Chúng ta đều biết rằng thật khó để sửa chữa một hành vi cụ thể hoặc áp dụng một thói quen mới, lớn. Mặc dù chúng tôi có thể có ý định tốt để chạy mỗi ngày hoặc tăng đáng kể số dặm của chúng tôi, những thay đổi lớn như vậy có thể khó thực hiện và dễ bỏ cuộc. Họ cũng có thể dẫn đến các vấn đề như chấn thương.
Nhưng còn những thói quen nhỏ có thể cải thiện hoạt động của chúng ta thì sao? Có rất nhiều thay đổi nhỏ (và dễ dàng!) Mà chúng ta có thể thực hiện cho lối sống và thói quen tập thể dục có thể tác động tích cực đến hoạt động của chúng tôi. Dưới đây là một số chỉnh sửa mà chúng tôi có thể gắn bó trong thời gian dài.
1 - Ăn sáng tốt hơn
Bạn đã bao giờ nhận thấy sự khác biệt giữa bữa sáng đúng hay sai có thể làm trong buổi sáng? Cải tạo bữa sáng của bạn có thể khá đơn giản. Hãy thử một số bữa sáng nhanh cho người chạy . Bạn có thể cần phải thử nghiệm với bao nhiêu calo là đủ cho bạn để nhiên liệu chạy, tùy thuộc vào khoảng cách và cường độ của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng một bữa ăn sáng cụ thể sẽ không đủ nhiên liệu cho một thời gian dài, ví dụ, bạn luôn có thể thêm một quả chuối hoặc carb khác vào nó.
2 - Sử dụng Foam Roller
Nếu bạn không sử dụng một con lăn bọt, bạn còn chờ gì nữa? Chúng tôi sẽ liên doanh để nói rằng con lăn bọt lưới là một trong những mục chạy hữu ích nhất mà chúng ta biết.
Con lăn bọt là những miếng bọt hình trụ có thể được sử dụng để giúp ngăn ngừa và điều trị chấn thương chạy. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và một con lăn bọt, bạn có thể thực hiện một massage tự cung cấp các lợi ích tương tự như xoa bóp mô sâu, chẳng hạn như căng cơ và gân, giảm căng cơ, phá vỡ điểm kích hoạt, fascia nhẹ nhàng, và tăng lưu lượng máu và lưu thông đến các mô mềm. Con lăn bọt là một sự thay thế thuận tiện, ít tốn kém hơn cho các dịch vụ mát-xa chuyên nghiệp. Chúng đặc biệt hữu ích nếu bạn dễ bị hội chứng ITB và bắp chân hoặc co thắt chặt chẽ.
3 - Lên kế hoạch thưởng
Đây là một thói quen thú vị để thực hiện! Bạn có thể đã làm điều này và không nhận ra nó, nhưng động lực chạy của bạn sẽ cải thiện nhiều hơn nếu bạn thực hiện một nỗ lực phối hợp để lên kế hoạch một số phần thưởng cho tiến trình đang chạy của bạn.
Lên kế hoạch thưởng cho hoạt động của bạn, cho dù đó là thứ gì đó nhỏ như một tách cà phê sau một buổi sáng hoặc mát-xa sau một cuộc đua lớn. Chúng tôi yêu audiobook , do đó, lắng nghe một chương hoặc hai là một phần thưởng nhỏ để chạy khi chúng ta cần một số động lực. Chọn một số thứ mà bạn yêu thích và tự hứa với mình một điều trị (không phải lúc nào cũng làm cho nó về thức ăn) sau khi chạy hoặc chạy đua. Tìm cách để kỷ niệm tiến trình đang chạy của bạn.
4 - Sử dụng Chạy Thần chú
Trò chơi tinh thần có thể là thử thách, nhưng bạn có thể thực hiện các chỉnh sửa nhỏ để tăng cường sức mạnh tinh thần và sự tự tin của bạn. Cho dù bạn đang trải qua một cuộc tập luyện tốc độ khó khăn hay một cuộc đua, thần chú có thể giúp bạn vượt qua những bản vá lỗi.
Chọn một giai đoạn ngắn, truyền cảm hứng mà bạn có thể chơi hết lần này trong đầu khi đang chạy. Một số vận động viên có một số người và sử dụng chúng trong các trường hợp khác nhau, chẳng hạn như chạy lên đồi hoặc tập luyện tốc độ.
5 - Chạy với một người bạn thân
Nếu bạn thường chạy một mình, chạy với một người bạn hoặc một nhóm đang chạy có thể cải thiện động lực của bạn bởi vì bạn biết rằng họ đang mong đợi bạn ở đó. Trò chuyện với một người bạn trong quá trình chạy cũng có thể làm cho dặm rất nhiều niềm vui hơn. Chạy với những người khác, đặc biệt là trong các buổi học tốc độ khó khăn hoặc tập luyện trên đồi, cũng có thể giúp bạn nỗ lực và cải thiện hiệu suất của mình.
Thường xuyên hẹn hò với bạn bè hoặc thành viên gia đình để chạy cùng bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ ai sẽ chạy với bạn, hãy làm theo các mẹo sau để tìm nhóm đang chạy . Bạn không cần phải làm tất cả các hoạt động với một nhóm hoặc bạn bè, nhưng chạy với người khác một lần một tuần hoặc một vài lần một tháng có thể cung cấp cho động lực và hiệu suất của bạn một tăng.