Tập thể dục là một phần thiết yếu của bất kỳ chương trình sức khỏe và thể dục nào, vì vậy rất tốt khi biết các loại thực phẩm bạn ăn có thể có tác động đến thành công của bạn. Thực tế, các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn tập luyện và giúp bạn hồi phục sau khi bài tập của bạn kết thúc. Và, tất nhiên, ăn các loại thực phẩm sai, hoặc quá nhiều thứ có thể hoàn tác tất cả lượng calo bạn đốt cháy.
Vì vậy, đây là hướng dẫn của tôi về thời gian và những gì để ăn trước và sau khi tập luyện của bạn:
Ăn trước khi bạn tập luyện
Tốt nhất là nên ăn một bữa ăn nhẹ trước buổi tập thể dục của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó. Bạn không muốn có một dạ dày đầy đủ khi bạn làm việc ra, nhưng bạn không muốn bị đói hoặc. Nếu bạn ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi hoạt động thể chất vất vả, bạn có thể bị buồn nôn, cảm thấy uể oải hoặc kết thúc với chuột rút cơ bắp.
Tất cả sự khó chịu đó có thể xảy ra vì cơ thể bạn cần đốt cháy năng lượng để tiêu hóa tất cả các thực phẩm bạn vừa ăn, do đó lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa của bạn tăng lên chỉ khi cơ bạn cần nó nhất. Giữ bất kỳ bữa ăn trước khi tập luyện nào đẹp và nhẹ.
Và đừng đi đến thái cực khác và chết đói. Tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng cũng không tốt. Bỏ bữa ăn có thể khiến bạn rơi chậm chạp, yếu ớt và nhẹ nhàng. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục thực sự có thể làm tăng tiềm năng đốt cháy chất béo của bạn.
Chọn một món ăn nhẹ như một miếng trái cây, đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây 100%.
Thời gian tập thể dục và bữa ăn là quan trọng
Nếu bạn ăn một bữa ăn lớn, hãy đợi khoảng bốn giờ trước khi tập thể dục. Nếu bạn ăn một bữa ăn có kích thước thông thường, bạn chỉ phải chờ khoảng hai giờ để bắt đầu tập luyện. Cơ thể của bạn thích sử dụng carbohydrate làm nhiên liệu, vì vậy bữa ăn trước khi tập luyện của bạn nên bao gồm nhiều carbohydrate phức tạp từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc mì ống và nhiều trái cây và rau quả.
Tuy nhiên, bạn không cần phải tránh protein và chất béo, đừng chọn những phần lớn thịt và thực phẩm giàu chất béo nếu bạn sẽ tập thể dục trong vòng một hoặc hai giờ tiếp theo.
Ăn sau khi tập luyện
Ăn uống sau khi tập thể dục cũng quan trọng. Cơ bắp của bạn cần các nguyên liệu thô để hồi phục sau khi tập luyện nặng, chẳng hạn như carbs, protein và chất điện giải bao gồm kali và natri . Một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục là hoàn hảo. Hãy thử một thanh cân bằng hoặc bánh sandwich gà tây nạc trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100%. Theo một số chuyên gia, sữa sô cô la có tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo tốt nhất để phục hồi sau khi tập luyện.
Và đừng quên - Uống nhiều nước
Hydrat hóa luôn quan trọng. Tập thể dục sẽ làm cạn kiệt nước khi bạn đổ mồ hôi. Uống một ly nước một giờ hoặc lâu hơn trước khi tập luyện và sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể nhâm nhi nước trong suốt quá trình tập luyện. Mang theo một chai nước với bạn hoặc tìm kiếm các đài phun nước uống.
Nguồn:
Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Ăn trước khi tập thể dục." Đã truy cập vào ngày 10 tháng 3 năm 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Làm thế nào để ăn để phục hồi sau khi tập thể dục." Đã truy cập vào ngày 10 tháng 3 năm 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.