Chạy có thể là sự phân tâm hoàn hảo và một bản phát hành đáng kinh ngạc trong thời gian căng thẳng. Và endorphins những bí mật cơ thể của bạn trong quá trình chạy có thể cung cấp cho tâm trạng của bạn một sự thúc đẩy tự nhiên. Nhưng chỉ đơn giản là cho một chạy có thể không đủ để làm giảm sự thất vọng của bạn. Nếu cài đặt tắt hoặc bạn không ở đúng khung hình, bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn.
Dưới đây là một số cách để đảm bảo chạy của bạn là một cách gây căng thẳng:
1. Chọn đúng tuyến đường. Bạn không thể đánh bại sự tiện lợi của nhóm ra khỏi cửa của bạn để bắt đầu chạy của bạn, nhưng việc tìm kiếm một con đường yên tĩnh có thể mất nhiều nỗ lực hơn một chút. Thay vì né tránh xe hơi và phải dừng lại ở đèn đỏ, hãy tìm đường chạy hoặc đường mòn không có xe hơi với các điểm tham quan, mùi hương và âm thanh thư giãn. (Gợi ý: Bạn thường không thể đi sai khi chạy gần một vùng nước.) Chạy trên một con đường không có xe hơi cũng sẽ mang đến cho bạn lợi ích của việc tránh các tài xế la hét những lời bình luận đáng ghét hoặc quấy rối khi họ vượt qua bạn.
Thêm: 7 cách để tìm tuyến đường chạy
2. Tránh căng thẳng không cần thiết. Khi chúng tôi bị căng thẳng, chúng tôi có xu hướng giữ sự căng thẳng đó trong tay và vai của chúng tôi. Tôi thấy rất nhiều vận động viên siết chặt nắm đấm của họ một cách chắc chắn, có thể dẫn đến sự căng thẳng trong phần còn lại của cánh tay của bạn và lên đến vai và cổ của bạn. Căng thẳng không cần thiết này có thể ném ra khỏi hình thức chạy của bạn và dẫn đến đau ở vai, cổ và lưng dưới.
Thay vì siết chặt nắm đấm của bạn, hãy nắm tay bạn trong một nắm tay lỏng lẻo, gần giống như bạn đang cầm một con chip khoai tây và không muốn phá vỡ nó. Điều này sẽ giúp giữ cho toàn bộ phần thân trên của bạn thư giãn và cũng cho phép bạn hít thở hiệu quả hơn nhiều.
Hơn: 10 lời khuyên cho mẫu chạy thích hợp
3. Thở đúng cách. Nếu hơi thở của bạn quá nông, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái, và bạn có thể nhận được một khâu bên khó chịu.
Để có được lượng oxy tối đa, hít vào qua miệng và mũi của bạn, và qua miệng của bạn. Tập trung vào việc hít thở sâu bụng . Bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn mở rộng, hơn là ngực trên của bạn. Nếu bạn cảm thấy như hơi thở của bạn đang quá nông cạn hoặc mất kiểm soát, hãy làm chậm nhịp độ của bạn.
4. Đừng chạy với những người gây phiền nhiễu. Chạy với những người khác có thói quen khó chịu - chẳng hạn như phàn nàn, khoe khoang không ngừng, thống trị cuộc trò chuyện hoặc chạy với sự thay đổi nhỏ - có thể làm cho một trải nghiệm yên tĩnh khác trở nên căng thẳng. Mặc dù tôi thích tận hưởng tình bạn thân thiết với một nhóm, nhưng tôi thường thấy những hoạt động yên bình và căng thẳng nhất là những người tôi làm một mình.
Hơn:
Làm thế nào để đối phó với Naysayers
Lời khuyên về nghi thức nhóm chạy
5. Đừng cố phá vỡ bất kỳ hồ sơ nào. Nếu bạn bắt đầu chạy với kỳ vọng thực sự cao về việc bạn nên chạy bao xa hoặc nhanh và bạn rơi ngắn, bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn vào cuối khi bạn bắt đầu. Cố gắng không biến mọi hoạt động thành một huy chương vàng. Trong một hoặc hai lần chạy một tuần, đừng lo lắng về tốc độ hoặc khoảng cách của bạn. Chỉ cần mang nó dễ dàng, để cho tâm trí của bạn đi lang thang, và thư giãn.
6. Nụ cười. Mỉm cười kích hoạt endorphins của bạn, và nó thực sự khó khăn để cảm thấy căng thẳng khi bạn đang mỉm cười.
Nếu bạn cảm thấy kỳ lạ chỉ mỉm cười không có gì, hãy lưu khuôn mặt hạnh phúc của bạn khi bạn nhìn thấy ai đó dọc theo tuyến đường của bạn. Là một Á hậu thân thiện hoặc gặp phải một người thường có thể bắt tôi ra khỏi bất kỳ tâm trạng hôi tôi có thể ở.