Nếu bạn đã không quay một vòng trên mặt nước mở trên một chiếc xuồng, thuyền kayak, hoặc mái chèo đứng lên, nó có lẽ chỉ là vấn đề thời gian. Theo Báo cáo đặc biệt năm 2015 của Tổ chức ngoài trời về Paddlesports, sự tham gia đang gia tăng, với gần 22 triệu người Mỹ đánh vào các tuyến đường thủy trong năm 2014 — hơn ba triệu so với năm 2010, năm đầu tiên nghiên cứu được hoàn thành.
Tại sao Paddlesports trở nên phổ biến?
Nhưng nếu thuyền luôn luôn ở đó, và đường thủy luôn luôn ở đó, tại sao paddlesports chỉ bắt đầu có được chỗ đứng đáng kể trong tâm trí tập thể của người tiêu dùng Mỹ - đặc biệt là những người thích tập thể dục? Đó là một câu hỏi khó trả lời, nhưng nó có thể là một sự kết hợp giữa văn hóa và công nghệ. "Paddlesports đang đạt được rất nhiều hơi do một phần ba yếu tố: khả năng tiếp cận, khả năng chi trả, và khả năng tiếp cận," Joshua Silva, Giám đốc tiếp thị thương hiệu tại Jimmy Styks SUP Boards cho biết. "Khi công nghệ và sản xuất đã được cải thiện, các thương hiệu đã có thể cung cấp các sản phẩm chất lượng với giá trị tốt. Các tấm ván, ví dụ, bắt đầu như các tấm epoxy cao cấp thường có giá hơn 1.500 USD. Bây giờ, với thổi đúc và xây dựng bơm hơi, cao -quality, bảng bền có thể được tìm thấy với giá 500 đô la. "
Thêm vào đó là khả năng tiếp cận của đường thủy-Silva chỉ ra rằng hầu hết mọi người sống trong vòng 15 dặm của một cơ thể của nước và một nền văn hóa quốc gia đó là ôm lối sống năng động, và bạn đã có một ngành công nghiệp sơn lót và sẵn sàng để phát triển một cách nhanh chóng. "Paddlesports đã cung cấp cho mọi người một cơ hội để có được ra trên mặt nước mà không cần phải đầu tư vào một chiếc thuyền," Silva nói. "Hàng rào vào cửa thấp hơn nhiều so với các môn thể thao như lướt ván hoặc lướt ván, và đối với những người thích nhiều hoạt động, có một đường cong học tập nhỏ. Những người chưa bao giờ chèo thuyền trước có thể nhặt nó lên rất dễ dàng."
Đối với những người đam mê thể dục, đó là đường cong học tập nhanh và chi phí nhập cảnh thấp, đặc biệt đối với các hoạt động như chèo thuyền đứng lên, điều đó dường như rất hấp dẫn. Trong một môi trường mà các lớp thể dục boutique thường chi phí hơn $ 20 một cửa sổ pop, cho thuê một paddleboard trong một vài giờ cho cùng một mức giá có vẻ khá hợp lý. Và bạn không thể phủ nhận vai trò của truyền thông xã hội trong nền văn hóa thể dục. "Paddlesports trông rất tuyệt," Mandy Enright, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và SUP Yoga, Fitness, và Paddle Instructor cùng với Công ty SUP vô tận nói. "Lý do số một mà mọi người thích tham gia lớp học của tôi là chụp ảnh để cho bạn bè xem." Không có gì giống như sự quyến rũ của bức ảnh Instagram hoàn hảo để truyền cảm hứng cho mọi người thử một cái gì đó mới mẻ.
Nhưng ngoài môi trường sẵn sàng cho Instagram và điểm giá hấp dẫn mới, paddlesports cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Đối với những người ghét chi tiêu giờ trong phòng tập thể dục và đang tìm cách để có được phù hợp bên ngoài, paddlesports cung cấp một mảng hấp dẫn của lợi ích.
Paddlesports cung cấp lợi ích tim mạch tác động thấp
Khi bạn nghĩ về các hoạt động tim mạch, bạn có thể nghĩ về những thứ như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc nhảy dây. Nhưng paddlesports như chèo thuyền, chèo thuyền kayak, chèo thuyền đứng lên, và bơi xuồng cũng có thể làm tăng nhịp tim và nhịp thở đủ để hội đủ điều kiện là hoạt động cường độ vừa phải đến cường độ cao.
