Bài viết này mô tả một số quan sát về một kết nối có thể giữa không uống đủ nước và bị đau đầu. Tác giả khách mời là James Lehman, DC, giáo sư chỉnh hình tại Đại học Bridgeport College of Chiropractic ở Bridgeport, Connecticut.
Người Mỹ có uống đủ nước không?
Tôi thường xuyên đọc rằng 75 phần trăm người Mỹ không uống đủ nước .
Ngay cả các tác giả trang web của CIGNA Behavioral cũng đã tham khảo tuyên bố này bởi B. Levine, Hydration 101: Trường hợp uống đủ nước. Trang web tương tự này cho rằng mất nước là nguyên nhân chính gây đau đầu. Kinh nghiệm lâm sàng của tôi xác nhận rằng nhiều bệnh nhân của tôi bị đau đầu cũng không uống đủ nước.
Tôi không biết nếu 75% là tỷ lệ chính xác, nhưng tôi chắc chắn rằng nhiều bệnh nhân của tôi không được ngậm nước đúng cách. Mọi người cảm thấy rằng họ quá bận rộn để uống nước. Họ không muốn lãng phí thời gian với quá trình đi tiểu rất bình thường. Và một số người ghét mùi vị của nước.
Nói cách khác, nhiều cá nhân coi việc tiêu thụ nước thường xuyên là một cơn đau đầu thực sự. Khát thường không phải là triệu chứng đầu tiên hoặc là triệu chứng duy nhất của tình trạng mất nước; các triệu chứng khác bao gồm:
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Khô miệng
- Chóng mặt
- Yếu đuối
- Tim đập loạn nhịp
- Da đỏ bừng
- Chuột rút cơ bắp và đau cơ.
Một dấu hiệu phổ biến của mất nước quan sát thấy trong phòng khám của tôi là đau cơ cực đoan khi sờ của các mô cơ bắp. Đau cơ này được thể hiện khi kiểm tra với dấu hiệu nhảy tích cực. Một dấu hiệu nhảy tích cực xảy ra khi một bệnh nhân phản ứng mạnh mẽ khi chạm nhẹ vào các cơ liên quan và nhanh chóng di chuyển ra khỏi những ngón tay đang sờn.
Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng mất nước liên quan đến sự mất màu da hoặc lỏng lẻo, nhăn nheo.
Điều mà nhiều người trong chúng ta không nhận ra là mất nước là một trong những nguyên nhân gây đau đầu thường xuyên, ngay cả ở trẻ em. Viện Khoa học Đời sống Quốc tế đã xuất bản một chuyên khảo tuyệt vời, Hydration: Fluids for Life, nói rằng: Trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, có nguy cơ mất nước cao hơn người lớn. Mất nước ở trẻ em không chỉ nghiêm trọng mà còn có thể đe dọa tính mạng.
Quỹ Mayo rất được kính trọng vì Giáo dục Y khoa và Nghiên cứu thừa nhận sự thiếu nước là nguyên nhân gây đau đầu ở trẻ em trong "Nhức đầu và trẻ em: Phổ biến hơn - và phức tạp - hơn bạn nghĩ". Mary Cooper SRD, một chuyên viên dinh dưỡng cộng đồng tại trường Leeds, đã viết một bài báo trong Bản tin Nhóm hành động dinh dưỡng của trường được gọi là "Tốt Hydration - Hype hoặc một khu vực bị bỏ rơi?"
Cô đã nghiên cứu các yêu cầu về chất lỏng, chia sẻ kinh nghiệm của Leeds, các hành động được đề xuất và các tiêu chuẩn và hướng dẫn được cung cấp. Bà cho biết tác dụng của việc hydrat hóa thiếu nước từ cơn khát và đau đầu, các vấn đề liên tục và táo bón, đến mối quan tâm của nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận và bệnh thận.
Tôi tán thành sáng kiến này để khuyến khích uống nhiều nước hơn như là một tiêu chuẩn của trường học lành mạnh.
Nếu trẻ em được khuyến khích tăng lượng nước uống , chúng có nhiều khả năng tận hưởng tuổi thơ khỏe mạnh và có thể tiếp tục uống đủ nước như người lớn.
Tôi đã gặp phải một số bệnh nhân người lớn phàn nàn về những cơn đau đầu đã báo cáo uống ít nước hơn mức cần thiết. Để làm cho nó tồi tệ hơn, phần lớn các chất lỏng thay thế của họ liên quan đến việc tiêu thụ cà phê. Ví dụ, một người đàn ông 59 tuổi tuyên bố uống khoảng 24 ounce nước mỗi ngày.
Đây là một người đàn ông lớn nặng 210 pound. Thông thường, tôi sẽ đề nghị một người đàn ông cỡ này uống ít nhất 80 ounce nước. Ông nói rằng hầu hết nước của ông đến từ uống cà phê.
Tôi co rúm lại và tự hỏi điều gì khiến anh không bị sỏi thận. Sau đó, ông nói rằng ông đã bị đau ở thận. Bây giờ tôi tự hỏi liệu mọi người có bị đau đầu do quá nhiều caffeine hoặc quá ít nước không?
Tôi đã nói với bệnh nhân uống nhiều nước hơn và giảm lượng cà phê của anh ấy. Tôi cũng nói với anh ta để thực hiện một thay đổi lối sống mà sẽ bao gồm uống 100 ounce nước mỗi ngày. Nó đã được nhấn mạnh rằng anh ta nên uống không quá ba đến bốn ounce tại một thời gian lặp đi lặp lại trong suốt cả ngày và vào đầu buổi tối.
Nó đã được kinh nghiệm của tôi mà hầu hết mọi người bị đau đầu hàng ngày có nhiều nguyên nhân, bao gồm mất nước. Một bài báo trên tạp chí Thần kinh học và Tâm thần ngụ ý rằng những cơn đau đầu mãn tính xảy ra hàng ngày, lên đến 15 ngày mỗi tháng.
Bài viết này cũng liệt kê những cơn đau đầu kiểu căng thẳng như là nhức đầu cơ bản phổ biến nhất. Thông thường, tôi sẽ xem xét đau đầu kiểu căng thẳng để gây căng thẳng gây ra và liên quan đến các điểm kích hoạt cơ, mất nước và rối loạn chức năng khớp cổ tử cung. Việc chữa trị các chứng đau đầu như vậy thường bao gồm:
- Uống nước
- Tập thể dục thường xuyên
- Bài tập tư thế
- Kéo dài
- Thao tác cột sống
- Căng thẳng phải được loại bỏ hoặc xử lý một cách hiệu quả.
Mặc dù có nhiều ý kiến khác nhau, tôi đề nghị người lớn và trẻ em uống 40 ounce nước mỗi 100 pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nhận ra rằng tập thể dục, nhiệt độ môi trường xung quanh và tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến nhu cầu nước của cơ thể bạn.
Mất nước và các nguồn Nhức đầu của Tiến sĩ Lehman:
Dinh dưỡng thể thao cho thanh niên: Hydrat hóa
Tốt Hydration - Hype hoặc một khu vực bị bỏ rơi?
Nhức đầu hàng ngày mãn tính
Kinh nghiệm lâm sàng của bác sĩ Lehman đưa ra một ví dụ rất thú vị về lý do tại sao uống nhiều nước có thể là quan trọng.