"Tôi quá bận rộn" là một lý do phổ biến tại sao các vận động viên không thể duy trì lịch thi đấu phù hợp hoặc luyện tập cho một cuộc đua. Nếu bạn là một trong những người tìm không có đủ giờ trong ngày, đây là một số cách để đăng nhập một số dặm hơn.
1 - Hãy chạy ưu tiên.
Viết ra mọi thứ bạn đang làm trong một tuần điển hình cũng sẽ giúp bạn tìm ra những gì bạn đang làm mà bạn thực sự có thể làm mà không cần. Có thể có một số điều bạn đang làm mà bạn sẵn sàng cắt giảm để có thêm thời gian để chạy. Ưu tiên của mọi người là khác nhau, do đó, tùy thuộc vào bạn quyết định những gì bạn có thể sống mà không có. Tôi muốn giữ một ngôi nhà sạch sẽ, nhưng tôi chắc chắn thích chạy nhiều hơn là dọn dẹp. Vì vậy, tôi sẵn sàng hy sinh một ngôi nhà sạch sẽ và gọn gàng. Chà sàn có thể đợi - tôi cần chạy.
Đồng thời xem: Cách chạy ưu tiên
2 - Lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn vào đầu tuần.
Khi bạn có một lịch trình bận rộn, nếu bạn không có kế hoạch thời gian cho chạy của bạn, họ có thể không bao giờ xảy ra. Vào đầu tuần (Chủ nhật luôn là ngày tốt để lên kế hoạch), hãy xem lịch của bạn và dành thời gian để chạy. Nó cũng giúp nếu bạn lập kế hoạch với một người bạn đang chạy , vì vậy cả hai đều chịu trách nhiệm. Sẽ rất khó khăn hơn khi thổi tắt 6:00 sáng khi bạn biết bạn mình đang đợi bạn. Và nếu bạn giữ một ngày chạy thường xuyên, mọi người trong cuộc sống của bạn sẽ sẵn sàng hơn để đối phó với nó. Vì vậy, ví dụ, những đứa trẻ biết rằng chạy với Michelle vào đêm thứ Tư chỉ là một phần của thói quen của mẹ.
Xem thêm: Cách tìm đối tác đang chạy
3 - Tìm thời gian lãng phí.
Theo dõi thời gian của bạn trong một tuần và tìm kiếm cơ hội để tránh lãng phí thời gian và siết chặt hơn trong thời gian chạy. Bạn có thể thấy rằng bạn đang dành vài giờ một tuần plopped trên chiếc ghế dài xem truyền hình. Tại sao không DVR chương trình yêu thích của bạn để bạn có thể xem chúng nhanh hơn rất nhiều và sử dụng thêm thời gian để chạy? Hoặc, chạy trên máy chạy bộ hoặc tập luyện khác trong khi xem các chương trình yêu thích của bạn. Nếu bạn dành nhiều thời gian để đưa con bạn trở lại và ra các hoạt động, xem bạn có thể sắp xếp đi chung xe với cha mẹ khác để tiết kiệm thời gian hay không. Hoặc, cố gắng chạy giữa bỏ và đón thay vì lãng phí thời gian lái xe qua lại từ nhà.
Xem thêm: Cách cha mẹ có thể tìm cách chạy
4 - Nhận đối tác của bạn trên tàu.
Một trở ngại đào tạo mà mọi người có xu hướng bỏ qua là một đối tác không hỗ trợ. Sự oán giận của bạn đời hay sự ghen tuông của bạn có thể cản đường bạn. Nói chuyện với đối tác của bạn về cách hoạt động quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Có một cuộc trò chuyện cởi mở và trung thực về những gì cả hai bạn nghĩ là một sự cân bằng hợp lý giữa thời gian dành đào tạo và thời gian dành cho nhau. Giao tiếp tốt sẽ giúp tránh xung đột trong tương lai.
5 - Đừng nghĩ: "Tất cả hoặc không có gì".
Nếu bạn không có thời gian để thực hiện hoạt động ban đầu bạn lên kế hoạch hôm nay, đừng vứt khăn. Chạy hai dặm là tốt hơn so với chạy bằng không dặm. Bạn vẫn sẽ nhận được một số lợi ích và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tinh thần vì không bỏ qua hoạt động của bạn hoàn toàn.
6 - Thực hành thói quen lành mạnh.
Khi tôi vô cùng bận rộn, tôi thấy rằng một số thói quen lành mạnh của tôi, chẳng hạn như ăn uống đúng và ngủ nhiều, đi ra ngoài cửa sổ. Dinh dưỡng kém và thiếu ngủ của tôi dẫn đến năng lượng thấp, khiến cho việc vận động trở nên khó khăn hơn nhiều. Cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh và yêu cầu bác sĩ kiểm tra bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào. Ví dụ, tình trạng thiếu sắt có thể tàn phá đào tạo vận động viên vì nó có thể dẫn đến cảm giác chậm chạp và năng lượng thấp. Mục tiêu cho 7-8 giờ giấc ngủ chất lượng một đêm - số tiền phù hợp cho hầu hết người lớn. Đi ngủ sớm thậm chí có thể truyền cảm hứng cho bạn chạy vào buổi sáng .