Đau buồn và di chuyển về phía trước
Làm giảm sự mất carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn có thể là một bước quan trọng. Đối với nhiều người, hành trình low carb của họ bao gồm nhiều điểm dừng, bắt đầu và tái phát. Làm thế nào bạn có thể nhận được ra vui vẻ-đi-tròn và cắt carbs cho tốt? Thừa nhận sự mất mát và trải qua quá trình đau buồn có thể hữu ích.
Đau buồn
Một câu chuyện điển hình có thể nhận ra rằng các loại thực phẩm giàu carb phải đi.
Điều này có thể dẫn đến sự đau buồn thực sự, chán nản và khó chịu với sự thay đổi này trong cuộc sống của bạn. Bạn phải ném ra nhiều thức ăn trong phòng đựng thức ăn của bạn và học các kỹ thuật nấu ăn mới. Các tình huống xã hội khó khăn tiếp tục xuất hiện. Gia đình và bạn bè của bạn không biết những gì để phục vụ tại các cuộc tụ họp. Nó có thể, lần lượt, khó chịu, khó chịu, lúng túng và buồn.
Phản ứng này có thể vừa lành mạnh vừa hữu ích. Trong thời gian, bạn sẽ có thể di chuyển qua những cảm xúc này với một cuộc sống carb thấp mà không có cảm giác thiếu thốn.
Nếu bạn cảm thấy một số cảm xúc này, chúng là bình thường. Nếu bạn thấy mình nhảy vào và ra khỏi bandwagon low-carb, có thể bạn không bao giờ thực sự phải đối mặt với sự mất mát. Dưới đây là một số bước để giúp bạn vượt qua quá trình này.
Gọi dậy
Nếu cơ thể bạn không xử lý tốt carbohydrate, bạn cần phải áp dụng một thay đổi vĩnh viễn theo cách bạn ăn thay vì chế độ ăn tạm thời. Nếu bạn nhạy cảm với carbohydrate (đường và tinh bột), có khả năng kháng insulin, có hội chứng chuyển hóa, tiền đái tháo đường hoặc tiểu đường, bạn có nguy cơ cao hơn khi sống một cuộc sống ngắn và ít hạnh phúc hơn nếu bạn không làm gì đó.
Nếu bạn có biện pháp sớm trong sự tiến triển, bạn có thể tránh được rất nhiều thiệt hại cho cơ thể của bạn. Vào thời điểm bệnh tiểu đường được chẩn đoán, tuyến tụy thực sự thất bại, và nguy cơ tổn thương khắp cơ thể tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, thiệt hại bắt đầu từ lâu trước khi đạt đến điểm đó. Vì vậy, đừng chờ đợi.
Mất là có thật
Thay đổi cách bạn ăn liên quan đến mất mát thực sự.
Bạn có thể mất một số thực phẩm yêu thích của chúng tôi — thực phẩm tiện nghi, thức ăn kỷ niệm và thực phẩm ngon miệng. Cũng có những điều chỉnh xã hội, vì nhiều tình huống xã hội xoay quanh thức ăn. Một số người thậm chí có thể trở thành một chút thù địch. Ai sẽ không bummed ra về điều này? Nó hoàn toàn bình thường. Một số người tin rằng nếu bạn cho phép mình những cảm xúc này, bạn sẽ vượt qua chúng nhanh hơn, và họ sẽ ít có khả năng phá hoại cách ăn uống lành mạnh mới của bạn.
Một loạt các phản ứng
Mặc dù "lý thuyết giai đoạn đau buồn" (rằng quá trình có tiến triển trật tự) đã bị loại bỏ, các phản ứng phổ biến nhất có xu hướng bắt đầu với sự va chạm / từ chối và tiến bộ (hy vọng) (chấp nhận đầu tiên). Ví dụ:
- Từ chối: "Carbohydrates không phải là xấu, đó là lượng calo thực sự đếm."
- Bargaining: "Nếu tôi ở lại low-carb cả ngày, tôi có thể ăn những gì tôi muốn vào buổi tối." "Các carbs trong trái cây / hạt / pho mát / cà chua không thực sự đếm."
- Tức giận: "Tôi không kiểm soát cuộc sống của mình cho vấn đề này, tôi sẽ ăn những gì tôi đã làm tốt." "Không có thực phẩm tiện lợi thấp carb-ăn uống đã biến thành một rắc rối như vậy."
- Nỗi buồn: "Cuộc sống là gì mà không có bánh rán?"
- Khó chịu: "Ồ, đi ăn bánh và để tôi yên."
Tất cả những phản ứng này đều hoàn toàn bình thường. Trừ khi bạn gặp khó khăn trong họ trong một thời gian dài, đừng lo lắng, họ sẽ vượt qua.
Đối xử tốt với bản thân
Hãy tạo cho mình rất nhiều tín dụng để làm điều gì đó khó khăn. Bạn xứng đáng được đối xử tốt. Hãy nghĩ về những điều bạn muốn làm và lập một danh sách. Tự thưởng cho mình để vượt qua thời gian khó khăn này.
Nhận hỗ trợ
Nhiều như chúng tôi không muốn thừa nhận nó, nó gần như không thể thực hiện một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn mà không cần hỗ trợ. Khi bạn thành công trong bữa ăn nhà hàng với những người bạn ăn carb, hãy vỗ nhẹ vào lưng bạn. Tốt hơn, hãy nói cho ai đó hiểu những gì bạn đang trải qua để họ có thể ăn mừng với bạn.
Xem lớp lót bạc
Thật khó chịu khi phải từ bỏ một số món ăn yêu thích của bạn. Nhưng có những điều tốt đẹp về cuộc sống low-carb mới của bạn, và nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để nhìn vào mặt tươi sáng bất cứ khi nào bạn có thể.
- Bạn có một điều kiện có thể điều trị: Thay đổi lối sống phần lớn có thể tạo ra sự khác biệt cho cơ thể gặp khó khăn trong việc xử lý carbohydrate, đặc biệt nếu bạn bắt nó sớm trong quá trình này.
- Thực phẩm low-carb có lợi cho sức khỏe: Cho ăn nhiều thức ăn có nhiều carb, từ bỏ thức ăn chế biến sẵn và thức ăn có đường. Lý tưởng nhất, mọi người sẽ làm điều này - nhưng bạn đã thêm động lực.
- Thực phẩm low-carb rất ngon: Không còn làm bạn phải lo lắng về việc ăn thịt xông khói và các loại thực phẩm giàu chất béo khác.
- Không có cảm giác thèm ăn: Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm khi không có cảm giác thèm ăn đường và các loại thực phẩm khác. Whew!
Có kiên nhẫn với chính mình
Đối phó với bất kỳ mất mát là một quá trình, nhưng nó có thể được thực hiện. Hãy thân thiện với bản thân, nhận được sự hỗ trợ, và cho bản thân rất nhiều tín dụng để có được con đường lành mạnh. Tự tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn một lần nữa và một lần nữa.