Trên thực tế, theo Compendium of Physical Activities —tạo dữ liệu về tương đương trao đổi (giá trị MET) cho các hoạt động nghiên cứu dịch tễ học để gán đơn vị cường độ cho các hoạt động khác nhau— chèo thuyền, chèo thuyền kayak và bơi xuồng có thể so sánh MET các giá trị để đi bộ hoặc chạy ở cường độ vừa phải, tùy thuộc vào mức độ bạn tự đẩy mình. Điều này có nghĩa là bạn phải làm việc chăm chỉ (và đốt cháy cùng một lượng calo) để chèo thuyền kayak với cường độ vừa phải khi bạn đi bộ với tốc độ 4 dặm / giờ.
Paddlesports cũng có lợi cho việc tập luyện ít tác động. Điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn đào tạo chéo tuyệt vời cho những người bị thương nặng hoặc đau mạn tính. Thêm vào đó, để chèo thuyền kayak, chèo thuyền và bơi xuồng, bạn thực sự tập thể dục khi ngồi xuống — một ý tưởng mới lạ nếu bạn quen với việc kết hợp tim mạch với các hoạt động giúp bạn đứng vững.
Paddlesports tương tác với Upper Body
Nó sẽ là khá rõ ràng rằng nếu bạn đang sử dụng cánh tay của bạn để kéo một mái chèo qua nước, sau đó cơ thể trên của bạn sẽ gặt hái những lợi ích. Nhưng một lần nữa, vị trí này ở dưới các ánh sáng khác với các hoạt động tim mạch phổ biến khác, như chạy, nhảy dây và đạp xe, mỗi người dựa vào phần thân dưới để cấp điện cho phong trào.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu nhiệt độ cho thấy những người chèo thuyền nữ ưu tú có khả năng co thắt lớn hơn nhiều ở lưng và vai của họ so với những phụ nữ năng động không phải là người chèo thuyền kayak. Nói cách khác, nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động có thể giúp khắc phần trên cơ thể và vai của bạn trong khi vẫn cung cấp một tập luyện tim mạch, paddlesports là một cách tốt để đi.
Paddlesports tương tác với Core
Sự tham gia của cơ xương cốt lõi của cơ thể trong paddlesports có thể không được hiển nhiên như của cơ thể trên, nhưng nó không kém phần quan trọng. Khi bạn kéo lê mái chèo hoặc chèo thuyền xuống nước, sử dụng phần thân trên để kéo nó về phía bạn khi bạn đẩy tàu bè về phía trước, cơ bắp chính của bạn — cơ bụng, lưng thấp và cả hông của bạn — phải tham gia để ngăn cản bạn thân từ xoắn hoặc lắc lư. Về cơ bản, các chức năng cốt lõi của bạn là một neo cho các chi của bạn trong khi chèo thuyền. Và càng có nhiều bạn tham gia vào paddlesports, cốt lõi của bạn càng trở nên mạnh mẽ.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong Kỹ thuật Procedia nhận thấy rằng sự ổn định thân cây, hông và đầu gối của những người tham gia nghiên cứu cho thấy mức độ tương tác cơ bắp cao trong khi chèo thuyền đứng lên. Sau đó, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao , đã tiến hành nghiên cứu thêm một bước nữa, lưu ý rằng những người chèo thuyền đứng lên cho thấy mức độ kiểm soát tư thế tĩnh và động cao hơn và độ bền thân cây isometric so với paddleboarders giải trí đứng, trong khi giải trí nhóm có mức độ cao hơn nhóm kiểm soát định canh định cư.
Kích hoạt cốt lõi nâng cao này có thể chuyển thành cân bằng và hiệu suất tốt hơn trong các hoạt động khác và có thể dẫn đến những tảng đá cứng mà bạn đã hy vọng.
Paddlesports dễ dàng được sửa đổi cho mọi cấp độ
Bởi vì paddlesports là các hoạt động có tác động thấp, chúng dễ dàng tiếp cận với các cá nhân ở hầu hết mọi cấp độ tập thể dục. Silva chỉ ra paddleboarding như là một ví dụ rõ ràng: "Vẻ đẹp của paddleboarding là bất cứ ai có thể làm điều đó. Đó là một gia đình tuyệt vời hoặc sự kiện xã hội, hoặc cho những người cạnh tranh hơn, nó có thể là một cách thú vị để đẩy giới hạn vật lý," Silva nói. "Một số người thích sử dụng paddleboards cho các hoạt động giải trí, chẳng hạn như đi chơi trên hồ hoặc bay xuống sông với bạn bè. Những người khác muốn cải thiện thể lực của họ và sử dụng paddleboarding như đào tạo chéo." Anh chỉ vào SUP yoga và SUP racing như hai cách để thực sự thử thách bản thân.
