Định nghĩa của sự nhanh nhẹn là gì?
Sự nhanh nhẹn trong thể thao và thể chất là gì?
Agility là khả năng di chuyển và thay đổi hướng và vị trí của cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả trong khi kiểm soát. Nó đòi hỏi phản xạ nhanh, phối hợp, cân bằng, tốc độ và phản ứng chính xác với tình hình thay đổi.
Để được nhanh nhẹn, bạn đang đáp ứng với những gì đang xảy ra xung quanh bạn, lấy thông tin đó và dịch nó thành định vị cơ thể sẽ duy trì sự cân bằng và kiểm soát.
Bạn đang di chuyển đến vị trí tốt nhất để thực hiện hành động tiếp theo, chẳng hạn như bắt quả bóng hoặc giải quyết. Bạn đang di chuyển theo cách mà cơ thể và thiết bị thể thao của bạn ở đúng vị trí để thực hiện hành động tiếp theo một cách hiệu quả.
Nhanh nhẹn như là một thành phần chính của các hoạt động thể thao và thể chất
Nhanh nhẹn là một trong những thành phần chính của thể dục và có giá trị trong nhiều hoạt động thể thao và thể chất. Hãy suy nghĩ về các môn thể thao mà bạn phải sử dụng sự nhanh nhẹn. Trong các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu, bóng chuyền và bóng bầu dục, bạn phải nhanh chóng phản ứng lại chuyển động của những người chơi khác và của quả bóng.
Trong quần vợt, bóng ném, bóng quần, bóng bàn và các môn thể thao cá nhân tương tự, bạn phải nhanh chóng phản ứng lại vị trí của quả bóng. Trong lướt sóng, trượt tuyết và trượt tuyết, bạn phải nhanh nhẹn để đáp ứng với các điều kiện thay đổi của mặt nước và tuyết.
Kiểm tra nhanh nhẹn
Xe đưa đón thường được thực hiện như một bài kiểm tra nhanh nhẹn cũng như một mũi khoan để xây dựng sự nhanh nhẹn thể thao.
Điểm đánh dấu được thiết lập và bạn chạy nước rút từ điểm đánh dấu này sang điểm đánh dấu khác, rẽ nhanh và chạy ngược lại. Học viện Quân sự Hoa Kỳ sử dụng thử nghiệm chạy tàu con thoi. Liên đoàn bóng đá quốc gia sử dụng tàu chạy 5-10-5 như là một thử nghiệm nhanh nhẹn và khoan.
Cuộc chạy thử nhanh nhẹn của Illinois thường được các trường học và thực thi pháp luật sử dụng như là một thử nghiệm về sự nhanh nhẹn.
Nó sử dụng một khóa học đang chạy và không chỉ liên quan đến việc chạy tàu con thoi mà còn liên quan đến việc đan giữa bốn hình nón. Bởi vì nó đã được sử dụng trong nhiều năm, có những định mức và hệ thống chấm điểm có thể được áp dụng.
Xếp hạng SPARQ kết hợp kiểm tra tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn, phản ứng và độ nhanh. Nó là môn thể thao cụ thể cũng như một bài kiểm tra cho thể thao nói chung. Các bài kiểm tra đánh giá chung bao gồm các tàu con thoi nhanh nhẹn 5-10-5 để đo lường sự nhanh nhẹn. Đối với sự nhanh nhẹn thể thao cụ thể, họ sử dụng một mũi khoan nhanh nhẹn cho bóng rổ, xe đưa đón qua cầu vượt để chơi khúc côn cầu và khoan mũi tên cho bóng đá. Xếp hạng SPARQ được sử dụng bởi nhiều công ty đào tạo thể thao và giảng viên SPARQ được chứng nhận.
Nhanh nhẹn khoan cho vận động viên
Đọc thêm về các cuộc tập trận này có thể được sử dụng trong các môn thể thao khác nhau để phát triển tốc độ và sự phối hợp.
- Jumpal Plyometric bên
- Tuck Jumps
- Xe chạy
- Chạy nước rút về phía trước
- Speed Ladder Agility Drills: Các thiết bị này sử dụng một thiết bị trông giống như một cái thang, và các cuộc tập trận có thể được tiến hành với đầu gối cao để cải thiện tốc độ chân cho các môn thể thao, hoặc chạy ngang để cải thiện sự nhanh nhẹn cho các môn thể thao của tòa án.
- Dot Drills: Chúng sử dụng một mẫu hình chữ X để nhảy từ dấu chấm này sang dấu chấm khác bằng cả hai chân cùng một lúc. Nó được sử dụng cho lĩnh vực thể thao và vợt cũng như trượt tuyết và bóng rổ.
Nguồn:
Tuyển sinh Học viện Quân sự Hoa Kỳ, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Thời gian chạy thử nghiệm chạy cho người chơi thể thao liên tục: đánh giá độ tin cậy. Tạp chí Nghiên cứu điều hòa sức mạnh. Tháng 11 năm 2004.
Davis B. et al; Giáo dục thể chất và nghiên cứu thể thao; 2000