là một số bài tập có thể giúp cải thiện số dư của bạn. Ban đầu, để an toàn, hãy giữ bàn hoặc ghế bằng cả hai tay. Khi bạn tiến bộ và số dư của bạn được cải thiện, bạn có thể giảm số lượng hỗ trợ bằng cách sử dụng một hoặc không có bàn tay.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục khác, cho sự cân bằng của bạn.
Tập thể dục một
Bài tập này được gọi là lập trường chân đơn. Thật đơn giản để làm bất cứ nơi nào trong nhà của bạn, nơi bạn có một số hỗ trợ để giữ cho.
- Đứng ngay phía sau bàn hoặc ghế và đặt chân bạn cách nhau một chút.
- Nâng một chân sáu inch ra một bên.
- Giữ vị trí này trong 10 giây.
- Lặp lại với chân đối diện.
Bạn có thể thực hiện tư thế chân đơn trên mỗi chân 5 đến 10 lần. Khi bạn đã sẵn sàng làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, hãy đứng trên một chân và nhắm mắt lại.
Việc thiếu đầu vào trực quan sẽ thách thức cơ bắp của bạn một bot nhiều hơn nữa.
Bài tập hai
Bài tập lập trường chân đơn này di chuyển chân của bạn theo một hướng khác, thách thức cơ sở hỗ trợ của bạn nhiều hơn một chút. Dưới đây là những gì bạn làm:
- Đứng ngay phía sau bàn hoặc ghế và đặt chân bạn cách nhau một chút.
- Từ từ uốn cong một đầu gối về phía ngực của bạn nâng chân của bạn lên xuống sáu inch.
- Giữ vị trí này trong 10 giây.
- Lặp lại với chân đối diện.
Một lần nữa, làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn bằng cách nhắm mắt khi bạn làm điều đó.
Bài tập ba
Bài tập lập trường chân duy nhất này có bạn di chuyển chân nâng lên trở lại vào phần mở rộng hông, thách thức sự cân bằng của bạn theo một cách khác. Dưới đây là những gì để làm.
- Đứng ngay phía sau bàn hoặc ghế và đặt chân bạn cách nhau một chút.
- Nhấc một chân thẳng lưng, giữ đầu gối thẳng.
- Giữ vị trí này trong 10 giây.
- Lặp lại với chân đối diện.
Thử thách hơn: nhắm mắt lại trong khi bạn làm điều đó.
Các bài tập trên nên được thực hiện 2-3 lần một ngày.
Hãy nhớ để thách thức sự cân bằng của bạn, bạn cần phải tạo ra các tình huống mà bạn cảm thấy một chút không ổn định. Điều này có nghĩa là bạn phải giữ an toàn trong khi tập công. Kiểm tra với PT của bạn và tìm hiểu các bài tập cân bằng tốt nhất, như các bài tập lập trường chân đơn, để giúp cải thiện số dư của bạn.
Biên tập bởi Brett Sears.