Tăng cường trò chơi tập luyện của bạn với các tùy chọn này
Nếu bạn đang xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà, việc đặt quả tạ vào danh sách mua của bạn là một động thái thông minh. Tập luyện với trọng lượng giúp tăng cường sức mạnh trong khi bổ sung cơ bắp nạc - một thứ tự nhiên giảm khi bạn già đi. Và không giống như một máy trọng lượng lớn hoặc thiết lập tạ, quả tạ có thể là giá cả phải chăng và chiếm ít không gian.
Một trong những câu hỏi hàng đầu mà mọi người có là: “Tôi nên bắt đầu với bao nhiêu cân?” Nói chung, quy tắc là chọn quả tạ, bởi sự lặp lại lần thứ mười của bài tập của bạn, cảm thấy khó khăn nhưng không thể nâng được. Khi nghi ngờ, hãy mua một quả tạ nhẹ hơn bạn nghĩ. Sau khi tất cả, bạn luôn có thể thêm đại diện nhiều hơn để tập luyện của bạn để lốp ra (và giai điệu lên) cơ bắp của bạn. Ở đây, các quả tạ tốt nhất để thêm vào bộ sưu tập thiết bị tập thể dục của bạn.
1 -
Nếu bạn mới đến cử tạ , bắt đầu với quả tạ nhẹ sẽ giúp bạn hình thành hoàn hảo trong khi tránh chấn thương. The Tone Fitness 20 lb. Đồng hồ cát Dumbbell Set đi kèm với ba cặp chuông không kêu (hai, ba và năm pounds) - trọng lượng hoàn hảo cho người mới và một đế nhựa để cất giữ chúng.
Chủ sở hữu nói rằng hình dạng đồng hồ cát của quả tạ làm cho chúng thoải mái và an toàn để giữ, mặc dù kích thước nhỏ hơn của chúng có thể không làm cho chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người có bàn tay lớn. Nhưng ngay cả khi bạn cuối cùng đã tốt nghiệp với những quả tạ nặng hơn, bạn sẽ muốn giữ thiết lập này cho các bài tập gọi trọng lượng nhẹ hơn, chẳng hạn như một số động tác Pilates.
2 -
Quả tạ được phủ bằng cao su tổng hợp là một yêu thích vì một vài lý do. Đầu tiên, lớp phủ cao su làm cho chúng thoải mái để giữ và dễ cầm nắm khi lòng bàn tay của bạn trở nên mồ hôi và trơn trượt (hey, nó xảy ra). Ngày đầu đó, bên ngoài mềm mại hơn giúp bảo vệ sàn khỏi vết lõm và dings nếu trọng lượng xảy ra được giảm xuống. Thêm vào đó, quả tạ đầy màu sắc là một cách thú vị để làm sáng một phòng tập thể dục tại nhà.
Quả tạ Neoprene của AmazonBasics có nhiều tùy chọn trọng lượng khác nhau, từ một đến 20 cân Anh, cho bạn lựa chọn mua một đôi hoặc mua nhiều. Chúng tôi yêu thực tế rằng hình lục giác có nghĩa là các quả tạ vẫn ở đúng vị trí khi bạn đặt chúng trên mặt đất giữa các bộ, ngăn không cho bạn phải đuổi theo sau những trọng lượng chạy trốn.
3 -
Đầu tư vào một quả tạ có thể điều chỉnh là tiết kiệm thời gian và không gian. Thiết kế nhỏ gọn của Bowflex SelectTech 560 điều chỉnh từ 5 đến 60 pound với một vòng tay cầm, có nghĩa là bạn không cần phải mua (hoặc nhường chỗ cho) các bộ tạ khác khi bạn tiến bộ.
Người dùng nói rằng họ thích thiết kế kiểu dáng đẹp và mềm mại, độ bám cao su. Nhưng những gì đặc biệt thú vị về mô hình này là nhờ vào kết nối Bluetooth, lặp đi lặp lại, trọng lượng nâng lên và lượng calo bị đốt cháy được theo dõi trên ứng dụng Bowflex Connect đi kèm.