Và với tất cả các paddlesports, bạn có thể làm cho hoạt động trở nên khó khăn hơn bằng cách thay đổi môi trường của bạn. Whitewater paddleboarding sẽ kiểm tra bạn theo cách mà bay trên hồ không bao giờ có thể. Chèo thuyền chống dòng điện là thách thức hơn nhiều so với chèo thuyền với dòng điện. Kayaking trong đại dương, chống lại sóng và thủy triều, là khó khăn hơn một jaunt yên tĩnh xuống một con lạch. Có những cách gần như vô tận để điều chỉnh tập luyện để đáp ứng sở thích và khả năng của bạn.
Paddlesports cung cấp cơ hội để tương tác với thiên nhiên
Tập thể dục ngoài trời là tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn, và nó thực sự có thể làm cho bạn để rack lên nhiều phút của tổng số tập thể dục mỗi tuần. Ít nhất, đó là những gì một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí International Journal of Behavioral Nutrition và Physical Activity . Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người lớn tuổi tập thể dục bên ngoài ít nhất một lần một tuần tích lũy được nhiều phút tập thể dục đáng kể hơn những người chỉ tập thể dục trong nhà. Chỉ có một cái gì đó về việc ra ngoài và giao tiếp với thiên nhiên để nâng cao tinh thần và khiến bạn muốn tiếp tục quay trở lại nhiều hơn.
Mẹo để bắt đầu
Trước khi bạn chạy ra ngoài và đầu tư vài trăm đô la vào thiết bị cao cấp, bạn nên kiểm tra các vùng biển, để nói chuyện, với các lớp học và hướng dẫn. Chèo thuyền kayak và paddleboarding đứng là paddlesports dễ tiếp cận nhất, và cho rằng paddleboarding đứng lên là một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất trong nước, nên khá dễ dàng để tìm một người hướng dẫn được chứng nhận hoặc outfitter trong khu vực của bạn.
"Tìm kiếm các lớp paddleboarding được điều hành bởi một người hướng dẫn được chứng nhận. Hiệp hội Paddle Thế giới cung cấp cơ sở dữ liệu của các giảng viên được chứng nhận, nhưng bạn cũng có thể kiểm tra với đại lý thể thao dưới nước địa phương của bạn", Silva nói. Nhưng ông nói thêm rằng bạn có thể muốn xem xét các sự kiện ngoài trời lớn hơn, như CamelBak Pursuit Series, cho phép mọi người thử nhiều hoạt động ngoài trời khác nhau trong một môi trường an toàn với những người hướng dẫn được đào tạo. Bằng cách đó bạn có thể thử bàn tay của bạn tại paddleboarding, chèo thuyền, lướt sóng, và cắm trại, tất cả trong bối cảnh của một sự kiện duy nhất.
Nếu bạn quyết định thuê một hội đồng quản trị hoặc chèo thuyền kayak và đầu ra hồ, đại dương, hoặc sông một mình, làm nghiên cứu của bạn đầu tiên. "Tìm hiểu chiều sâu, cũng như những gì bên dưới bề mặt," Jess Amendola, chủ sở hữu của SUP Yoga Center ở St. Augustine, Florida nói. "Hãy cẩn thận với những con sò hoặc mảnh vụn khi thủy triều thấp. Bản đồ nước cho hầu hết các điểm có thể được tìm thấy trực tuyến, nhưng bạn cũng nên nghiên cứu gió, thủy triều và radar để biết chính xác những gì sẽ xảy ra trong cuộc phiêu lưu của bạn."
Như với bất kỳ chuyến tham quan ngoài trời nào, điều quan trọng là phải cho ít nhất một người biết kế hoạch chi tiết của bạn và khi bạn dự định trở về nhà. Amendola nói: "Khi ra ngoài tự nhiên, bạn không bao giờ có thể dự đoán hoàn toàn những gì có thể xảy ra, vì vậy hãy an toàn," Amendola nói. "Và cuối cùng, hãy nhớ hít thở và nhìn xung quanh. Hãy tận hưởng môi trường xung quanh tuyệt đẹp của bạn và luôn luôn để lại vị trí của bạn sạch hơn so với khi bạn đến đó."
> Nguồn:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. “Hồ sơ thần kinh cơ bắp của những người phụ nữ chèo thuyền hàng đầu được đánh giá qua phương pháp siêu âm.” Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Tháng 3 năm 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, Vua AC. "Hoạt động thể chất ngoài trời và sức khỏe tự đánh giá ở những người lớn tuổi sống ở hai khu vực của Hoa Kỳ" Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. “Hoạt động của thân cây và cơ bắp chân trong khi đứng lên lướt sóng.” Kỹ thuật Procedia . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Tạo hình thể thao của Paddleboarding Stand-Up." Tạp chí khoa học thể thao . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Tháng 8 năm 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Tháng 7 năm 2012.