4 -
Những người tập luyện nghiêm túc sẽ đánh giá cao việc có một quả tạ hoàn chỉnh trong phòng tập thể dục tại nhà của họ. Một loạt các trọng lượng cũng có nghĩa là tất cả mọi người trong nhà - bất kể mức độ tập thể dục của họ - sẽ tìm thấy một cặp chuông không hoạt động cho họ. Mô hình XMark phù hợp với hóa đơn với 10 cặp trọng lượng, dao động từ 5 đến 50 pound. Giá đỡ này dài 46 "nên bạn sẽ cần một khoảng trống để vừa khít.
Người đánh giá đã khen ngợi chất lượng của quả tạ, được làm từ gang với đúc cao su và tay cầm mạ crôm thoải mái. Khi bạn đã hoàn tất, lưu trữ trọng lượng trên giá chống trượt bao gồm, có cả màu xám và màu trắng.
5 -
Tiêu đề ra khỏi thị trấn thường có nghĩa là thiếu một vài ngày trong thói quen tập luyện của bạn. Giải pháp: Trọng lượng chứa đầy nước đi cùng bạn, như Quả bom điều chỉnh 1 lần Du lịch Hydro Aqua Trọng lượng nước. Khi chúng hoàn toàn đầy, các quả tạ có trọng lượng 16 pound và có thể được điều chỉnh để nhẹ hơn. Nhưng khi trống rỗng, chúng chỉ nặng 24 ounces và gấp phẳng để vừa vặn trong hành lý của bạn.
Lấy chuông không kêu với bạn trong các chuyến công tác hoặc kỳ nghỉ để giữ dáng khi di chuyển. Nhận xét nói rằng chúng rất dễ để lấp đầy và không bị rò rỉ, và tay cầm bằng bọt không trơn trượt tạo ra độ bám chắc, thoải mái. Tiền thưởng: Nếu bạn thả một trong số này trên bàn chân của bạn, nó sẽ không làm tổn thương như một quả tạ sắt sẽ!
6 -
NuBells Dumbbells chắc chắn không phải là quả tạ truyền thống của bạn! Thiết kế tròn, tiện lợi phân phối đều trọng lượng để giúp giảm căng thẳng hoặc chấn thương khi nâng, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người lớn tuổi hoặc đang hồi phục sau chấn thương nhưng vẫn muốn rèn luyện sức mạnh. Những người sở hữu các quả tạ nói rằng họ thích thực tế rằng NuBells của họ không đặt căng thẳng trên cổ tay hoặc vai khi tập thể dục, và một người dùng nói rằng họ thậm chí đã giúp sửa chữa một trường hợp của khuỷu tay quần vợt.
Các NuBells đến trong một loạt các trọng lượng khác nhau. Hồ sơ mỏng của họ làm cho chúng dễ dàng để lưu trữ, và một lớp phủ cao su đảm bảo rằng họ sẽ không làm hỏng sàn của bạn.
7 -
Nâng trọng lượng trong nước có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh nếu bạn làm theo một bài tập dựa trên nước hoặc chương trình vật lý trị liệu. Vấn đề là trọng lượng truyền thống chìm khi bạn thả chúng ra, nhưng trọng lượng quả tạ của TheraBand Aquatic Hand Bar này được làm từ vật liệu nổi để chúng ở lại nổi. Chúng thực sự có ý định được sử dụng dưới nước, và sức đề kháng của nước là những gì giúp tăng cường cơ bắp. Người đánh giá nói rằng mặc dù họ đã rất ngạc nhiên bởi trọng lượng của quả tạ khi họ nhận được chúng lần đầu tiên, phải mất một chút nỗ lực để đẩy chúng xuống dưới và xuyên qua mặt nước.
Có một số bài tập dựa trên hồ bơi mà bạn có thể thử với những quả tạ này, bao gồm cả động tác đẩy nổi này: Bắt đầu bằng cách thả nổi trên bụng của bạn với trọng lượng bị nhấn chìm và giữ vào ngực của bạn. Đẩy xuống để kéo dài khuỷu tay của bạn sao cho quả tạ nằm ngay dưới ngực bạn, sau đó quay lại vị trí bắt đầu.